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最新克服焦虑-快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案

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一、热身。

1. 分享我的快乐。

找朋友,两两结交,用两分钟时间交流,把近期自己最高兴的一件 事告诉给对方,尽量用自己愉悦的情绪感染对方。然后,互换角色。

2. 分担你的忧伤。

用两分钟时间叙述一件自己最懊恼的事, 另一方想方设法劝解,尽 自己所能解除他(她)的不快。然后,互换角色。

二、夸夸我们的好伙伴。

生活中、学习中,有许多的不愉快、不如意,迫使我们在焦虑、苦 恼中度日。长此以往,也往往遮住了我们的眼睛,看不到我们自己的优 点,于是变得越来越自卑。今天,让我们借助伙伴的慧眼来找找我们的 优点,夸夸我们的好伙伴。

活动步骤:老师把标有不同序号的小纸片撒在场地的中间,让同学 们自行拾取, 然后按拾得序号分成七个小组, 每组成员分别给组内的同 伴提至少一个优点,不要重复。这样每个成员至少有七条优点。之后, 可让几个同学来分享。

活动意图:让每一个同学发现自己的闪光点,增强自信心。 三、克服焦虑。 1. 画生命的蜘蛛网

促使同学们思考自己生命中最重要的是什么。

结成蜘蛛网的是:亲情,友情,学业,优美的环境,坚强的信念, 远大的目标 .....

2. 思考:生命中最宝贵的东西是什么? 最珍贵的东西都是免费的

忽然发觉,在这个世界上,最珍贵的东西都是免费的。 阳光,是免费的。芸芸众生,没有谁能够离开阳光活下去,然而, 从小到大,可曾有谁为自己享受过的阳光支付过一分钱?

空气,是免费的。一个人只要活着,就需要源源不断的空气。可从 古到今,又有谁为这须臾不可缺少的东西埋单?无论贩夫走卒还是明星 政要,他们一样自由地呼吸着充盈天地间的空气。

亲情,是免费的。每一个婴儿来到世上,都受到了父母无微不至的 呵护,那是一份深入血脉不求回报的疼爱。可从没有哪一个父母会对孩 子说: “你给我钱我才疼你。 ”父母的这份爱,不因孩子的成年而贬值, 更不因父母的衰老而削弱;只要父母还活着,这份爱就始终如一。

友情,是免费的。寂寞时默默陪伴你的那个人,摔倒时向你伸出手 臂的那个人,伤心时将你揽在怀里的那个人,可曾将他 (她 )的付出折合 成现金,然后要你还钱?

爱情,是免费的。那份不由自主的倾慕,那份无法遏制的思念,那 份风雨同舟的深情, 那份相濡以沫的挚爱,正是生命最深切的慰藉与最 坚实的依靠。而这一切,都是免费的,更是金钱买不来的。

目标,是免费的。 无论是锦衣玉食的王子, 还是衣不蔽体的流浪儿, 只要愿意,就能为自己的人生确立一个目标。 这个目标既可以伟大也可 以平凡,既可以辉煌也可以朴素,只要你愿意,你就能拥有。

还有信念,还有希望,还有意志,还有梦想 所有这一切,都是 精品文档

免费的,只要你想要,你就能得到。还有春风,还有细雨,还有皎洁的 月华,还有灿烂的星辉 ……世间多少滋润心灵的美好风物, 啊……

再不要对着苍天唉声叹气;苍天是公正的,更是慷慨的;苍天早已 把最珍贵的一切,免费地馈赠给了每一个人。

四、游戏:排队。

1. 全体同学按身高排成一个圈 2. 按体重排成一个圈(目测)

3. 按出生日月排成一个圈 说明:一个人的位置不是一成不变的,衡量的标准不同,区分的角 度不同,你的位置也就发生了变化。

五、正确认知。 观察:你看到了什么? 1.老人?年轻人? 2.男人?女人? 3.几个人头像?

结合讲解,介绍“ABC情绪理论” 著名心理学家艾利斯有一个著名的

“ABC情绪理论”。他认为,人的

都是免费的

情绪主要根源于自己的信念以及他对生活情境的评价与解释的不同。 即 事情的前因(Antecedent),透过当事者对该事情的评价与解释,以及对 该事情的信念( Belief )这个桥梁,最终才决定产生什么样的结果

(Consequenee。也就是说,人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所

引起,而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。

这就成了AEC理论的基本观点。 在ABC理论模式中,A是指诱发性 事件;E是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,即他对这一事 件的看法、解释和评价;C是指特定情景下,个体的情绪及行为的结果。 这也正如叔本华所言: “事物的本身并不影响人,人们只受对事物看法 的影响。 ”所以要想使事情往好的方面发展,一定要有个积极的态度或 者说是情绪。而人的情绪主要根源于自己的信念和对生活情境的评价。

非理性信念 —— 糟糕至极。它对事物的可能后果非常可怕、非常糟 糕、甚至是一种灾难性的预期。其实,对任何一件事情来说都有比之更 坏的情况发生,因此没有一种事情可以被定义为百分百的糟糕透顶。虽 然,非常不好的事情确实可能发生,我们也有很多原因不希望它发生, 但我们却没有理由说它不该发生。因此,面对不好的事情,我们应该努 力接受现实, 在可能的情况下去改变这种不好的状态, 而在不能改变时 去学会如何在这种状态下生活下去。当事者可记得几个短句: 1、事情 很糟时,我们安慰自己说 “幸好不是更糟。 ”2、事情变得更糟时,我们 安慰自己说: “至少还不算最糟糕。 ”3、事情到了最糟时,我们安慰自 己说: “已经到了最糟糕的地步,接下来总会好起来。

六、学会调适,快乐前行。 1.善于用积极的暗示。

多采用积极的自我意象, 以积极的名言鞭策自己, 作用是非常大的。 如每天告诉自己一次, “我真的很不错 ”, “我能”, “我是最棒的 ”。“没有 最好,只有更好 ”, “说你行,你就行,不行也行 ”, “人生如一杯茶, 精品文档

不能苦一辈子,但总要苦一阵子 ”,“我是世界上独一无二的人,没有人 可以取代我 ”等等。

2.学会放松。 当感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时,可采用深呼吸的方法,使 自己的身心放松。或者大声喊 “阿 ”。有一种声音是宇宙的声音,那就是 “阿”。我们知道口语中有 “阿公”、“阿婆 ”、“阿爸”、 “阿妈 ”等称呼;耶 酥教讲“阿门”;佛教讲“阿弥陀佛 ”;我们从高处掉下来, 会“阿”的一声, 这是人的本能。当我们很困惑时,可大声喊 “阿”。这种方式简单易行, 效果也相当不错。

3.学会宣泄:如果有不愉快的事情及委屈,不要压在心里,要及 时宣泄。 ① 口头诉说法。即通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨, 求得理解和同情。以得到安慰和劝勉,让内心得到调整。

② 书面释放法。就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。

③ 哭喊法。如果内心憋得难受,应当找一个适宜的地方大声哭喊。 其实,调节情绪的方式很多, 同学们可根据自己的兴趣而寻找自己

的方法。有些同学很喜欢唱歌,那么他可以通过唱歌调节情绪。有些同 学喜欢逛街,那么逛街就是他的情绪调节方式等等。

4.保持乐观向上的态度。

有这么两个人的对话:一人说 “这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺 ”, 另一人说 “这长满刺的玫瑰居然这么漂亮 ”。这是两种绝然不同的人生态 度。无独有偶,看过这样一则对话:某人坐计程车,一路上遇到七八个 红灯。 “真倒霉!一路碰红灯。 ”乘客叹口气, “总是最后差一步。 ”“不倒 霉! ”司机回头笑笑说: “变绿灯,咱们都是第一个走的啊! ”想一想, 乘客和司机二人,谁能够更好地面

最新克服焦虑-快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案

一、热身。1.分享我的快乐。找朋友,两两结交,用两分钟时间交流,把近期自己最高兴的一件事告诉给对方,尽量用自己愉悦的情绪感染对方。然后,互换角色。2.分担你的忧伤。用两分钟时间叙述一件自己最懊恼的事,另一方想方设法劝解,尽自己所能解除他(她)的不快。然后,互换角色。二、夸夸我们的好伙伴。
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