一、跑
1、 上下肢协调配合，防止身体重心过分前倾而摔倒。
2、 慢跑热身时不能拥挤，前后保持1米的距离，不能出现嘻哈打闹， 拉拉扯扯
的现象，防止绊倒摔伤，不按要求做而出现事故的同学，后果向负。
3、 短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道，否则容易互相 绊倒，造成伤害，特别是快到终点冲刺时，更要遵守比赛规则，因 为这时人身体的冲力很大，精力又集中在比赛之中，思想上亳无戒 备，一旦相互绊倒，很可能严重受伤。跑完后要按要求返回队伍的 排尾，有序站好队。
4、 跑步练习中，非练习者严禁在跑道上停留，防止相撞而受伤。
二、跳高跳远时，必须严格按老师的要求有序进行。 三、 在进行投掷训练时，一定要按老师的口令进行，不能有丝毫的 马虎。如果使用不当，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受 伤，甚至出现生命危险。 四、 参加篮球、足球等项目的练习时，要学会保护自己，也不要在 争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛 规则对于安全是很重要的。 体育课五部分课前常规(集合、整队)准备活动基本内容练习学生自主活动 集合整队下课
为了避免给身体造成伤害，运动前一定要进行适当的准备活动。在 运动之后，也要注意某些事项，尤其是不宜采取如下行动：
(1) 不能立即休息
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快， 同时肌肉有节律性地收缩，会挤压小静脉，促使血液很快地流回心 脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流 进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低， 出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至 休克昏倒等症状。
(2) 不可马上洗浴
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大， 排汗增多，以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立 即收缩，血液循环阻力加大，同时肌体抵抗力降低，人就容易生病； 而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌 肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱 休克，还容易诱发其他慢性疾病。
(3) 不应暴饮止渴
剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃 肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物 的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的 负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰 竭、胸闷腹胀等。
(4) 不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多 吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消 耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈 运动后最好多吃一些含维生素bi的食品，如蔬菜、肝、蛋等。 运动健身后切勿马上喝水和洗澡
运动后口渴和觉得热是在所难免的，很多人为了解渴而大量喝水， 或者是马上回家洗澡，其实这样做对身体健康是极为不利的，所以 运动的人一定不能这么做。 喝水：在业务比赛中常常有这种情况，比赛中间休息或结束时，运 动员因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。这 种图一时痛快的做法，往往会对身体产生不良的影响，因为剧烈运 动会使身体有很大的消耗，各部分机能处于相对较低的水平，这时 如果大量饮水，势必造成心脏负担过重，而大量饮用生水、冷水还 会使肠胃受到刺激，发生“肚子疼痛”等，这些都是对健康不利的。 正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再 加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。 洗澡：许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污 又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学，因为在运动时，流向肌 肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时 间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官， 如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的 还会诱发其它疾病，因此应格外注意。
运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢 过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使 体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平 衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿 (以脉搏恢复到 接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。
看了以上内容，我们知道了在运动后大家是不可以马上喝水和洗澡 的，严重的话可能会引发疾病，正确的做法应该是先少量喝水，然 后休息一会再喝水，并且休息一会后再洗温水澡。
最新体育课开学第一课教案.
