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论篮球运动员下肢爆发力的训练
作者：陈润强
来源：《商情》2011年第16期
[摘要]篮球运动作为一项高强度、高对抗性的运动项目，除要求运动员具备高超娴熟的技战术与篮球意识外，还要求运动员具备过硬的身体素质，尤其是下肢力量素质。文章在分析篮球运动员下肢爆发力量素质训练原则的基础上，重点探讨了如何用负重训练法与跳深训练法提高运动员下肢爆发力。
[关键词]篮球运动员 下肢爆发力 负重训练 跳深训练
爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力，这种力能在一瞬间崩发出巨大的能量，实质是指不同的肌肉间的相互协调能力、力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。篮球作为一项高对抗、高强度的运动项目，要在高速奔跑中作出变幻莫测的运球、恰到好处的传球、出其不意的突破防守与攻击，运动员必须要具备良好的下肢爆发力。
一、下肢爆发力的训练原则
篮球运动员要想突破快、弹跳高，必须要具备良好的下肢爆发力，爆发性素质力量对于持球突破、抢篮板、急起急停、抢断球等技术动作具有重要的意义。对篮球运动员爆发力的训练应建立在力量素质训练基础上，不同的力量素质训练负荷和强度会对发展爆发力的有效程度产生不同影响。根据篮球运动员的主要供能系统的工作性质和神经肌肉活动的特点，在训练时应选择能促进主要供能系统效率和强化专项神经肌肉工作特性的训练方法和手段。因此，篮球运动员的力量训练具有强度大而持续时间短的特点，在力量素质训练中要注意使运动员的每一个下肢肌群得到全面的训练，为专项技术训练奠定良好的基础；要考虑肌肉工作方式与篮球专项动作的一致性，提高肌肉的协调能力；还要注意力量素质训练的系统性。
具体而言，在专项力量训练中要坚持以下原则：1.力量训练的能量特点必须与技术动作相一致；2.力量训练的动作幅度(关节角度)必须与技术相适应；3.力量练习的方向必须与技术动作相一致；4.做力量练习时,技术动作要求最用力的部位应承最大的“超负荷”；5.做练习和用力必须超过动作技术的力,即需要超负荷练习；6.在力量练习中必须保证动作速度,即要具有爆发式动作。
二、下肢爆发力训练方法
1.负重训练法。经过科学合理的负重训练可使运动员的最大肌力和最大动作速度得到较大程度的提高，负荷强度一般控制在运动员最大负重的50%左右。负重训练可采用原地跑、直腿
论篮球运动员下肢爆发力的训练
