跑步是很多人选择的运动锻炼方式，但是并非任何时候都适合在户外跑步的，比如连绵的阴雨天，寒冷的冬日等，实在提不起勇气路跑，为了不放弃锻炼，选择在室内使用跑步机“将就”。但很多人也有疑问这样在跑步机上跑步伤膝盖吗？
其实，跑步机相对室外跑步肯定是更容易损伤膝盖的，尤其是错误的运动方式。
一、不做热身准备
如果跑步机锻炼忽视热身运动的话，更易患上“跑步膝”，在跑步机上跑步要比室外跑步更伤膝盖，因为跑步机传送带材质较硬或者较薄，不能起到充分的缓冲效果，而且室外跑步自己可控制速度不同，跑步机的速度是事先设定好的，很多人感到速度过快也只能硬撑着跟着跑，这样对膝盖造成更大的负担。因此，建议大家一定要先做10~15分钟的热身运动，活动全身的关节后，再上跑步机，避免因准备不足而出现损伤。
二、跑的速度过快
跑得过久、速度过快更易致膝关节磨损。与室外跑步不同， 在跑步机进行跑步训练由于跑步机自带速度，更由自己来控制速度的感觉。稍有不同，步伐无法完全展开，后面跑久了体力和膝关节协调性都会下
降，如果跟不上跑步机的速度，容易出现膝关节半月板、软骨损伤。因此，建议大家在用跑步机跑步时，一定要根据自身的状况来调节跑步机的速度和时间。
三、直接跳下跑步机
跑完步后，不少人都有直接跳下跑步机的习惯，这样做事很伤膝盖的。因为，这样不但会加重膝盖磨损，还可能摔倒。建议跑步结束后，一定要随着跑步机的速度一起放慢脚步，调低传送带坡度，让步伐跟随机器一起停止。
另外，长期运动会加剧软骨磨损。正常的膝关节有一层薄薄的软骨，相当于骨头的“润滑剂”，缓冲压力，保护骨骼。而运动会加速关节软骨磨损和退化，让骨骼失去保护，引发关节不适。适当地补充关节所需营养氨糖、软骨素等，可以给予软骨营养，保护软骨健康，避免关节不适。
这里推荐一款适合运动人士补充的——健力多氨糖软骨素钙片，采用五合一的科学配方，富含氨糖、硫酸软骨素、碳酸钙、酪蛋白磷酸肽、骨碎补五重营养配方。
跑步机训练掌握正确的方法，同时搭配一瓶健力多氨糖软骨素保护膝关节！
跑步机跑步伤膝盖吗？远离3误区！
