舞动青春-第三套全国中学生广播体操图解
。。。。第一个八拍 预备节（8拍x 4）预备姿势：直立。。。 1-2左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下） 3- 头左转90° 4- 头还原 5-8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路, 6移重心，7收 脚，8到位）
第三个八拍 同第一个八拍，但方向相反
第四个八拍 同第二个八拍，但方向相反 第一个八拍。。。。 第一节 伸展运动（8拍x 8）预备姿势：直立。
右脚侧伸（脚尖点地， 还原成直立 还原成直立左臂经侧至上举（掌心向内） 与右脚脚尖平行） 同时右腿屈膝, 左腿侧伸（脚尖点地，1-2 左脚侧伸（脚尖点地， 还原成直立
3-4 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下） 两臂侧上举，稍抬头 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕 与左脚脚尖平行） （两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚） 同时左脚屈膝, 右臂经侧至上举（掌心向内）5- 环，
同第一至第四个八拍动作 7- 与右脚脚尖平行） 同时右腿屈膝， 左臂侧举（眼看左手，掌心向下）
。。第二个八拍。。。 8-
1-2 3-4 5-8
第三、四个八拍
第五至第八个八拍 第二节扩胸运动（8拍x 8）预备姿势：直立 0000000000000000 J第 个丿 八扌白 000000000000000
1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝， 掌心两臂（前摆成）前举（两手重叠，左手在上, 向下） 还原成直立
3-4 5 6 7 8-
同第一、二个八拍动作，但方向相反
右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，
两臂侧举。
右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下） 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下） 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）
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第 ^个 丿八 扌白
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1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢） 上45°举，右臂前下（左臂前 45°举，成“ K”形）
提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈 后振（拳心5-
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向下），头左转90
6-
两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）
7-8还原成直立
第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上） 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作
第三节 踢腿运动（8拍8）预备姿势：直立
X
1- 2左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）
3- 提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳） 4- 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）
5- 6右腿前踢至90。以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举 7- 右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下） 8- 还原成直立
第二个八拍
1- 2左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上） 3-4还原成直立 5- 左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）
6- 右腿侧踢至90以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下） 7- 右腿后伸，同时两臂侧举 8- 还原成直立
0
第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作 第四节体侧运动（8拍8） 预备姿势：直立
X
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第一个八拍
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1-2左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对） 3-4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下） （右脚走捷径成开立）
5-6提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌 心向内） 7-8两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方） （经侧平举，左臂贴耳）
第二个八拍
1-4 上体左侧屈，（两臂经平举） 同时左手触及膝外侧， 右臂侧上举（掌心向外， 抬头看右手） （3 到位，
4 保持）
5-6 直立，两臂侧举
7-8 左脚收回，还原成直立 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍 同第一
至第四个八拍动作
第五节 体转运动（8拍8）预备姿势：直立
X
。。。。第一个八拍 。。。。。
1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰
3-4 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）
5-6 上体左转 90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手） （掌心向下） 7-8 上体右转 180°（眼看右手）。。。。。。。。第二个八拍。。。。。。。
1-2 上体左转 180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左 手） 3-4 上体转动一次（幅度控制在 45°内，眼看左手）
5-6 上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头） （左手右收前后没有讲 究） 7-8 左脚收回，还原成直立
第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作 第六节腹背运动（8拍4）
第一个八拍。 预备姿势：直立
X
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1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握
3-4 左脚向侧一步， （两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方） ，同时左手扶头后部，右臂前 上举（掌心向
下）
5-6 上体还原，同时两手插腰
7-8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外） 。。。。。。。。。。。。。。。。。第二个八
拍。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
1-2 上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外） ，左臂上举（掌心向外） 3-4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）
5-6 左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）
7-8 还原成直立 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍 同第一至第四个八
拍动作
第七节跳跃运动（8拍8） 预备姿势：直立
X
1- 左前 45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下） 2- 跳成并立，两臂还原（拳变掌）
3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌 4- 右转 45°跳，还原成直立
5- 6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）
7- 跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内） （两臂经体前交叉摆至侧上举） 8- 还原成直立
1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后） 2- 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内） 3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下） 4- 跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）
5- 6 跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下） 7-8 还原成直立
第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作 （跳跃动作做到点到为止，注意及时收回）
第八节整理运动（8拍8） 预备姿势：直立
X
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1-4 左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）
5-8 踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（ 5下落，6 绕环， 7 手臂外展， 8
收回）
第二个八拍
1-2 左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下） 3-4 右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）
5-8 右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 第五个八拍 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
1-2 两臂侧举（掌心向下）
3-4 右脚向侧一步，同时身体左转 45°，两臂前举击掌 5-6 体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前
7-8 上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上） 第六个八拍 1-4 左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后） （下颚对手）
5-8 左脚收回，左臂经体侧（掌心向上） ，还原成直立 第七、八个八拍反。
同第五、六个八拍动作，但方向相
舞动青春第三套全国中学生广播体操图解
