[易玄跆拳道社课程教案] 跆拳道课程教案
华中农业楚天学院易玄跆拳道社 课程教案 授 课 时 间： － 学年第 学期 适用专业、班级： ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 编 写 人：
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易玄跆拳道社训练教案 前言：
易玄跆拳道训练是当日教练责任制，每周的每次训练由两名教练共同完成。其中教练需要负责当日所有的教学工作以及道馆卫生。若有当日有事的教练要换班要两人同意的情况下才可换班。
周 负责人： 周 负责人： 周 负责人： 训练流程：
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热身→压腿→准备活动→基本知识教学→品势教学→游戏→腿法训练→下课总结
热身 一 慢跑
慢跑 高抬腿 单腿提膝 交叉跑 冲拳 单脚跳 空中展体 空中扭腰
二 来回：
折返跑 正踢 里合 外摆 交叉步 高抬腿 空中展体 空中扭腰 收腹跳 提膝
三
原地徒手操：
头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳跃运动手、脚、腕运动
四 体能
马步 平板支撑 平板转腰 拳卧撑 仰卧摸膝 快跑冲拳 高抬腿 立卧撑
压腿：
坐式拉韧带 压脚背 盘坐开胯 青蛙压竖叉 横叉 七字压 跆拳道基本知识： 品势：
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一 跆拳道站势 两脚平行站立。两脚外侧间的距离是自己肩的宽度。两手握拳放在身体的正前方，高度与腰带同高，肘部弯曲，大臂放松，两个胳膊围成一个椭圆形。挺胸抬头，目视前方。两脚外侧间的距离是自己肩的宽度。两拳距自己身体的距离也是一拳，拳眼向上。两拳间的距离为一拳、
二
跆拳道格斗式
1、双脚自然地与肩同宽，前后站立，前脚掌向前微内扣，后脚掌向前内扣30-60度。膝盖微曲，保持弹性和灵活
2、身体侧面对敌，向前约呈30-45度。
3、 前手低后手高，呈防御状态。。也有的习惯于前手高后手低的风格。前手大小臂自然弯曲前 伸，拳眼对低，前左右三个方向防御，拳的高度大约在脖颈或肩膀的位置。后手护住胸腹和下巴，拳的高度在下巴位置。双手之间配合防御，不要在胸腹处漏出大空挡。
三 步伐
1、前滑步：实战姿势开始，后脚蹬地发力，前脚向前滑动一步；后脚此时快速蹬离地面，向前跟进同样的距离，仍成实战姿势。
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2、后滑步：实战姿势开始，后脚向后滑退一步，后退一步的距离应略长前进一步的距离，前脚随即前脚掌蹬离地面，后撤距离与滑退一步的距离相等，仍成实战姿势。
3、左滑步：实战姿势开始，前脚向左移动一半步距离；后脚蹬地向左平行滑步跟上，两脚移动向左移动的距离相等，还原成实战姿势。
4、跳换步：两脚原地前后交换，不要挑起，脚稍离地即可 四 格挡
下格挡：右臂弯曲放在左肩部，拳心向脸部。
2、 辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高。动作完成后，格挡的拳与左右大腿部的距离为一立掌距离。辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。
中格挡：右臂弯曲并放在左髋关节处，拳心向上。辅助手臂弯曲并放在右肩部，拳心向外。格挡的拳心向外，拳与肩部同高
2、 格挡的手臂的角度是90度到120度 3、辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。 4、格挡时，格挡手臂的拳经过肩部。
上格挡：右臂放在左髋关节处，拳心向上。辅助的左臂弯曲放在右肩部，拳心向外。格挡手臂的腕部到人体中心线。格挡手臂与前额为一拳距离。格挡完成后格挡的手臂形成45度角。
五
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太极一章
首先，立正站好上4下4秒，两脚与肩同宽，自然站立，两手握拳屈臂于腹前，拳心向内，眼睛平视前方。
1、左转身体，左脚向左方向小迈一步曲弓步左手下格挡。右拳回收腰侧。
2、右脚向前迈进一步，右拳前冲拳，左拳收回腰侧。 3、身体右后转180度，右脚向前迈进一步，右手弓步下格挡。
4、左脚向前进一步，左拳前冲拳。
5、身体左传90度，左脚向左前方迈进成左弓步，左手弓步下格挡，右拳后收腰侧。
6、两脚不动，右拳前冲拳，左拳后收腰侧；第一段结束。 7、左脚不动，右脚向右移步成右前探步，身体右转，左臂中格挡，拳心向内上方，右拳后收腰侧。
8、左脚向前迈进一步，右拳前冲拳，左拳后收腰侧。 9、身体向左后转180度，左脚向前迈进一步，右臂中格挡。左拳前冲拳。
10、右脚向前迈进成左弓步，左拳前冲拳，右拳回收腰侧。 11、以左脚为轴，右脚向右移步成右弓步，右手弓步下格挡。左拳回收腰侧。
12、两脚不动，左拳前冲拳，右拳回收腰侧。
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