高三学生心理辅导 

高考，也不是那一纸成绩，决定你将来发展的是你的这个人，一句再不过简单而且通俗得老掉牙的话就是：是金子总会发光的。但是什么决定了你是不是金子，是你的心态，是你的人格，是你的素质和能力。高考之后我们要面临的更严峻的考验多的是，等过几年之后，我相信你会说：高考算什么！当然，我们还是要尽力让自己通过这么一段时间的调整和努力，在高考中发挥出比较理想的水平。其实有很多同学的紧张感，压力感就是来源于对高考结果，或者说是后果的一种过分担忧。首先，因为自己的不足感，即认为自己学得差得太多了，但是时间却所剩无几了。我听到有个高二的同学说：听说08年高考提前了，我说“那又怎么着？”他很惊讶地说：“怎么着？提前了那我们不就复习不完了吗？”我说：“你们复习不完，凭什么别人就能复习完啊？”“也是”他有些恍然大悟。大家也一样，你们没有全学会，凭什么别人就一定能全学会。你们紧张，凭什么别人就不紧张。你们时间短，凭什么别人的时间就不短。有同学又说了，那人家以前学的好啊！人家以前学得那么好，凭什么你要在高考中非得比他们好。既然人家原来比你好，你就不要总跟人家过不去，跟人家过不去，你就是在跟自己过不去。莫不如扪心自问：现在我还能做些什么？好，那我就做些什么。另外，大家再看看每年高考结束之后，也有自杀的，我听说过一个例子，有一个同学，高考结束，分数出来之前担心自己考不上大学跳河自杀了，结果第二天分数出来了，他比重点线高出四分。但是即便没有高出重点线，又能如何，天塌下来了不成？总会有一条属于你的路可以去走。每年高考过后，绝大多数同学发挥正常，可能下面

有同学毛了：“呀，还有绝大少数发挥不正常呢！”记着，别指望有板上钉钉的事，如果那样，生活将会多么的无聊，正是因为生活的变数，生活的不可预测，它才显得更加丰富多彩，更加的吸引人，更加的富有挑战性。即便是发挥不理想，过去的那些高考考生我看回来的时候也都容光满面的，活得都挺好。合理地认识高考的同时，我们还要认清自己说白了，就是要知道自己站在哪个位置。有的同学总是把虚幻的自我当成真实的自我，认为自己不应该是现在这个样，所以否定现实中的自我，对自己不接纳，不认可，但是无论怎么努力，虚幻的自我怎么都变不成现实的自我，这样就更加地沮丧，无奈，痛苦。却不能实行有效的行为来改善自己的心境。我想认清自己，是要认清现在的自己和真正可能达到的自己。首先，要通过几次的考试，看看自己的水平究竟是什么样的。其实平时的考试不过就是为了暴露问题而出的题，出的题的范围基本上是在高考范围以内，高考范围是既定的，你在现在会的东西也是既定的，不会的东西也是既定的，因此，在高考之前，你考出的不会的东西越多，那么在高考那天你会的东西就会越多，因为你已经把它又弄会了。现在我们不怕做错题，怕的是不敢去面对错题。同样是面对错题，两个同学可能就会是两种心情，一个同学可能会想，怎么又错了，看来我是完了，高考肯定考不好了！另一个同学可能会说想，嗯，挺好，又有机会让自己在高考中多得一分了。所以大家一旦发现现在或者是在模拟考试中自己做错了题，应该高兴才对，因为它又让我在现在有了一个更好的选择，就是让自己去学会了原来不会的东西。对于自己在高考中可能达到的水平，期望值

不能太高也不能太低。我们生活在家长、老师的期望之中，有的时候这种期望由于不符合我们的实际水平，导致了自己的心理压力很大，总有一种无能为力之感，其实这种感觉的来源并不是学习本身，而是对自己过高的期望造成的。也就是说，自己认为应该达到的和自己感觉能达到的有一段很大的距离，这个时候我们需要调整一下自己的期望了，不要想当然：我本来应该是这样的。而是要实事求是：我能怎么样？然后再给自己一个合适的目标，这里面包括行动目标和成就目标，行动目标即什么时间完成什么样的行为，成就目标即在什么时间达到什么水平。比如，你给自己设计这样一种行动目标：今天我要巩固一下所有的英语单词，这个时候就得考虑到：就我的水平，就今天的时间而言，我能不能完成任务，如果完不成，可不可以把任务分散到相对较长的时间里。如果时间不够的话，我能不能降低一下自己的要求，即简单巩固，不求全会。就这个目标而言，最终的结果也许并不重要，主要就是要付诸行动，因为只要是行动了就会有收获。成就目标，比如，给自己订下在本周内我要达到把语文所有要求背诵的文言文背得一字不差，这就是要求自己最后的效果，即要让自己感受到成就。更直接的就是做题的结果的正确率的提高，如果有考卷的话，要给自己这张考卷的成绩定一个目标，比如根据自己的水平，我再看看相关的知识，我想让自己通过几天的努力在这样的考卷中能达到120分，那好，我要通过努力达到这个水平，自然成绩也就理想了。高考之前的自信非常重要，而自信又和很多因素有关，个性、目标、成绩、经历等等。但是任何人，无论什么人都可以建立起自信，也许

你的水平差得很。同时任何人也都可能不自信，也许你的水平高得很。由此，其实自信是建立在良好的自我认知和科学的自我设计的基础上的，而不是你的水平。即先要对自己有一个清醒的认识，在些基础上科学合理客观地设计自己的目标、理想。有的同学说了，很多是自己无法决定的。比如父母期望自己能上北大，可是我吉大的水平都不够，我还哪有自信呢？这就涉及到如何面对客观环境的压力，包括父母、学校和社会的压力。我想一个人如果明知道自己达不到，却因为别人让自己去达到而告诉自己要达到，这是在欺骗自己，而且吃苦头的一定也是自己，为什么不坦然一点，对自己真诚一点，告诉他们也告诉自己：我知道我是什么水平，但我会尽力做得更好。所以，建立自信心并不是盲目抬高自己，最终抬得太高摔得也会很惨。但是，也要相信自己一定能超越现在的自己。高考题一般来说都会比平时练得要简单，更趋于基础化，如果正常发挥的话，都会比平时的成绩要高出一些。有些同学以为平时总打400多分，高考也就打不了多少分，这是误区，我想高考怎么也会比平时高出20分到50分，甚至100分。所以，要有信心让自己在高考中取得更好的成绩。另外，要对自己宽容些。那就是在高考前，不要给自己强加压力，只要一切正常即可。接纳自己的状态是最好的状态。人的很多感受都是来源于对自我的认知，也就是自我意识，多数问题也都来源于自我意识的偏差。但是，我这里所说的对自己宽容一些，并不是纵容，而是更积极地实现自我。想一想，如果一个人总是对自己很苛求的话，那他就会始终对自己持否定和消极的态度，还有什么力量来让自己充分开发自我呢？当然，

这也不是说什么都不从自己找原因，而是从自己找原因的同时要学会接受自我，接受自我的基础上再去完善自我。就像这样说：我身上有一些需要完善的地方，但我还是很喜欢我自己，当然我绝不停止自己前行的脚步。这是一位同学的自述：我来自内蒙古呼伦贝尔盟根河市，我的家乡是个很小的城市，去年高考，我的成绩名列全市第一，很幸运地被南开大学录取，进了自己喜欢的专业。其实，不论考前还是考后的报志愿，我都是以一个平常心来对待。能不能考上我都不会很在意，只要我努力了，发挥了正常水平就满意，不要对自己太苛求。毕竟高考不是人生的唯一，考不上也没关系，我可以去做别的事，一样很充实。如果这样想，考试就不会给自己太大的压力。大家可能会以为我是考上了大学才说这样的轻松话，其实，我确实是这么去释放自己的。我的家乡远离全国科技文化教育中心，就算我在学校里、市里考了第一，也未必能上理想的大学，因为你的成绩在全国考生中就是那个位置，高校当然会挑选最优秀的人才，不会因为你在当地考了第一而改变。所以，考前我就告诉自己，不要去认定考什么什么大学，也不要把高考当作人生的唯一，我需要做的就是把老师要求我掌握的知识，认真复习好，认真对待考前的任何一次考试，同时对自己要有自信，相信自己能够把能力发挥出来。 心理问题指导之一：如何缓解学业焦虑？

高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑何学习动力不足。