高中高一年级心理健康教育课《你好，压力》教学设计
【教学重点】深刻理解情绪ABC理论，理解不合理信念在压力产生过程中的作用，掌握不合理信念的几种类型。自我反思，查找学习压力产生中的不合理信念，加以调适以达到缓解压力的目的。
【教学目标】1、感受压力产生的过程，理解“压力”概念的内涵，改变“压力只会给我们带来负面影响的”错误认知。
2、深刻理解认知因素在压力产生过程中的作用，掌握不合理信念的几种类型。自我反思，查找是否具有不合理信念，加以调适以缓解自我压力。
3、通过课堂练习，体验肌肉放松法对缓解压力的作用，掌握这一放松技术。
【教学流程】
一、谈话导入，揭示课题
师：同学们，这节课我们一起探讨一个老话题——压力的应对与缓解。说起压力，它在我们生活中几乎无处不在，在人生的路上也将一直伴随着我们。因此，不处理好与它的关系，它就会时不时的跑出来给我们制造麻烦。这节课，就让我们试着用新的态度和方法来应对它。我们本节课的课题是“你好，压力”。
二、提出问题，接纳压力
师：说到“压力”这个词，你是否有话想说？ 生：压力很大、“压力山大”，（学生纷纷抱怨）。 师：有哪位同学想和我们分享一下你对压力的认识？ 生：压力会让我们不舒服，影响我们的学习。 师：是否有其他同学想补充一下？ 生：没有压力就没有动力。
师：说得很好。压力虽然会对我们的学习、生活、工作等带来负面影响，但我们还离不开压力。请大家看一下压力水平与成绩/效率的关系。从这张表上，你能得出什么结论？
生：压力过大或过小都不好，适度的压力会带给我们动力，激发我们的创造性，让我们取得好的成绩。
师：因此，对于压力，首先要有正确的态度：正视它，不要一味的拒绝，而是以积极的态度接纳它。
三、针对问题，归纳应对方法
师：针对压力过大这个问题，平时你有哪些好的方法来缓解应对？
生：看书、睡觉、吃东西、运动、听音乐、看漫画......
师：大家说了很多方法。这些方法，我们统称为“常规法”，其中抽烟、喝酒、打架、骂人还是一些不良方式。我们来看两则案例，请大家思考一下，用常规法来帮助他们，是否可以缓解？
生：可以，不可以（学生答案不同）。 师：为什么无法缓解呢？
生：.......（学生陷入了思考之中）。
师：“压力”是一个我们熟悉的词语，有谁可以说一下它的内涵呢？ 生：压力跟受力有关系、跟目标有关系.....（学生无法给出完整的回答） 四、通过活动，查找压力产生的根源
1、师：我们似乎很难说清什么是“压力”，下面通过一个活动让我们一起来体验压力产生的过程。活动很简单，大家只需将双臂伸直尽量向前伸就可以了（PPT展示图片）。简单吗？
生：简单。 师：有压力吗？ 生：没有。
师：大家准备好，我来计时。在整个过程中，请听我口令。
活动开始后，老师不断的提醒大家时间（现在是一分钟、两分钟......），随着时间的推移，越来越多的人感觉疲惫、不舒服、难受。此时，老师提出目标时间是10分钟，人群发出更多的抱怨声，学生通过其他一些动作转移注意力。当老师提出可以停止坐下时，许多学生放弃了坚持。剩下的同学则继续坚持。当时间达到4分钟左右时，教师宣布停止活动。
师：刚才的过程中，你有什么样的体验？ 生：累、不舒服。 师：是否感受到了压力？ 生：有，（或者没有）。
师：那压力与刚才的几种感受有什么关系？让我们揭示压力的概念。 2、呈现出压力的概念后，顺势将压力产生的过程结合刚才的过程总结出来。 师：为什么，刚才这样一个简单的动作，每个人感受到的压力水平不同？ 生：每个人的感受能力不一样。 师：还有吗？
生：承受能力不一样、应对能力不同。
师：大家总结的很好。综合起来，就是个体的生理、心理状态是有差别的。当我提出10分钟目标时，为什么一部分同学选择了坐下？
生：感觉挺难实现的；很累啊；无所谓啊......
师：相同的要求，有的同学认真对待，有的觉得无所谓，大家体验到区别了吗？ 生：嗯。
师：哪位同学总结一下？
生：相同的事情对每个人的重要性是不同的。
师：很好，这种个体对事物进行解释、评价的心理过程叫认知，它和个体的承受能力、应对能力构成压力产生的最主要原因。之所以我们有时感觉压力很大无法有效缓解，就在于我们没有对我们的认知施加影响。
四、发散引导，寻找缓解压力的新的途径
1、师：根据以上对压力概念的理解和压力产生过程的总结，对如何缓解压力这一问题，你是否有新的思路？
生：可以查找压力源；提高自身应对能力；改变认知。 师：如何改变认知呢？让我们看一则案例。 呈现案例。
师：为什么相同的考试，相同的得分，甲、乙两名同学的反映不同？ 生：他们的基础不同、态度不一样、考试的重要性不同。
师：有一名心理学家对这种现象进行了研究，提出了“情绪ABC理论”。我们看到不同的人对相同的事物有不同的信念，根据不同的加工结果可以将对它们分类，大家总结一下。
生：可以分为积极地、消极的，正确的、错误的；全面的、片面的；客观的、主观的...... 师：用一组词对这些分类再概括一下，可以总结为合理的和不合理的。下面大家就来分析一下以下四种观念哪些是合理的，哪些是不合理的？
提问3-4名学生，并阐述理由。
2、师：让我们以本节课开始呈现的一则案例为例，来分析如何通过影响认知缓解压力。 呈现案例，学生分组讨论。
师：大家提出了很多方法，我们总结一下。
首先，针对过去失败经历，认识到那仅仅代表过去，未来的事情是未知的，既然未知就存在着成功或失败两种可能。既然几率是一样的，就让我们重新开始。
高中心理健康教育_你好 压力 教学设计学情分析教材分析课后反思
