《拯救拖延症|重度拖延症怎么办》
“拖延”（procrastination）在心理学领域是指人们即使知道拖延的不良后果，仍然主动维持不作为状态的行为，即人们主动的把今天或者当下想做的、该做的事情，拖到以后再做。原本两个小时就能做完的工作，被一拖再拖，而在拖延的这段时间里大多数人也只是一边焦虑一边无所事事，导致该做的没做好，想做的没时间，心理还饱受煎熬，一刻不得轻松。那么拖延症还有的救吗？其实，拯救拖延症最简单有效的就是：掌握时间管理方法。
有无时间管理的两种生活方式
认知心理学将拖延症分为四种类型：1）期限拖延：面对有明确截止日期的任务时产生的拖延，比如下周要交的报告，半年后的毕业论文，这种拖延是有期限。2 ）个人事务拖延：与个人提升有关的任务，类似于“一年内读50本书”“学好英语口语”没有明确起始时间的无期拖延。3）简单事务拖延：日常中那些不想做的事务，比如说老板给你的工作，在菜鸟驿站存放了三天的快递，明明是简单的任务但是就是不愿意马上做的拖延。4）复杂事务拖延：一种比较复杂的心理活动，多种心理因素共同作用构成，比如早期家庭经验等。
其次，拖延症的深层原因有以下五点：1）你害怕应对别人的期望，表现的太好或者太积极意味着你可能相应的要承担更多责任，被老板分配更难更复杂的任务，并且会不断提高对你的期望让你疲于应对。2）你不自信又害怕失败，“既然做不好不如不做”，人们总是想等“准备好了”才开始做事，开始做意味着要面对自己能力不够，做得很辛苦的事实，如果拖到最后，即使失败了也可以归为时间紧而非无能。3）完美主义：一定要做好的要求让每一个任务都变得十分庞大而复杂，因此每当你想起这个任务时就会觉得无从下手，无限后推。4）自我谴责：那些习惯拖延的人还没开始拖延就已经开始不断的自我谴责了，而研究表明，经常自我评批反而会加重拖延症状。5）注意力容易分散，被各种诱惑吸引无法集中注意力，追求刺激感。在人类朝不保夕的进化过程中，大脑学会对短时诱惑的偏爱，相较于未来的成功大脑更喜欢拖延不工作的愉悦刺激。
最后，应该如何拯救拖延症呢？ 1)
学会设置目标时限，研究发现同一个时间跨度，如果用天来表示，人们会更有紧迫感。比如 “有半个月的时间去完成任务”和“有15天的时间去完成任务”相比，人们更容易开始执行任务，因为你会觉得“天”比“月”更短，截止日期离得更近，也就是说你需要一个更明显的DDL，学习时间管理课程还能掌握更多这样实用的小技巧。
2) 学会分解，识别任务。把看起来复杂无从下手的任务分解为有时间限制的，
可完成的简单任务。将繁多的事务分类先做紧急、重要的事情，做好精力管理，平衡工作与生活，重建生活方式。 3) 4)
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拯救拖延症-重度拖延症怎么办
