竞技健美操托马斯成文森的动作及训练方法

竞技健美操托马斯成文森的动作及训练方法

在竞技健美操的所有成套动作中，难度动作在其中有着非常要的影响，能够有效完整的体现出竞技健美操的运动特征，同时也是竞技健美操裁判员对运动员比赛套路进行评分的重要依据，难度动作的选择以及运用对运动员最终成绩的获得也起到了重要的影响。通过观看各种竞技健美操比赛视频发现男运动员在比赛中会经常运用托马斯类难度，其中相较来说出现最多的动作是托马斯成文森动作,甚至在比赛中也会有女运动员运用托马斯成文森动作来提高自己的竞争能力，在竞技健美操成套动作中托马斯成文森难度动作的运用能够很好地体现出运动员优秀的运动素质，同时也能够帮助运动员一提高竞技健美操的艺术表现力。随着现代健美操运动项目的不断发展，发展方向也逐渐定格为难度动作的提高和创新，同时竞技健美操运动项目发展的主流方向也是难度动作的技术水平，随着难度动作在训练以及比赛中的广泛运用，对于运动员来说了解并掌握托马斯类难度动作的基本原理有着重要的作用。 1. 托马斯成文森的技术要求

竞技健美操中托马斯成文森的技术特点主要体现为：动作完成高度是一个先上升后下降，在双手后支撑阶段初期达到最高的一个过程。在双手后支撑阶段分腿角度最大；双手支撑时间明显的低于单手支撑时间。运动员在完成托马斯成文森动作的时候，手部要及时撑住地面，只有这样托马斯动作才会成功完成。同时，肩部角度太大或者太小都不利于完成动作，在动作开始阶段要使分腿角度增大以此来增加转动的速度。 2.托马斯成文森的结构特点

竞技健美操中托马斯成文森难度动作属于A组动力性力量，同时又属于“旋腿”类动作。在竞技健美操比赛规则中对“旋腿”一类动作表述为展体挺髋，运动员在做托马斯成文森动作的时候，双腿要分开，在整个旋转动作中要求运动员展体挺髋，在完成全旋动作之前双腿不能够着地。依据比赛规则，托马斯成文森动作的形成是在托马斯完成基础之上的，即成文森俯卧撑难度动作。竞技健美操比赛中，对于文森动作也给予了明确的解释和规定，运动员架起腿必须要放在身体同侧手臂的上面，也就是肱三头肌的上面。运动员完成托马斯成文森动作的过

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程表现为：开始姿势，分腿前撑—完成托马斯全旋动作—以文森姿态结束。 3.托马斯成文森的基础训练方法

竞技健美操托马斯成文森难度动作的基础训练主要包括身体素质训练、基本技术训练、专项能力训练以及心理训练，其中，身体素质训练包括力量素质、速度素质、耐力素质以及柔韧素质；基本技术训练主要是基本功的训练；专项能力训练的内容包括体能、技能以及战术能力训练；心理训练主要包括自信心表现力训练、乐感和完成动作的韵律训练。良好的托马斯成文森难度动作的基础训练能够为运动员比赛中托马斯成文森动作的顺利完成奠定扎实的基础。 4.托马斯成文森的力量训练方法

竞技健美操托马斯成文森难度动作力量训练主要包括耐力力量、速度力量、相对力量、上肢平衡支撑力量、跳跃爆发力量、腿部控制力量以及关节力量，对于托马斯成文森难度动作的训练来说，系统性的力量训练对竞技健美操运动员完成文森动作来说有着重要的作用，能够有效的帮助运动员提高身体的平衡力和动作的准确度。

5. 托马斯成文森的动作姿态训练

运动员在训练及比赛过程中运用托马斯成文森难度动作的时候，很容易在身体姿态方面出现错误，比如在托马斯成文森动作结束时肩部两端和地面保持的平行度不够、勾脚尖、膝盖弯曲以及身体方向偏离动作开始时的方向等，这些不良的动作姿态对托马斯成文森难度动作的完成造成了一定的影响，出现这些问题的原因主要是由于竞技健美操运动员对身体下肢的控制能力比较差，完成难度动作时缺乏明确的方向感，完成动作整体意识不强。因此，竞技健美操运动员在日常训练的过程中，要注重加强身体下肢静力性的训练，比如，悬垂举腿以及单腿控腿站立等；在托马斯成文森动作完成结束的位置置放一个非常明显的标志物，帮助运动员能够根据标志物的置放位置和方向去完成托马斯成文森难度动作。与此同时，还要加强运动员上肢力量的训练，促使运动员可以高质量的完成托马斯成文森难度动作，避免不良动作姿态以及错误动作的出现。 6.托马斯成文森的完成质量训练

竞技健美操比赛中，完美顺利的完成难度动作可以体现出运动员的专业能力，同时也是利于运动员获得优异成绩的根本。在运动员完成难度动作，获得基

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本分值的情况下，能够拉开分值距离的条件就在于难度动作完成的规格以及动作的漂亮完美度，难度动作规格以及完美程度越高，运动员所获得的比赛优势就越大。因此，这就需要提高运动员的身体运动能力，进而保证高质量的完成难度动作。托马斯成文森难度动作完成质量训练方法的运用主要针对运动员身体上下肢协调发展，在相对稳定的环境中进行训练，增强运动员肌肉的收缩力度，提高身体躯干部位的肌肉力量。同时，运动员还可以运用托马斯训练器，提高个人的托马斯技术水平。

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