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糖尿病的健康管理
( 一) 糖尿病的病因
糖尿病是由于胰岛素分泌不足或／和胰岛素的作用不足引起的以高血糖为主要特点的全身性代谢紊乱性疾病。
临床上分为4型, 其中2型糖尿病占糖尿病患者的95%以上, 是慢性病预防与健康管理的重点。 ( 二) 糖尿病的危险因素 遗传因素;
环境因素和生活习惯( 起主要作用) ; 肥胖和体力活动过少;
高龄: 随着年龄的增加, 胰岛B细胞分泌胰岛素会一定程度的下降; 长期精神紧张;
长期快节奏而紧张的工作与生活会影响内分泌功能, 增加糖尿病的风险。
( 三) 糖尿病的预防与健康管理
1、 饮食健康管理
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（1)
合理控制总能量:
理想总能量摄入＝理想体重x生活强度( 25-30)kcal 理想体重=22x身高( m)2
（2)
（3)
主食类选择: 富含淀粉、 膳食纤维、 维生素和矿物质的杂粮及全谷食品( 面食)
（4)
严格控制脂肪的摄入量
饱和脂肪酸的摄入不超过总脂肪量的10%一15%;
可用植物油如豆油、 花生油、 菜籽油等含不饱和脂肪酸多的油脂, 增加单不饱和脂肪酸的摄入, 选择橄榄油、 山茶油作为烹调用油;
控制胆固醇摄入量在每日200mg以下。
（5)
每日进食充分的蔬菜和适量的水果
补充分够的维生素和矿物质: 维生素和矿物质可促进新陈代谢, 对糖和脂肪的代谢有着积极作用。多吃含维生素、 矿物质含量丰富, 含糖量少的蔬菜、 水果如苦瓜、 西红柿、 黄瓜、 猕猴桃、 火龙果等。
（6)
高纤维素与低盐饮食:
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纤维素可减缓糖类在胃肠中的吸收速度及餐后血糖的高峰值, 并带走一部分油脂, 同时还能够降低血液中的胆固醇; 提倡糖尿病患者在膳食中增加食物纤维量, 每日20一35g,以食用天然食物( 如: 豆类、 蔬菜、 粗谷物、 含糖低的水果等; 限制食盐摄入量, 每日应少于6g
（7)
限制饮酒:
大量饮酒( 摄入酒精超过40m1/d) 是高血压、 脑卒中等心血管疾病的危险因素, 同时饮酒常常伴随总能量摄入的增加。
2、 运动健康管理
体力活动及运动能够消耗血糖、 减少体内脂肪蓄积, 增加全身肌肉组织( 特别是骨骼肌) 和肝脏对胰岛素敏感性, 改进机体的总的代谢功能, 不但是预防糖尿病的有效措施, 而且对控制血糖、 血脂、 血压及体重均有诸多益处。运动强度应该由小到大循序渐进, 开始一周进行小负荷适应性锻炼, 身体适应后强度再逐渐加大些, 运动时心率应该在较低的范围, 个人最大心率的50%—65%, 最大心率能够估算, 即210—年龄。每天运动时间在30—60分钟比较合适, 一天能够分几次进行, 每次15分钟以上, 运动前、 后要做
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5分钟左右肢体的舒展准备、 整理活动, 如体操, 打拳。运动的频度为每周应该锻炼4—7天。
室外活动不方便也可室内锻炼, 如室内可采取如下的练习方式: ( 1) 踮脚尖, 将手扶在椅背上踮脚尖( 左右交替提足跟) １０—１５
分钟。
( 2) 上楼梯, 上楼梯时, 背部要伸直, 速度要依体力而定。
( 3) 坐椅运动, 屈肘, 两手叉腰, 背部挺直, 椅上坐、 立重复进行, 时
间以自己体力而定。
( 4) 抗衡运动, 双手支撑在墙壁上, 双脚并立使上体前倾, 以增加肌
肉张力, 每次支撑１５秒左右, 做３—５次。
( 5) 床上运动, 平躺床上, 将脚抬高( 可用棉被或枕头将脚部垫高) ,
等脚发麻时再慢慢坐起来, 如此重复。
以上五种运动形式, 可任选其一, 也可交替进行。另外, 下肢活动障碍也可进行上肢的活动锻炼。
注意事项:
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( 1) 不进行憋气、 负重类型的力量运动, 不进行激烈的竞争性比赛
和运动。
( 2) 避免空腹及服降糖药后60—90分钟运动, 长时间活动要携带糖
果以免发生运动中低血糖, 避免在运动的肢体注射胰岛素。
( 3) 运动中如果出现胸痛、 胸闷、 头晕、 腹痛、 呕吐、 大汗淋
淋等症状应立即停止, 休息。
( 4) 注意运动中足的保护, 穿松软合适的鞋和袜, 每天运动后进行
足的自我检查, 注意皮肤温度、 有无发红、 水泡、 疼痛、 感觉障碍。( 因为糖尿病会导致神经损害, 足部感觉不到疼痛, 而造成足的损害。)
3、 生活习惯健康管理
选择宽松衣物。紧身衣或许能展示你修长的腿, 但对血液流通确是个极大的束缚。神经和血管病变是导致糖尿病并发症的重要原因, 糖友皮肤感染的风险也比正常人高。因此, 你应选择宽松、 透气性好的衣服, 最好是棉质的。
糖尿病的健康管理方案模板
