作用活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛，大小腿痉挛症。 33．原地小跳
动作：两臂向前平伸，手心相对，先右臂，后左臂，交替上下摆动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地。左腿抬高时吸气，放下时呼气，32次。 作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。 34．七敲
动作：一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲32次。二敲腕骨：两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨对腕骨，用力敲打16次。换左拳在上，用同样方法，再敲16次。三敲合谷穴：双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关节的高处，敲左手合谷穴（拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖到达之处，就是合谷穴）16次；换左手，用同样方法敲右手合谷穴16次。四敲后溪穴：肘屈两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲32次。五叉虎口：两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口（相当于合谷穴），叉32次。六交叉八邪穴：两手十指张开，手心向里，十相对、叉五歧骨间的八邪穴，32次。七打内劳宫；右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴。屈指握拳时，中指与无名指之间，即内劳宫。敲16次。
作用：防治腕掌、手指肿麻无力，增强肺腑功能，灵活手指，防法手指麻木病痛。 35．八打
动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯一打三阴交：左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右脚外侧对应处同时拍打24次。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴，左掌心在右腿内侧对应处同时拍打24次，三打阳陵泉：右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴，左掌心同时拍打侧对应处24次。四打风市、血海穴。直立时，两手垂直中指尖触到处是风市穴；髋骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍的风市穴，左掌心同时拍打血海穴24次。五打箕门；以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右侧对应处24次，然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门，瑞从箕站向下连续拍打到三阴交。右腿还原。换右腿向前跨一步，用同样方法拍打右腿各穴。拍打完毕，还原直立。六打居穴：（髋关节处）右掌心拍打右腿居穴，左掌心同时拍打左腿居穴24次。七打承扶：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的
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承扶穴（采用俯卧的姿势，承扶穴位于大腿后面，左右臀下臀沟中心点，此点即为此穴），同时左掌手旨拍打左臀承扶穴24次。八打环跳：（在股骨大转子的后方，并足直立时出现的凹陷处）右掌心拍打右腿环跳穴，左掌心拍打左腿环跳穴24次。两掌心从两腿的居，经承扶同时连续拍打左腿环跳穴24次。两掌心从两腿的居经承扶同时连续拍打到环跳，瑞从环跳连续拍打到居。
作用：对下肢穴位进行拍打，产生刺激作用，疏通经各，舒筋活血，促进血液循环，防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。 36．蹲堆
动作：两臂前伸与肩平，手心向下，两腿慢慢弯屈下蹲，上身挺直，下蹲时呼气，起立时吸气。反复8次。最好深蹲，蹲到底，但不要勉强。
作用：活动腿、膝关节经络，增强腿力，防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋，膝关节炎。 37．打膝盖
动作：膝关节策屈，右手掌拍打右膝盖一下，吸气；再左手掌拍打左膝盖一下，呼气。交替进行，共打32次。
作用：解除36节蹲堆对腿、膝的疲劳，防治膝关节病，对腿软、月初能有疗效。 38．抱后脑颠足跟
动作：双手叉在一起，抱着后脑颠足跟，脚跟颠起，吸气；脚跟落地，呼气；要收腹提肛。一起一落为1次，颠8次。
作用：防治足跟骨剌足跟病和痔疮。沟通任督二脉，使脊髋大服充满活力。谷话说：\背后七颠百病消\就是这个动作。 39．托腹
动作：身体放松，两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颠动200次。膝盖下颠时呼气，上颠时吸气。
作用：对五脏六腑起调理作用，防治习惯性便秘、肠胃病；肥胖症，能减轻。 40．左右踢腿
动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气；腿落地呼气。换左热爱，用同样方法，交替进行。左右共16次。 作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力有疗效。 41．后踢腿
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动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气；腿落地呼气。换左腿，用同样方法，交替进行。左右共16次。 作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力。 42．转脖颈（或搓脖颈）
动作：两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头由右、下、左、上方向慢慢转6次，向下转，尽量低头，呼气；向上转，尽量仰，吸气。方向相反，用同样方法再慢转6次。
作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。
注意：高血压者不做\转脖颈\改做\搓脖颈\。方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓32次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下。
作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。
注意：高血压者不做\转脖颈\，改做\搓脖颈\。方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓32次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏５下。
作用：使颈项灵活，精神烯发，防治颈住增生、落枕和扭伤。 43．揉搓压膝
动作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方向揉16圈。揉毕，不要站立，双手上下搓膝16次。向下搓呼气，向上搓吸气。搓毕，双手用力在膝盖上向后慢压16次。向下压呼气，掌心略起时吸气。压毕，右腿收回还原。换左腿，用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。 作用：活动膝关节，防治膝关节病。 44．洗眼
动作：两手半握拳，眼微闭，两拇指弯曲，拇指背分别轻轻地压在左右眼球上，将上眼皮向内眼角晃动，呼气，晃回吸气。晃32次。
作用：使眼周围组织气血畅通，维护肌肉弹性，防治眼睑下垂，对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。 45．摩眼皮
动作：两手中指腹，轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈，吸气；再往回沿下眼皮划到内眼角，呼气。共16圈。
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作用：按摩白眼球 46．摩鱼腰
动作：两眼微闭，两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴，分别沿眉毛用力横摩到太阳穴，吸气。手指离开太阳穴，呼气。反复做16次。
作用：鱼腰穴在眉中心凹陷处。按摩鱼腰，防治角膜炎。此节同时按摩印堂穴、攒竹穴（眉头内侧凹陷处）、丝竹空穴（眉梢外侧端凹陷处）和太阳穴按摩印堂穴，治眼病和头病。按摩攒竹穴，使眼明亮，治流泪、头痛。按摩丝竹空穴，眼病和偏头痛。
47．晃承泣四白
取穴方法：承泣穴：眼平视，瞳孔直下，在下眼眶边缘上。四白穴：在眼眶下正中一横指。动作：两眼微闭，两手中指指腹压住承泣、四白，同时分别向里晃动，呼气；晃回吸气。共16次。
作用：防治近视、远视、老花眼。 48．揉睛明
动作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸部分，这是泪管头，手不离开，连捏带揉１６圈。向下揉呼气，向上揉吸气。16次。
作用：防治见风流泪、近视、远视、老花眼，改善眼球周围血液循环，增强视神经及眼肌功能，消除视力疲劳。 49．洗鼻
动作：两手中指指腹紧按鼻翼两侧，同时从两边鼻尖处挤一下，用力沿鼻梁向上搓到内眼角，吸气；再轻轻搓回鼻翼两侧，呼气。上下为１次，做16次。 作用：促使鼻粘膜血液循环加快，增强耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血，并使嗅觉灵敏。 50．按迎香
动作：双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。揉16圈。向上揉，吸气；向下揉，呼气。
作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎，维护嗅觉功能。 51．指耳
动作：双手握拳，食指伸直，分别捅进左右耳孔向前转３圈，再向后转３圈，往里一捅拔出来。每圈向上时吸气，向下时呼气。做8次。
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作用：防治耳鸣、耳聋、听力减弱，增强听觉功能。 52．震耳
动作：两手掌心用力按压左右耳孔，其余四指按压后脑枕骨不动，吸气；把掌主骤然离开，可以听到耳膜的震动声浪，呼气。反复10次。 作用：同51节指耳。 53.干洗脸
动作：两手掌心搓洗面部。
作用：可以双向调节血压，消除疲劳，促进面部血液循环，减少面部皱纹。 54.食指梳头
动作：用食指向后梳头。
作用：有利于防治脑静脉硬化，能提高思维能力和记忆力。 55.揉风池
动作：两手分别揉脑后凹陷处---风池穴；反方向。 作用：防止中风、感冒、落枕、失眠、健忘。 56.揉太阳
动作：两手分别揉太阳穴；反方向。
作用：疏通脑部经络，防治头晕、眼花，起健脑作用。 57.鸣天鼓
动作：两手分别按住双耳，用手指敲打后脑。 作用：恢复脑疲劳，有健脑、防治耳病作用。 58.搓耳动作： 动作：两手搓擦双耳。
作用：防止耳动脉、脑动脉硬化，防治耳鸣，保护听力。 59.搓降压沟
动作：双手拇指沿脑后降压沟搓。 作用：促使血压降低。 60.揉耳垂
动作：两手拇指、食指分别捏住耳垂进行揉搓。 作用：疏通全身气血，防治动脉硬化。 61.叩齿
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中老年回春医疗保健操详解
