健身教练国职初级模拟试
题
This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2024
初级专项理一、单项选择题（每题1分，共50分）
1．关节面是指构成关节两骨相对应的关节面，多为一凸一凹，凸的为——。
A 关节囊 B 关节头 C 关节窝 D 关节腔 2. 运动环节绕额状轴的矢状面内做的运动是
A 屈、伸B 外展、内收 C回旋 D水平屈、伸
3.肘关节可完成下列运动中的——。
A 屈、伸B 外展、内敛C水平屈、伸 D 环转
4 做下蹲练习，向上站起时，膝关节的运动 A 屈 B 伸 C 外展 D 内收 5 上肢带关节包括——
A 胸锁关节和肩锁关节B桡尺关节和肩锁关节 C 胸锁关节和肩关节 D 桡尺关节和胸锁关节 6 人体椎间盘的数量是——
A 22块 B 23块 C 24块 D 25块
7 下列骨中的——没有参与组成踝关节。 A 胫骨 B 腓骨 C 距骨 D 跟骨 8 不随意肌是指——
A 骨骼肌和心肌 B 平滑肌和骨骼肌 C 心肌和平滑肌 D 以上都不是 9 屈肘关节肌的对抗肌为——
A 肱二头肌 B 肱三头肌 C 肱桡肌 D 肱肌 10肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为 A 向心收缩B 离心收缩 C 等张收缩 D 等动收缩 11 盆带肌群中最大的肌肉为——
A 骼腰肌 B 梨状肌 C 臀大肌 D 臀中肌 12 属于背深层肌肉的是——
A 背阔肌 B 斜方肌 C 菱形肌 D 竖棘肌 13 以下说法错误的是——
A 前群肌使足背伸 B 后群肌使足跖屈 C 外侧群使足外翻 C 胫骨前肌使足内翻 14 人的神经系统由哪几部分组成——
A 脑神经和脊神经 B 脑和脊髓C 灰质和白质 D 中枢神经系统和周围神经系统 15 测量脉搏常用的部位是——
A 位于前臂下段掌侧面内侧的尺动脉 B 位于前臂下段掌侧面内侧的桡动脉 C 位于桡骨下端前面，桡侧的桡动脉 论模拟试题
D 位于肱二头肌腱内侧的肱动脉
16 一个20岁的人所能达到的最大心率是—— A 220次／分 B 200次／分 C 180次／分 D 120次／分 17 人动脉血压的正常值是—— A 收缩压／舒张压120／80
B 收缩压／舒张压 140／80 C 收缩压／舒张压 120／90 D 收缩压／舒张压 140／90 18 对营养的概念描述正确的是——
A 食物中经过消化，吸收和代谢能够维持生命活动的过程
B 人体每日所提取的食物，其中能够满足所需人体的那一部分
C 生物必须获得并利用食物，才能生存与繁殖，获得并利用食物的过程称为“营养” D 营养包括水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质
19 每克脂肪可以提供给人体热量为—— A 4Kcal B C 7Kcal D 9Kcal 20 葡萄糖属于——
A 单糖 B 双糖 C 寡糖 D 复合糖 21 人体中含量大于体重的%的元素 A 常量元素 B 微量元素 C 宏量营养素 D 微量营养素 22 下列属于微量元素的是—— A 锌 B 纳 C 镁 D 钾 23 B族维生素属于——
A 脂溶性维生素 B 水溶性维生素 C 微量营养素 D 宏量营养素 24 建议健康成人每天的饮水量为—— A 500ml B 1000ml C 1500ml D 2500ml 25 下列食物中含有膳食纤维较多的是—— A 苹果 B 牛肉 C 鸡蛋 D 牛奶
26 长期使用电脑会导致身体肌肉相对缩短的部位是——
A 臀部 B 手臂后侧 C 胸部 D 上背部
27 下列有氧器械对下肢关节的冲击力和压力最小的是——
A 室外跑步 B 动感单车 C 椭圆机 D 登山机
28 下面不属于有氧运动的是——
A 快走 B 慢跑 C 打网球 D 骑自行车
29 下列运动导致的肌肉酸痛属于延迟性肌肉酸痛的是——
A 五分钟后消失的肌肉酸痛 B 五小时后消失的肌肉酸痛
C 发生在运动结束12小时后的肌肉酸痛 D 发生在运动结束24小时后的肌肉酸痛 30 柔韧性是指人体——的最大活动幅度或范围 A 关节 B 肌肉 C 韧带 D 肌腱
31 肌肉在一定负荷下长时间保持收缩的能力是指下列体适能要素中的——
A 肌肉力量 B 肌肉耐力 C 心肺耐力 D 爆发力 32 身体成分指的是——
A 人体脂肪组织重量占体重的百分比 B 人体非脂肪组织重量占体重的百分比 C 人体脂肪组织重量占非脂肪组织重量的百分比
D 人体脂肪组织重量和人体非脂肪组织重量分别占体重的百分比
33 在俯卧撑中，不能锻炼到的肌肉有—— A 胸大肌 B 肱三头肌 C 三角肌 D 背阔肌 34 对于抗阻训练中的保护理解错误的是—— A 锻炼者进行抗阻训练时，保护其不受到任何伤害，是健身教练的首要任务
B 在进行哑铃等自由重量的训练时需要施加保护
C 在以下练习特别需要加以保护，如坐姿推举、卧推和下蹲
D 卧推常用反握的方式进行保护
35关于股二头肌的伸展理解错误的是—— A 股二头肌的主要功能是使膝关节屈 B 股二头肌有使髋关节伸的功能
C 伸展股二头肌就应包含膝关节伸和髋关节屈两个关节运动
D 伸展股二头肌就必需使膝关节屈，同时髋关节伸展
36 关于胸部肌肉伸展练习不正确的是—— A 伸展时应保持身体的稳定 B 伸展时不要憋气
C 胸部肌肉伸展是肩关节屈的动作
D 静态伸展能够有效地提高胸部的柔韧性 37 分能够充分伸展肱三头肌的方式是——
A 肩关节伸和肘关节伸B 肩关节屈和肘关节屈 C 肩关节伸和肘关节屈D 肩关节屈和肘关节伸 38 脊柱由----块骨组成 A 24 B 25 C 26 D 27
39 在进行反握高位下拉时，肩关节的运动是-- A肩关节内收B肩关节外展C肩关节伸D肩关节水平伸
40制定运动计划时，首先进行——
A 医学体检 B 健康状况调查和评价 C 体适能测试 D 心理咨询
41在进行训练课前的准备活动时间为—— A 不用准备活动 B 3—5分钟 C 5—10分钟 D 越长越好
42初级训练者运动强度的监控主要通过——实施
A 心率 B 运动速度 C 重量 D 次数
43有规律的参加锻炼者，一般参加—属于初级者
A 三个月以内 B 三个月至半年 C 半年至一年 D 一年以上
44关于静力性伸展的强度描述错误的是—— A 逐渐加大动作幅度 B 逐渐加大给与的助力 C 感到目标肌肉受到牵拉 D 要达到出现疼痛的程度 45不属于伸展练习的原则是—— A 强迫原则 B 循序渐进原则 C 超负荷原则 D 个体差异原则
46 一个35岁的男子，安静心率为60次∕分，其在运动中靶心率范围值为——
A 135——160次∕分 B 140——155次∕分 C 130——150次∕分 D 115——145次∕分 47 有氧运动的阈值取决于客户开始的体适能水平，对于一般健康成人来说，这个阈值大约是
A 40%——70HRR B 65%——90%HRR C 65%——95%HRR D 50%——85%HRR 48 私人教练课程销售的核心内容是—— A 康复和按摩 B 服务和专业 C 心理咨询 D 营养计划
49 以下何种情况使用开放式问题—— A 你希望顾客做出选择性的回答
B 你想确认已经明白顾客刚才的谈话内容 C 你希望顾客谈及他们的目标和担忧
D 你希望顾客赞同你的观点并给你一个肯定的回答
50 超值服务包括——
A 关心会员的家人健康状况 B 课后的按摩 C 伸展练习 D 定期训练计划的调整 二 多项选择题（每题2分，共20分，每题至少有两个选项是正确的，完全选对得2分，少选一个得1分，错选，多选不得分） 1 下列说法正确的是—— A 靠近腹侧的为前
B 四肢靠近躯干的部分为近侧
C 前臂的外侧为桡侧
D 靠近体表或器官表面的为浅
2 桡腕关节能完成下列运动中的——
A 屈、伸 B 外展、内收 C 回旋 D 环转 3 以下是肱二头肌做近固定工作的练习是—— A 哑铃弯举 B 杠铃弯举 C 引体向上 D 集中弯举
4 肩袖肌群包括——
A 冈上肌 B 冈下肌 C 小圆肌 D 肩胛下肌 5 下列属于宏量营养素的是——
A 碳水化合物 B 蛋白质 C 水 D 脂肪
6 下面体适能要素中属于健康体适能的是—— A 心肺耐力 B 肌肉力量和耐力 C 平衡性 D 爆发力
7 以提高柔韧性为目的，不恰当的练习时间是—
A 热身前 B 热身后
C 早上刚起床 D 心肺耐力锻炼后
8 用台阶练习器进行有氧训练，不正确的动作有
A 上体过分前倾
B 臀部过度的左右摆动
C 膝关节要同脚掌和脚趾对齐，并朝向前方 D 屈膝时，膝关节超过脚趾；伸膝时，膝关节过分伸直
9 属于健康状况问卷的内容有—— A 个人信息 B 个人病史 C 运动频率 D 体适能测试
10 私人教练销售过程中沟通的最终目的是—— A 了解会员的饮食状况 B 了解会员的健身目标 C 了解会员心里深处最想要的是什么
D了解会员的担忧
三、判断题（每题1分，共30分）
1 骨连结依据连结组织、方式及活动情况，可分为不动关节、动关节。（）
2 做器械胸前平推练习的向前推进动作时，肩关节的运动是水平伸。（）
3 髋关节绕混合轴可完成环转运动。（） 4 下肢带关节的运动是骨盆的整体运动。（） 5 骨骼肌纤维是长柱形的单核细胞。（） 6 肱二头肌长头起自肩胛骨喙突，短头起自肩胛骨盂上结节，止于桡骨粗隆和前臂筋膜。（） 7 股二头肌位于大腿前侧。（）
8 勾脚动作的跖屈称为屈，绷脚面动作为背屈称为伸。（）
9 起于耻骨联合，止于胸骨剑突的肌肉为腹横肌。（）
10 每个人的最大心率（次∕分）=220-年龄（岁）。
11 运动时的动脉压比安静时要高。（）
12 抗阻训练动作技术要点是健身教练需要理解和掌握的，在指导客户进行抗阻训练时，也应严格按此要求进行讲解。（）
13 仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟都是针对胸大肌的锻炼。（）
14 在抗阻训练的动力性练习中，目标肌肉向心收缩和离心收缩过程对于锻炼效果同样重要。（）
15 在抗阻训练中，用力阶段憋气，还原阶段吸气。（）
16 做卧推训练时，肘关节降至肩关节以下才可以停止下降动作。（）
17 在仰卧举腿时，髋关节要始终保持与地面垂直。（）
18 在发达三角肌的训练中，颈后推举和窄握直立划船属于高危动作。（）
19 在头上练习和仰卧练习中，保护者一定要注意调整好自己和锻炼者的位置，保护者的高度要高于练习者。（）
20 仰卧举腿为下肢肌肉抗阻训练动作。（） 21 动态伸展为首选的柔韧性练习方法。（） 22 跪姿体前屈主要使竖脊肌得到伸展。（） 23 体侧屈可以使腹直肌得到伸展。（）
24 准备活动部分常采用中等强度的有氧运动和动态伸展性练习。（）
25 健身运动计划只包括有氧运动和抗阻训练。 26 体适能测试是了解个人健康状况的唯一途径。（）
27 制定抗阻训练运动计划的首要依据为客户的锻炼目的。（）
28 私人教练课程销售过程中不得评价同行。（）
29 私人教练在工作中所扮演的角色有：老师、教练、倾诉者、忠告者、支持者。（） 30 开发新客户比保留老客户更重要。（）
健身教练国职初级模拟试题
