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第一篇 心理健康和心理咨询十问
一、什么事心理健康
心理健康是指个体在适应环境的过程中，生理、心理和社会适应方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态。心理学家认为，人的心理健康标准主要包括以下七个方面：智力正常、情绪稳定、意志健全、行为协调、正视现实、人格完整、心理行为符合年龄特点。 二、心理健康的标准
第三届国际卫生大会认定的心理健康标准有： （一）身体、治理、情绪十分协调。 （二）适应环境，人际关系中彼此能谦让。 （三）有幸福感。
（四）在职业过程中，能充分发挥自己的能力，过着比较有效的生活。
三、如何保持心理健康
（一）不逃避，直面现实的一切
也许你出生在一个生活拮据的家庭；也许工作不尽如人意；也许正在遭遇挫折和磨难……但只有先正视这一切，接受这一切，在此基础上，才有改变的可能性；只有认清现实，接受现实，脚踏实地，我们才能有更大的收获。如果不敢面对，就一定没有勇气去改变。
（二）承担责任，了与工作
每个人都在社会中扮演着自己特定的角色，因此每个人都有自己的责任和义务。儿童要尊重父母，做自己力所能及的事；成年人要承
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担家庭和社会的重担，在工作中获得谋生的手段并得到承认和乐趣。达·芬奇说：“劳动一日，方得一夜安寝；勤劳一生，可得幸福长眠。”逃避责任、逃避工作只能使人感到烦躁和悔恨。能够勇敢地承担责任、从工作中得到乐趣的人，才是真正成熟、健康的人。
（三）积极应对挫折，战胜自卑
面对挫折，要有勇气和信心去战胜它。要冷静地分析原因，想想应该如何解决，选择最好的方法，然后制订计划，贯彻执行。战胜自卑，首先要承认自卑情绪人皆有之。实质上，一个人并非在每个方面都能出类拔萃，战胜自卑就要正确地认识自我。尺有所短，寸有所长。如果我们在客观地认识短处和劣势的基础上，找出自己的长处与优势。
（四）合理安排生活，培养多种兴趣
人在无所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排工作与生活。适度紧张而有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可改善人的抑郁心理；同时，要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱赶不健康的情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。
（五）保持心理宁静，提高应变能力
面对大量的信息，不要紧张不安、焦急烦躁、手足无措，要保持心情宁静，学会吸收现代科学信息的方法，提高应变能力。还要尽量多地设想出获取它们的可行途径，并选择一个最佳行动方案，从而减轻个人的心理负担，又能收到事半功倍之效。
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四、心理问题、心理障碍和精神疾病三者如何区别
（一）心理问题指局限在引发事件本身，反应不强烈，对人的整体活动、心理反应没有较大影响的问题。如幼稚、妒忌、性困惑等。
（二）心理障碍是指反应比较强烈，持续时间比较长久，内容比较泛化，本人心理负担比较重的心理异常。如神经症性抑郁症、强迫症、失眠症等。
（三）精神疾病主要指严重的病理性的心理障碍，对人的整体心理活动有很大影响而本人有无意识的异常表现，常有幻觉、妄想、离奇言行、无自主能力等表现。如精神分裂症、偏执性精神病、情感性精神病等。
五、判断心理正常与异常的三原则：
（一）主观世界与客观世界的统一性
通俗地说，就是看一个人的心理活动是否长时间与众不同。如果与众大大不同，即他人感觉到异常，心理活动与周围环境格格不入，更能说明问题：大家都看不到的你看到了，大家听不到的你听到了；大家受得了的你受不了，大家快快乐乐的你愁眉苦脸，这就提醒你要注意自己的主观感受与客观实际是否一致。
因为心里是客观现实的反映，任何正常的心理活动和行为，一定在形式和内容上都与客观环境协调一致。比如，一群大妈在小区楼下聊天，你一句我一句家长里短，有些喧闹，你在家里感到特别难受，甚至忍无可忍，想冲出去骂一顿，那就要行查一下自己难受的原因了，是因为情绪不好，还是因为身体不好引起的，是偶尔如此还是经常如
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此？如果看到、听到大多数人看不到听不到的东西，比如老是觉得有人偷窥，有人跟踪自己，或者觉得有人要谋害自己，很可能就是一种幻觉、幻听，被害妄想，是心理疾病的征兆，也可能是脑出血或脑损伤的缘故。所以一定要引起高度重视，出现了这种情况，一定要及时去医院看病。
（二）心理活动的内在协调一致性
通俗地说，一个正常的认识、情感和行为时协调一致，如果一个人的想法、言行举止和待人接物、神态动作表现，经常与心不同，就有可能是异常的表现。
正常健康的心理活动，一般表里一致，高兴了笑，悲伤了哭。比如得知亲人去世的消息（认知），内心感到非常悲伤（情感），泪水夺眶而出（行为）。但是，当你发现某个人有一些奇怪的行为，不如，一朵花枯萎了大哭不止，失魂落魄；某个明星死了，情绪郁闷滴落几个月，就要注意是否抑郁；或者像蚊子咬了这样小小的刺激就受不了，就要警惕是否有了心理健康问题。
（三）个性的相对稳定性
一个健康的人，在没有重大外部事件发生的时候，他的气质、性格、能力等个性特征具有相对稳定性。如果一个人的性格变得与以往大相径庭，就有可能出现心理健康问题。比如：《水浒传》的李逵，个性憨直，粗狂鲁莽，直来直去，人称“黑旋风”。我们不提这个人的姓名，只描述他的个性特征，看过小说的人就能猜中是他。但如果李逵忽然变得温柔体贴，多愁善感，情绪捉摸不定，我们就得认真思
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量李逵是否有了心理疾病；如果一个人昨天想林黛玉，今天像王熙凤，性格大变，她周围的人就会感到难以理解，无法接纳。除非是演员为了表演和模仿的需要，人格是不会经常改变的。健康的心态自己感觉舒适，安稳，别人也觉得你就是这样。如果一个人与以往的心态发生很大改变，就要格外引起注意，很可能与心理不健康有关。
典型症状及行为：如果一个人突然生活习惯异常，无规律地生活，行为表现反常，跟正常行为反其道而行，就可判断为有了心理异常的症状和行为表现。
是否有自知力：心理健康的人能认识到自己的问题存在，并能分析原因，也就是说对症状有自知力，包括会主动求医。心理异常的人对自己的精神状态认识能力不强，对自己的异常行为和言语没有察觉，否认自己有心理问题，也不知道自己心理异常的原因。 六、一般心理问题与严重心理问题的鉴别：
刺激的性质 持续的时间 严重心理问题 事件严重程度一般事件刺激 相对强烈 间断或不间断不间断持续1月、间断持持续2月以上（半续2月 年内） 痛苦情绪、难不良情绪、可以控制、社以控制 会功能未受损 、社会功能受损 未泛化 已泛化 一般心理问题 反映的强度 是否泛化 七、什么是心理咨询
心理咨询，即是心理师运用心理学的原理和方法，帮助求助者发现自身的问题和根源，从而挖掘求助者本身潜在的能力，改变其原有
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心理健康和心理十问上课讲义
