舞蹈基本功,坐地压后腿练习教案

舞蹈基本功,坐地压后腿

练习教案

篇一：舞蹈基本功训练教案

舞蹈基本功训练教案

教学对象：学员年龄均为15岁左右，基本上没有接触过专业的舞蹈训练，软开度的问题尚 未解决。

教学内容：训练基本素质和技巧。 教学重点：开度与软度的练习，手位练习

教学目的：从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动协调

性、灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。

训练方式：第一小节基本素质训练，通过“压腿”，“踢腿”，使腿的软度得到训练达到教学目

的。通过“下腰”使腰的柔韧性得到训练达到教学目的。通过“压脚背”使脚背得到

训练达到教学目的。 第二小节芭蕾手位练习，通过教授芭

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蕾手位练习让学生的气质得以展现，是身体 的延伸性得到训练达到教学目的。 教具准备：录音机 教学过程： 一、师生问好

二、素质与基本功训练 1、压腿

师：压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，

动作才会轻盈，舞姿技巧才会丰富。而压腿也是一个持之以恒的练习，

我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个训练的目 的。

（1）前腿8个8拍，2个8拍耗腿； （2）旁腿8个8拍，2个8拍耗腿； （3）后腿8个8拍，2个8拍耗腿； 换个方向重复一遍。

要求：腿要直，脚背绷紧，上身直立，节奏准确。 2、踢腿

（1）前腿一个8拍； （2）旁腿一个8拍；

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（3）后腿一个8拍；换个方向重复一遍。 要求：腿要直，脚背绷紧，上身直立，节奏准确。 3、下腰

学生在把干前做准备，双手紧握把干， 下腰（1-4下腰，5-8起来）。

要求：腰顶住，双手夹紧，下腰时抬头。 4、压脚背

双手扶把，身体直立。 三、芭蕾手位练习

师：芭蕾手位的练习，可以拉伸我们的身体，让我们更有气质。无论大家未

来从事的是哪一种行业，良好的气质，会让你看上去更加的自信与美丽。 音乐：《雪绒花》

1、 芭蕾手位的正确姿势，八个手位的正确位置。 2、 配乐练习。

要求:收腹挺胸抬头，面带微笑。 四、结束

短语：今天，我们进行了一些开度与软度的训练，并学习了一段芭蕾手位组

合练习。可能许多同学还感到有些难度，但我相信，只要你肯练，日积月累，你终会锻炼出良好的基本素质来！师生再见:1-4小节师生面对面站好，5-8小节，上步、摊手，再

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见。 推荐阅读：/

篇二：舞蹈基本功 集训 技巧训练教案 舞蹈基本功 基训 技巧训练教案 教学目的、任务：

1．通过一年学习，应掌握较广泛的舞蹈知识并兼备音乐与舞蹈的艺术表现力。

2．通过严格训练，使学生具有较规范、扎实的基本功及技术技巧。

3．能够准确地讲解示范并具有答疑纠错的能力和因材施教组织实施教材的正确方法。 第二章 学习内容 地面训练 一、上肢训练：

1．头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。 2．肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。 3．腰部：弯腰、疗腰、涮腰。 二、下肢训练：

1．脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族 2．腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿 3．胯部：横叉、竖叉、 三、训练要求：

主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。解放身

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体、提高身体素质，同时为把杆和中间的训练做好最重要的准备。

扶把训练：（一年）

1．一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟 2．踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合 3．小涮腰、横拧组合

4．各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步 5．丰富节奏。加强节奏变化 二、擦地： 一位擦地： 规格与要求：

（1） 不准脍脚且膝盖要伸直 （2） 胯打开且小屁股往里包 收紧 （3） 肩膀放松沉下来且微微打开 组合：

右腿：1234擦出去，5678收回来 前边四个八拍 1234擦出去，5678收回来 旁边四个八拍 1234擦出去，5678收回来 后边四个八拍 左腿和右腿是一样的 1．一、五位、前旁后擦地 2．带勾、绷脚、及与半蹲组合 3．前后摆动并环动

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