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【关键字】大学生
上海商学院
《健康教育》课程综合测试2011-2012学年第二学期
所在学院:管理学院 班级：市销112班 （完整）学号： 姓名：夏茵梦
《健康教育》教学 2 班 记分项 得分 摘要 关键词 内容
参考文献 总分 阅卷人 论文题目：大学生自我减压的原则与方法 摘要：近年来，随着社会的日益发展，大学生面临的压力越来越大，由此所引发的社会问题也引起了广泛的关注。大学生的压力来源是什么？而面对如此大的压力，大学生应该怎么做？怎样才能高效地缓解自身压力？大学生作为社会的新一代建设者，他们的心理问题应该得到更好的解决，社会应该更多地关注，与此同时，大学生也应该自己学会释放压力，让自己在愉快的心情中学习，这样才能更有效率地完成各项工作。所以大学生的减压也就是社会和大学生自身都应正确对待的事情。
关键词：大学生 心理压力 压力来源 减压方法
大学是人生的一个关键时期，在大学时期，大学生的心理面临一个转折期，既要面临新的环境和人，也要适应成年之后所要承担的更多的责任，这时的心理变化很激烈，很明显，如果处理不好的话，很容易出现心理问题。同时，随着社会发展，大学生面临的环境也日新月异，在这样多变的时代，大学生的心理也变得很敏感，压力也会随之而来。他们会跟别人发生矛盾，也会跟自己较劲，这都是压力太大的负面影响。那么大学生的压力来自于哪些方面呢？以下就是其中的一些主要因素：
一、学习压力。在大学阶段，虽然没有中学时候抓得紧，但是毕竟还是应试教育，还是要靠考试成绩说话，奖学金和推优等等奖励都与成绩直接挂钩。况且大学的内容较中学的跨度很大，对于学生理解能力的要求更大，这对大学生是一个很大的挑战，大部分大学生都曾感到过学习的压力，但如学不会，精神就会长期处于高度紧张的状态下，极可能导致强迫、焦虑甚至是等的出现。
二、情感困惑和危机。大学生对情感方面的问题能否正确认识与处理，已直接影响到大学生的。大量个案表明，大学生因恋爱所造成的情感危机，是诱发大学生心理问题的重要因素，有的人因此而走向极端，甚至造成悲剧。
三、与。该情况频频出现在大一新生中间，初次进入大学，环境发生了很大的改变，所以就要求我们具有很强的适应能力，要在短期内适应身边的各种改变。但仍有些学生适应不了，这种不适应如果得不到及时调整，便会产生失落、、焦虑、抑郁等心理问题，有的学生还会因长期不适应而退学。
四、交际困难造成心理压力。\雨声读书声，我不吱声；家事国事天下事，关我何事。\宿舍里面不吭气，互联网上诉衷肠。\这些实际上反映了相当一部分大学生的交际现状。现代大学生的交际困难主要表现为不会独立生活，不知道，不懂交往的技巧与原则。有的同
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学有倾向，不愿与人交往；有的同学为交际而交际，不惜牺牲原则随波逐流。 同学之间联系不紧密，没有了中学时候的归属感，许多大学生都是一个人生活，长期脱离群体生活，不能与同学打成一片，这样长期下去就成为了一种交际障碍，渐渐地与人群疏远，甚至会害怕与人交流。
五、.家庭及外界环境的不利影响。家庭及外界环境的不利影响也会成为诱发大学生心理问题的因素，比如不当的家教方式、环境及学校环境的、消费上的浪费攀比、对贫困生的歧视、学习节奏过于紧张等等。压力不仅仅是学生自身的原因，很多时候，家庭、社会、学校施加的压力也会让大学生无所适从，有的时候，学生自身压力本来就很大，如果老师家长不考虑学生的承受能力，一直施以压力，对学生的成长更加不利。
六、就业压力。近几年来，由于社会竞争的加剧，就业市场的不景气，大学生找工作或找比较理想的工作越来越困难。受现实环境的压迫，大学生从一入学就面临了就业的压力，这对大学里众多高年级学生造成很大的精神心理压力，使他们因焦虑、自卑而失去安全感，许多心理问题也随之产生。
七、对独生子女教育不当造成的后遗症。独生子女群体已成为当前大学生的主体，对他们教育不当而造成的后遗症是导致大学生心理问题频发的又一诱因。专家指出，任性、自私、不善交际、缺乏集体合作精神等不良习性，不但易使大学生诱发心理疾病，还会使人产生和行为。
八、心理发展走向老练过程中的矛盾。从个体心理发展的角度看，大学生正处在青年中期向成人的转变，这是一个相当艰巨、充满危机的时期。青年期的大学生主要处在由不老练趋向老练的过程中，老练不老练常常交叠在一起，导致内在心理矛盾重重。这种内心的矛盾使得还未完全老练的大学生处在情感的波涛中。当一个人长期处于内心矛盾中或内心矛盾冲突的强度过大时，都会破坏心理平衡而引起心理的疾病。
九、遗传因素。一个人作为整体与遗传因素的关系是十分密切的，尤其是一个人的形体气质、神经结构的活动特点、能力与性格的某些成分等都受遗传因素的明显影响。
面对如此繁多且复杂的心理压力，大学生的情绪也呈现出了冲动性和爆发性的特点，容易产生焦虑、恐惧、自卑、嫉妒的病态心理，在这样的不良情况下，大学生应该怎样缓解自己的压力呢？下面就结束一些减压的方法：
1、适度宣泄、尽早摆脱。
宣泄是一种自我心理救护，它可以消除因挫折而带来的精神压力。
宣泄应当适度，“乞丐型”、 “进攻型”、“碰触型”等宣泄方式是不值得采纳的。如果你还想活得有尊严，还想重头再来干点事的话，就不要像“样林嫂”那样总是述说“阿毛”的故事。那只能说明你还没有从痛苦的阴影中走出来，你的哭泣只能提醒人们注意你曾经的无能。当你醒悟到还有那么多的正经事等着你去干的时候，就没有必要选择“秋菊”的方式，因为过度“打官司”的成本太高，总是“要说法”会影响干正事。用节省下来的时间去做你应该做的正事，也许你早就远离了某次“风雨”的影响。
合理的宣泄方法可以有：向人倾诉，诉诸文字，大哭一场，劳己筋骨，纵情一笑，等等。 2、激励潜能、独立自救。
人遭受挫折就好像小猪脱臼，真正能帮助你的不是别人而是你自己。有时，我们在挫折的伤痛中忽视了自己的潜能和改正错误的勇气，一味地等待外力的帮助，这就等于放弃了自己对自己承担的责任和义务，这是一种懒惰和没有出息的做法。
放弃是一种智慧和境界，但是，面对现实的种种诱惑，又有多少人能够做到这一点呢？很多人原本也曾从容、平和地生活着，可一旦被太多的诱惑和欲望牵扯，便烦恼丛生。有的时候，我们将奋斗的目标定得过高；有的时候，我们将奋斗的目标定得过多——这是我们遭受挫折的重要原因。无论是前者还是后者，都使我们深感心有余而力不足，最后都可能会导
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致迷失方向，走向绝望。
3、从容面对、快乐掌控。
面对挫折，不同的人有不同的态度。与其闪避、畏惧、排斥，不如迎面而上。面对不可拒绝的挫折，唯一可取的态度是从容面对，如果进而能够快乐地掌控挫折带来的烦恼，那么，一次“创伤”就会变为一颗宝贵的“珍珠”。“珍珠”是从愈合了的创伤之中升华出来的东西，它不仅可以有效地抚平伤痕，而且可以使我们珍视经验，减少错误。
4、适当取舍、远离烦恼。
聪明的办法是学会取舍，不必事事争第一，舍弃自己还不具备能力与条件的目标不是坏事，“塞翁失马，焉知非福”？只有在明白了自己一生何求之后，去明智地取舍，并学会放弃，才能摆脱无谓的烦恼，拥有自在的生活。此外，美国西弗吉尼亚大学的心理学家也为此提出一些小建议，如：放声大笑、倾听音乐、静坐休息、多想点美好的事情等。
5、养成良好的生活习惯。
生活习惯与人的身心健康有着极为密切的关系，养成良好的生活习惯既是强身健体的前提，也是日常心理保健的需要。良好的生活习惯可以让人受益终身。处在成长期的大学生因为具有一定的可塑性，完全可以通过主观努力和环境监督来改掉不良的生活习惯，养成良好的习惯。培养良好的生活习惯首先应该有明确的目标，其次应身体力行，持之以恒。我们可以从以下几方面入手：
（1）生活有计划有规律。大学生应该做生活的主人，管理好自己的时间，安排好学习生活，做到长计划、短安排，充分有效地利用时间，劳逸结合，作息时间有规律，不熬夜、不贪睡，始终保持旺盛的精力。
（2）适度进行体育锻炼。大学生只有根据自身的生理机能、身体素质、健康状况以及季节变化来选择运动的方式和时间，循序渐进，持之以恒才是科学的态度。一天锻炼一小时为宜。
（3）合理饮食。不挑食不偏食，荤素搭配，粗细协调，不暴饮暴食；少吃多盐食品与甜食；创设良好的进餐气氛，细嚼慢咽；多吃水果蔬菜，做到营养均衡、充分。
（4）不吸烟少喝酒。
（5）讲究卫生。卫生习惯体现一个人的修养水平。大学生应该从小事做起，严格要求自己，养成良好的卫生习惯，主动为自己和大家创造一个优良的学习生活环境和心理氛围。 大学生心理健康教育是个社会系统工程，学校、家庭和社会都要密切配合起来，共同努力，使心理健康教育与心理咨询工作能够在大学生的成长与成才中发挥出更大的作用。学校要营造和优化一个健康向上、积极进取的校园文化环境，以促进形成良好的校风、学风和团结友爱的人际氛围，形成一个群体心理健康的大环境。其次，心理健康教育的开展也要将国外的科学理论与我国的国情结合起来，创建有中国特色的大学生心理健康教育模式，并与德育、传统文化教育和成才教育充分结合起来。更重要的是，我们全社会都要正视大学生心理健康问题，学生家长和我们的基础教育应该从小就加强中小学生的心理健康教育，增强其自我教育、自我管理、自我服务、自我约束的能力。
大学生的成长过程，应该是心理成长和学业进步齐头并进的过程，甚至从某种程度上来讲，心灵成长更重要!缓解大学生的心理压力，从大学校园方面来说，应提供必备的专业心理辅导老师;从社会层面来讲，则营造和谐的社会心理氛围和文化氛围。总之，让大学生心里感觉是很温暖的，心灵自然就能健康的成长。
参考文献：《心理学研究方法》[M] 王重民 人民教育出版社
大学生应该如何增进协力健康 [J] 李长文 长江黑龙江高教研究出版社 1994 大学生健康心理养成的途径与方法 [J] 张海莹 中国成人教育出版社 2006 《大学生心理健康教育》 李有华 段虹 郭玉宾 中国林业出版社
【大学生】大学生减压
