双手前抛实心球技术分析
投掷实心球是中考体育考试项目,由于该项目在动作规格、技术结构上没有严格的要求,在比赛和考试中没有通用和统一的规则,容易造成学生对投掷实心球的动作规格、技术结构产生概念扫地清、理解不够,掌握技术不牢固,严重影响了学生实际水平的发挥和成绩的提高。
一、投掷实心球项目的特点和技术环节
实心球是一项力量性和动作速度项目,是以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩的因素有三个,实心球的出手速度、出手角度和出手高度,其中出手初速度是机关报重要的因素。
主要技术环节分为:握球和持球、预备姿势、力量积蓄、最后用力四个部分。
二、投掷实心球技术分析及练习方法
1、握球和持球
握球和持球的方法:两手十指自然分开把球放在两手中间,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,指根紧贴球面,空出掌心,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。
教学分析:握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,两手夹球,指根紧贴球面,掌心空出的持球方法,能更好地控制球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
预备姿势有两种,一种是两脚左右开立的站立姿势,另一种是双脚前后开立的站立式姿势,根据初中学生的身体力量、协调灵敏等综合因素,建议采用双脚前后站立式姿势,下面阐述以双脚前后站立式为例。
两脚前后站立,前脚掌距投掷线约30-40厘米,前后脚距离约30-50厘米,左右脚间距离半脚,前脚脚跟稍离地,后腿稍弯曲,身体身后倾斜重心落在后脚,两手持球置于脑后,双肩和身体肌肉放松,头稍后仰,眼睛看前上方,身体呈反弓姿势,要求身体自然、放松,重心平稳。
教学分析:身体反弓姿势是投掷项目中“超越器械”的过程,符合人体运动生物力学的工作原理,能最大程度地发挥人体肌肉拉伸所产生的弹性势能,便于发力。
练习方法:
1)双人练习,一人做反弓,另一人在练习者身后弯腰用肩或背顶住练习者的肩
背,通过调节身体的高度,锻炼练习者的腰腹力量和身体柔韧性。
2)双人练习,一人轻推肩进行肩带拉伸练习。
教学建议:加强肩关节、髋关节的柔软性练习,加强腰腹肌群的力量练习。
3、力量积蓄
力量积蓄是调节身体各部,协调骨骼、肌肉、韧带共同参与最大化地发挥骨肉力量,为最后用力提高实心球的初速度提供充足的能量。
教学分析:通过对身体的预摆,为投掷实心球的最后用力创造良好的条件,预摆次数因人而定,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此时上体后仰,身体成反弓,同时吸气。
练习方法:1)徒手模仿预摆练习,明确技术要领,集中注意力。
2)持球模仿练习,球的重量由轻到重。
教学建议:注意听讲、看示范、通过视频了解技术要领。
4、最后用力:
最后用力是投掷实心球的主要技术环节,动作是否正确将直接影响掷实心球的成绩,其动作特点是蹬地、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。
平行站在最后发力时,借用脚的蹬力要少,出手点也较低,但易掌握,而前后开立要以较大程度借助脚的后蹬力,同时可以形成单脚支撑,从而提高掷球的出手点,以便提高投掷速度。
好的预备姿势有如下优点:
1)便于对器械的控制和有良好的肌肉感觉;
2)有利于发挥全身的力量;
3)有利于动作协调自然,在最后用力时集中到实心球;
预备姿势易出现的错误有:
1)持球时,球放在手掌心而不是放在手指上,出球时影响出球速度;
2)双手抱住球体的两侧掷球时产生力分解;
3)身体成反弓时,头不仰,形成低头姿势,肩和上肢肌肉过度紧张,影响反弓的弧度;
4)站立时成弓箭步臀部后坐,发力时使身体用力脱节。
投掷实心球是中考体育考试项目
