健康生活心得体会
享受健康生活方式——从改变不良习惯开始
许多朋友在生活中忽视良好的行动习惯，常常有1些不良的行动习惯，对身体健康造成了不良的伤害。在生活习惯方面有8个误区：
1、 是饿了才吃。许多朋友在生活中不能按时就餐，或是不到饿的时候不吃饭，理由就是“不饿”。还有的朋友常常是干完活再吃饭，这都是不科学的。食品在胃内的停留只有4⑸小时，等我们感到饥饿时，胃口早就排空了。这时候，胃粘膜就会被胃液“自我消化”，引发胃炎或消化性溃疡，还能削弱人体的抗病能力。
2、 是渴了才喝。有的朋友平时没有喝水的习惯，1定要等到口渴的时候才喝水。其实，在我们感到渴了的时候体内已是严重缺水了。这时候候再补充水份，已是为时晚矣。水是生命之源，在人体的代谢进程中比食品还要重要。生理学家告知我们，每一个成年人，每天需要1500—20xx毫升左右的水。凌晨起床后，或饭前1小时，喝上1杯水，对身体是大有好处的。水不但可以洗涤胃肠，还能帮助消化，增进食欲。调查显示，有常常饮水习惯的人，便秘和结石的病发率，明显低于不常常饮水的人。饮水还对预防心肌梗塞和中风等疾病有积极的作用。
3、 是累了才歇。累了才休息，是从老先人那里传下来的，有许多朋友1生都是这样做的。这些朋友以为只有感到累了，才应当去休息。其实，在感到累了的时候已是身体相当疲劳了。过度的疲劳容易积劳成疾，令人体免疫能力下降，使疾病乘虚而入。不论是脑力劳动还是体力劳动，在连续工作1段时间以后，都要进行适当的休息。
4、 是困了才睡。有些朋友以为只有在感到困了的时候，才
应当去睡觉。事实上，困乏是大脑相当疲劳的表现，不应当等到这时候再去睡觉，按时就寝的好习惯，不但可以保护大脑，还非常容易入眠，提高睡眠质量，减少失眠的产生。人的1生中大约有1/3的时间，是在睡眠中度过的。睡眠是人体新陈代谢的生理进程。保证定时睡觉，保证每天睡眠时间很多于7小时，才能保持睡眠生物钟的正常运转。
5、 是急了才便。很多朋友只有在大小便感觉非常明显了，才去上厕所。乃至有便也不解，宁愿憋着。这样做，对健康是极其不利的。大小便在体内停留的时间长了，非常容易引发便秘，或使膀胱过度充盈。粪便和尿液中的有毒物资，不断被人体重新吸收，非常容易致使“本身中毒”。因此，养成按时大小便的习惯，可以减少痔疮、便秘和大肠癌的病发机会。
6、 是胖了才减。随着生活水平的提高和生活方式的改变，有肥胖偏向的朋友是愈来愈多了。许多专家认为，致使肥胖的主要缘由是进食过量，营养多余和缺少运动。许多朋友在肥胖以后，花掉了许多钱，花费了许多时间去减肥，这是非常不合算的。实际上，目前的任何减肥手段都是10分有限的。由于事后减肥不如事前预防，我们完全可以在体重超标之前就加以预防。比如控制和调剂饮食，避免暴饮暴食，加强体育锻炼等等。
7、 是病了才治。“凡事预则立，不预则废”，健康医学也是把预防作为第1道防线。等到疾病已上了身，就已对身体造成了危害，这时候再去医治，花费的本钱多是巨大的。其实，疾病在构成之前都是有信号的，我们常说的亚健康状态就是信号。1旦进入亚健康状态，就要引发注意。还有许多疾病，光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能初期发现，进行初期医治。有相当1部份朋友，平时自以为没有病，到医院1检查就发现了毛玻1些
肝炎、肺结核、高血压、心脏病和糖尿病，包括许多癌症在常规的检查中也能尽早发现。可见，无病也求医，坚持定期去医院体检对中年朋友是多么重要。
8、 是老了才锻炼。在每天晨练的人群中，我们稍稍留意就会发现，参加晨练的人大多是老年人，很少有中年朋友。许多中年朋友，在主观上没有主动锻炼的意识。正由于如此，1些疾病过早地产生在中年朋友的身上。甚么糖尿并高血压、高血脂、冠心病等老年性疾病愈来愈年轻化，在中年朋友中脂肪肝的得病率更是多的惊人。这都与中年朋友不参加锻炼，吃得过量，常常饮酒有直接的关系。
除要纠正和避免上述习惯误区以外，还要自觉养成良好的生活习惯和行动习惯。
中年朋友要在以下几个方面加以注意：
1、 要定期测体重。人到中年要时刻关注自己的体重，过于肥胖就会减少我们的寿命。
2、 要做到不吸烟。吸烟会使寿命平均减少10年。在40⑸0岁的死亡人群中，有30%是得了与吸烟有关的疾病而死亡的。由于吸烟患肺癌和支气管炎的，占总得病人数的9%;吸烟人群中有20%的朋友，得了心力衰竭。如果在50岁之前戒烟，我们还可以具有健康的身体。
3、 要尽可能少饮酒。对某些朋友来讲，酒对健康有着特殊的危险，特别是那些得了心脑血管疾病和代谢疾病的朋友。如果吸烟又饮酒，患食道癌的危险要增加44%。酒还能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的机遇。酒能使血压升高，引发心脏病和脑中风。
4、 要控制脂肪。每天脂肪的摄取量，不能超过总热量的30%。但是也不要少于15%。高脂肪饮食致使肥胖症、心脏病和高脂
血症。
5、 要多吃水果蔬菜。维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用。每天，我们最少应当食用400克左右的水果和蔬菜，来补充必要的维生素。
6、 要多用纤维类食品。在含有丰富的纤维素的食品中，也含有丰富的维生素和矿物资。食品纤维还有助于消化吸收，保护我们的胃肠道。
7、 要保证钙的需求。要注意常常给身体补钙。在鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品当中都含有丰富的钙，要多吃1点。
8、 要重视淀粉的摄龋淀粉能保护我们不受病菌感染，能预防心脏病和癌症，在每天的食谱上必须要有面食和米饭。
9、 要常常吃鱼类。吃鱼类能延年益寿，多吃鱼类能增能人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10、 要减少食盐量。如果每天食用比身体需要多出10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。多食盐对有慢性肾病和肝病的朋友是非常不利的。
11、 要少喝咖啡。咖啡同心脏病的发作有直接关系。每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可以增加3倍。
12、 要多运动。从45岁左右就常常进行体育锻炼的，比历来就不锻炼的，患心脏病的比例要小3倍。比较科学的运动是每天最好能锻炼30分钟左右。年纪稍大1些的朋友，要选择不太剧烈的运动，比如漫步、骑自行车和爬楼梯。
13、 要淡泊名利。千万不要不顾身体健康，不惜代价地去追名逐利。要知道过分的劳累和不安定的生活，是影响寿命的1个重要因素。
14、 要积极乐观。任何消极的情绪都会令人生玻不要老去想生活中的那些悲痛和苦恼，特别是死亡，意外事故和疾玻
20xx年的11月至12月我幸参加了延边州班主任远程培训，通过2个多月的网络培训，我学到了许多班级管理方面的知识，使我对班主任工作有了新的思考，特别是学了学生心理健康教育这1专题后，收获颇丰，感想颇多。心理健康教育是素质教育的重要内容，也是当前学校教育面临的新任务和新要求。在当今的学校里，如何看展学生心理健康教育呢?我想就此问题谈谈自己从这次培训中取得的体会。
1、通过学习使我认识到了心理健康教育的重要意义 心理健康教育是1种时期的要求。良好的心理素质是人的全面素质中的1个重要组成部份，是未来人素质中的1项10分重要的内容。《中小学心理健康教育指点纲领》肯定心理健康教育的总目标是：提高全部学生的心理素质，充分开发他们的潜能，培养学生乐观、向上的心理品质，增进学生人格的健全发展。心理健康教育的具体目标是：使学生不断正确认识自我，增强调控自我、承受挫折、适应环境的能力;培养学生健全的人格和良好的个性心理品质;对少数有心理困扰或心理障碍的学生，给予科学有效的心理咨询和辅导，调理自我，提高心理健康水平，增强自我教育能力。在中小学展开心理健康教育，是我们学生健康成长的需要，是推动素质教育的必定要求。展开心理健康教育，可促使教师更新教育理念，增进学生主动发展，构成完善的人格;有益于提高德、智、体、美、劳教育的成果;有益于学生心理障碍的排除、心理疾病的防治和精神健康的保护。因此说，展开学生心理健康教育具有重要的意义。
2、心理健康的内涵
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