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太极
课的内容：学习二十四太极拳第八组动作：
21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势 健身跑（变速跑）
一、准备部分（20min）
（一）课堂常规：
1.集合、整队、记考勤。 2.布置教学内容和任务。
3.整理服装，安排间习生，准备上课。
（二）准备活动：1.游戏：翻身接力（规则略）
2.徒手操：扩胸运动；体转运动；体侧运动；腰部运动；腿部运动；腕踝运动。 二、基本部分
1. 学习二十四太极拳第八组动作：21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势 图解： 第二十一式：转身搬拦捶 （2）向右转体，右拳经胸前向前翻转撇（1）上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖里扣，身体向出，拳心向上；左手落于胯旁，掌心向下，后转，然后身体重心再移至左腿上；与此同时，右手随着转体指尖向前；同时右脚收回后（不要停顿或和右、向下（变拳）经腹前划弧至左肋旁，拳心向下；左掌上脚尖点地）即向前迈出，脚尖外撇；眼看举于头前，掌心斜向上；眼看前方。 右拳。 （3）身体重心移至右腿上，左（4）左腿前弓成左弓步，同脚向前迈一步；左手上起经左侧时右拳向前打出，拳眼向上，向前上划弧拦出，掌心向前下 高与胸平，左手附于右前臂里方；同时右拳向右划弧收到右腰侧；眼看右拳。 旁，拳心向上；眼看左手。 要点：右拳不要握得太紧。右拳回收时，前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳时，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步时，两脚横向距离同“揽雀尾”式。 第二十二式：如封似闭 1
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（1）左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收；同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿；眼看前方。 （2）两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前；同时左腿前弓成左弓步；眼看前方。 要点：身体后坐时，避免后仰臀部不可凸出。两臂随身体回收时，肩、肘部略向处松开，不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。 第二十三式：十字手 （1）屈膝后坐，身体重心移向左腿，左脚尖里（2）身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里押，随即向左扣，向右转体；右手随着转体动作向右平摆划弧，收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步；与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；同同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑时右脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步；眼圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均向后；看右手。 眼看前方。 要点：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正直，头要微向上顶，下颏稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。 第二十四式：收势 两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧；眼看前方。 要点：两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉（呼气略加长）。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁，再走动休息。 教学步骤：教师示范→领做；先学脚步动作，再学手部动作，再到完整配合。 集体练习→发现错误→纠错练习
└→分组练习→集体练习
2.素质练习：30米蛙跳。
要求：30米距离用11-13步完成。共4组，组间休息3分钟。
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3、变速跑：
组织：绕操场逆时针方向跑8分钟。
要求：50米65%速度跑，50米85%速度跑，50米50%速度跑，循环进行。 三、结束部分
1.集合整队，做放松操。 2.课堂小结。 3.布置课外任务。 4.下课。
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九年级体育太极第10课时教案
