情绪管理心理健康讲座
——让生活充满阳光
留格初中 周美玲
我听说击掌对人的心脏大有好处，下面就让我们一起来努力击掌20次，自己计数。 谢谢大家对我这么热烈的欢迎。
各位领导，老师，大家好。我今天和大家一起分享的话题是：管理好自己的情绪，让生活充满阳光。
一、游戏热身：
自我介绍：我叫? ，今天你和我同桌，是你三生有幸，我的优点有千千万，但今天我只告诉你一个，那就是? 。 二、认识情绪
情绪不是人生的全部，却能左右人生的全部。
情商（emotional quotient简写成EQ）是表示认识、控制和调节自身情感的能力。情商的高低反映着情感品质的差异。情商对于人的成功起着比智商更加重要的作用。
绝大多数心理学研究者比较认同人类具有四种基本情绪，即快乐、愤怒、悲哀和恐惧（喜怒哀惧）。
在这四种基本情绪之上，可以派生出众多的复杂情绪，如厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情等。
情绪ABC理论。
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
我们的痛苦和烦恼不是事情A引起的，而是我们对事情的看法B引起的，当烦恼来临时，不防换个角度，换种心态去对待，你会发现一个不一样的自己C。 三、管理情绪 1、改变语言： （1）要说正话。
别忘了? 记得?
女：别紧张。男：我叫不紧张。 考试时、参加比赛时：放松。（赵本山小品《我想有个家》） 学习刻苦 上网刻苦 （2）正确表达自己的观点。
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（学生回来晚了）你还回来干什么？（你来得这么晚，我很为你担心）你终于回来了，我很担心。
（3）研究表明：人说的最后一句话基本上都是废话。 说话声音越大，心灵距离越远。两个人吵架时声音特别大。
“你见过的情商最高的行为是什么？” ——“即使是对最熟悉、最亲切的人，仍然保持尊重和耐心。”
2、改变信念：(信念是指人们对事件的看法，想法，解释和评价等）（信念改变了，行为必然改变）
（1）用理智调节情绪
小游戏：双手交叉，改变自己很难。
左手代表理性，右手代表感性。女性偏重感性。所以女性在高层的很少，确实受到生理和心理的限制。
每一个有一定认识的人都可以把握自己的情绪。一个人的工作顺逆、事业成败、人际关系好坏，都会引发不同的情绪。
研究表明：人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。人的优雅关键在于控制自己的情绪。一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人更强大。
怎样才能保持健康稳定的情绪呢？用理智调节情绪。一个人能否保持清醒、冷静的头脑，用理智来控制支配自己的情绪，这是心理健康与否的重要标志。
①、珍惜而不忧虑
托而斯泰的名言：我喜欢的，我不一定拥有；我拥有的，我一定喜欢。
工作上：干一行，爱一行。 家庭中：
你拿对方当公主，你就是王子。 你拿对方是皇帝，你就是皇后。
（微信上的笑话：妈妈对儿子说：你要是不好好学习，将来跟您爸一样，当个乡熊，找不着好工作，也找不着好老婆。爸爸听了，笑着说：呵呵，这么多年了，你终于承认了。）
你心中存有什么，你看别人就是什么。
《苏东坡与佛印的故事》想必大家都不陌生。 佛印看苏东坡像佛祖，苏东坡看佛印是牛粪。
鲁迅的文章对人的心理剖析的非常深刻。 《故乡》中的闰土和杨二嫂。
\哈！这模样了！胡子这么长了！\一种尖利的怪声突然大叫起来。（不见其人，先闻其声） \不认识了么？我还抱过你咧！\\忘了？这真是责人眼高……\
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一面絮絮的说，慢慢向外走，顺便将我母亲的一副手套塞在裤腰里，出去了。
母亲说，那豆腐西施的杨二嫂，自从我家收拾行李以来，本是每日必到的，前天伊在灰堆里，掏出十多个碗碟来，议论之后，便定说是闰土埋着的，他可以在运灰的时候，一齐搬回家里去；杨二嫂发见了这件事，自己很以为功，便拿了那狗气杀，飞也似的跑了
所以，生活中，说别人小气的人，一般自己都非常小气。 说不在乎的人，其实都是最在乎的人。
自己是什么样的人，就认为别人是什么样的人。
所以，我们若要认识一个人，可以通过很多方面了解，语言可做为其中的一个方面。
托尔斯泰的名著《复活》《安娜卡列尼娜》中对人物的心理描写非常深刻，我想这就是其能成为名家名篇的最大原因。
②、面对而不抱怨
（老太太等不到出租车。想当年，我比她漂亮）
一切都是最好的安排。出身、容貌、环境，很多是先天注定的，不能改变它，就去面对它，去适应它。
上帝在给你关上一扇门的同时，必定给你打开一扇窗。
任何人都要面对现实，抱怨是没有用的，反而有害身心健康。 卡耐基：发掘你不曾利用的潜能。去想解决问题的办法和策略。
人的潜力是巨大的，甚至是不可想象的。心理学家弗洛伊德有个著名的“冰山理论”。人的意识像海面上的冰山，能看到的只是其中的一小部分，大约占3%左右；看不见的称为潜意识，隐藏在海底，大约占97%左右。这部分潜意识，只有在危急时刻才能真正发挥出来。
有这样一个故事：国外的一对夫妻，去野外登山，不小心先后掉下了山崖，妻子在下落的过程中，抓住了崖壁上的一棵小树，在丈夫跌落到自己身边的刹那，妻子张开嘴，用牙齿咬住了丈夫的衣服。一直等到救援队员的到来。等夫妻二人得救后，妻子的满口牙齿全部脱落。
这就是在关键时刻调动潜意识的例子，这样的事例在生活中有很多。所以，在考试时，出现适当的焦虑有利于思维的发挥。
有很多存在我们潜意识的东西，可能我们自己也不知道。
比如在我们的生活中，有的学生一到周一要上学了，就头痛或肚子痛。我们老师的分析也很准确：他一定是又没完成作业。我先跟大家说，他不是装的，是真疼。但是作业没完成，怎么办呢？到学校老师是肯定饶不了的，于是他的潜意识就认为，只要我病了就不用去上学，就可以逃避老师的责罚。于是，他就会真的出现躯体症状。
前年，就是现在的初三这级学生。有一个学生，一上学，就头痛，一不上学，就什么事都没有。家长大小医院都去检查过，根本查不出什么病。他就是典型的这种例子。我当时真想试一下做做这个案例，可惜，还没等我着手做，这个学生转学走了。好像是去体校了。
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所以，当你去咨询心理医生时，你若说出哪里不舒服，他会先让你去医院做检查。确定没有躯体症状之后，才考虑心理这方面的问题。以免耽误治疗。而且有些心理疾病是需要心理医生和医院的医生配合治疗的：比如神经症，还有精神方面的严重问题，都需要辅助药物治疗。
人的潜意识能量很大。在非典那年，有很多医生被抽调到一线工作，他们去都是冒着生命危险的。在一所大城市里有一个医院的领导，就被分到这项任务。就在出发的前一天，他突然全身瘫痪，不省人事。他以前从没有过这种病的迹象，而且家庭也没有这方面的疾病史。 专家组的专业人士就分析，他这属于因为不愿去前线，但又不能说，调动了潜意识。他的潜意识就认为，只要我不醒人事了，我就不用去了。
你知道这位病人是怎样治好的吗？什么药物也没用，仅仅给他滴了生理盐水，就是在滴的过程中，派专家人员在病人的身边说：你既然病了，也就不能去一线了。这是国际上最先进的治疗这种病的药物，用上这种药，你就会康复。打完了生理盐水，调养了几天，病人完全好了。
台湾有一位医生曾说过，得癌症的人，大部分是被吓死的。不知道得病前，活得都非常好，一知道得了不治之症，生命很快就结束了。
有这样一个实验：一个人，在他的手腕用刀背割一下，然后用清水顺着他的手腕一滴一滴流下，第二天，这个人会死亡。他会以为自己的血液流尽，自然死亡。
在美国还有这样一个例子。有个年青人，不小心被反锁到冷库内，他想他想到一切求救的办法，结果是下班时间，没有人听到。第二天，他的同事们发了他死在了冷库内，但当天这个冷库并没启动使用。
你所做的事情，也许暂时看不到成果，但不要灰心或焦虑，你不是没有成长，而是在扎根。
③、获利而不忘形
塞翁失马。山外青山楼外楼。（微信上藏獒和鹦鹉的故事）
一个真正有学问的人，往往谦逊，不会逢人就教；真正有财富的人，往往低调，不会逢人就炫；真正有德行的人，往往慧心，不会逢人就表；真正有智慧的人，往往圆容，不会显山露水；真正有品味的人，往往自然，不会矫揉造作；一个真正有修为的人，往往安静，不会争先恐后。（人越炫耀什么，可能内心就越缺少什么，有时沉默也是一种自信。）
贾樟柯电影《天注定》
王宝强，2013年5月在戛纳国际电影节走红毯时，单膝跪地，赚足了眼球，这与他的出身不能不说没有关系。
网上视频：开宝马女孩子，修自行车男子。 徐峥主演的《催眠大师》
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④、平凡而不平庸
我曾在济南听过一个研究国学的学者讲课，说人分三六九等，范冰冰属于第四等人。我们呢？大部分是平凡人。当然我们不会是第九等。因为第九等是叫花子，也就是街上的要饭的。
做为一个平凡的人。我们应做好自己，做最好的自己。心理老师的QQ签名：先做好自己。
心无旁骛，脚踏实地做好自己的本职工作。
（上周卫生检查，由小及大，我想：生活中的任何事都要脚踏实地，才能做好。） ⑤、知足而不懈怠
享受做事的过程，不强求结果。为而不争。
顺应自然，不要刻意的去追求事情的结果，生活时顺应自己生存的环境，做事时顺应事物发展的规律，万事万物按照规律自然就可以发展得很好。
顺其自然(to let nature take it's course),分开来讲,顺其就是不主动,听之任之,\顺,服从,不违背,顺从.其,无非是指他.自然,是没有经过人为的手段,而使其保持自身的物质. 顺其自然,就是听之任之,不发挥人的积极主动性,纯粹只让其自身发展。
感谢经历。会让我们不断成长。
（我今年主动参加了一个又一个活动，如果没有这些历练，我不会这么从容地坐在这里跟大家分享。）
⑥、合作而不自私
利用团队的力量。
打扫卫生，备课，写发言稿，都需要有人指点，才能取得进步。
我觉得，只有把自己内心所存的东西分享出去，才能注入新的能量。这也是心理学的最终目的：助人自助。在帮助别人的同时，自己也会得到提高。
烦恼谁也有，人活在世上就有烦恼。俗话说：人生不如意的事十之八九。那些看上去光鲜的背后，一定经历过万千的烦恼，没有谁的成功是一蹴而就的，你受的委屈，摔的伤痕，背的冷眼，别人都有过。他们身上的光，是因为扛下了黑暗。生活给了一个人多少磨难，日后必会还给他多少幸运。
对抗烦恼的方法很多：
运动就是一种好方法，与大自然接触，你会发现其实自己在天地间是那么渺小。 看看大海也是一个不错的选择。诗人海子说：面朝大海，春暖花开。 大声呐喊，喊出胸中的郁闷。
也可以向朋友倾诉。济南的尚路老师曾经说过，女人一定要有几个闺蜜，不用多，三五个即可。男人一定要有几个蓝颜知己。
只要是能消除烦恼，什么方法都可用：前提是不违法，不违背道德，不伤害自己和他人。
如何对待团队中的嫉妒？
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情绪管理和心理健康讲座（正稿）
