中老年人养生保健知识讲座

心理平衡 ＿保持稳定的心态

◆正确对待自己 ◆正确对待他人 ◆正确对待社会

w 生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。

心理平衡 -三个最好 w最好的医生是自己 w最好的药物是时间 w 最好的心情是宁静

几种常见疾病的预防

脊椎病 三人行 必有颈肩腰腿痛

高血压 糖尿病 肿瘤的三级预防 下肢静脉曲张 乳腺增生 颈椎病预防

要 放风筝 不要钓鱼

要学习五禽戏里面的 鹅 脖子的动作—仙鹤点水

久坐电脑旁

久坐办公 手术 或者其他低头时间较长的工作.

体育锻炼 腰椎病

1、首先要在生活中或者工作中养成良好的坐、立、站、行姿势，平时最好不要有弯腰负重的动作，也不要长时间劳作、久站久坐等，最好多睡硬板床休息，搬、提重物的时候应

该取半蹲位，要使物体尽量贴近身体，这些对身体都是有利的。

2、其次，对于有腰痛的女性，大家就应该尽量不穿或少穿高跟鞋，一定要注意腰部保暖，避免睡卧吹风、贪凉取冷、避免久处湿地。平时的时候可以多做游泳等锻炼或者进行自

我按摩，肥胖者则应该减肥，力争达到标准体重。

3、最后，保持良好的坐姿，如果您的工作是坐着的，应该将椅子拉向桌缘，在正襟危坐的基础上，尽量将腰背紧贴在椅背，这样是可以减轻腰椎间盘的压力，这样的话腰背、腰

骶部的肌肉不致于太疲劳，可以防止腰痛。

乳腺增生：是女性老师们常见的疾病