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一周饮食减肥计划
篇一:一周健康果蔬减肥计划减肥食谱一周瘦10斤 一周健康果蔬减肥计划减肥食谱一周瘦10斤吃果蔬在短时间内就可以有减肥的效果,但是长期吃一种的话,可能会导致你的减肥不成功,小编教你一周健康果蔬减肥计划,减肥食谱一周瘦10斤,帮助你进行快速减肥法。 星期一:主食为番茄
早餐:番茄1个,水煮蛋1个
番茄内里含果胶纤维,易令人有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,化解分散后将脂肪排出体外。其富含的维生素c、b1、柠檬酸、苹果酸等,让减肥的朋友依然能保持营养平衡。
中餐:番茄1个,水煮蛋1个,全麦面包1片 鸡蛋含有一种名为卵磷脂的乳化剂,能体内的脂肪分解成小颗粒通过血管排出体内或者用于体能消耗。而且高密度的蛋白还能保护血管,防止其硬化。含有大量粗纤维的全麦面包不含有脂肪,有利于肠胃的蠕动,帮助减少脂肪的堆积。
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晚餐:番茄1个,全麦面包1片,少量芹菜或胡萝卜 芹菜含有大量的水分和纤维素,促进肠胃蠕动,能迅速的分解脂肪换和排毒,一根芹菜含有的卡路里是4到5卡路里(每天热量标准1500到2000卡);胡萝卜含有大量的维生素,叶酸、纤维、钙质,能有效的通便,促进新陈代谢,让体内脂肪分解,而且能有效的抑制食欲。 星期二:主食为蓝莓
早餐:蓝莓牛奶麦片粥一小碗,九分饱即可
做法:燕麦煮至粘稠,加入蓝莓煮出味道,然后加入适量牛奶,有奶香便可。
蓝莓含有大量的抗氧化素,丰富的果酸、花青素等营养物质,提供营养成分,而且每一百克只含有25卡,热量很低,是减肥美容效果非常不错的水果。 中餐:蓝莓山药泥,八分饱即可
做法:山药一节、蜂蜜、蓝莓适量,现将山药蒸熟,压制成泥状,加入点点盐,加入蓝莓酱和适量牛奶即可 山药能促进新陈代谢,调理肠胃,山药由于含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,对脾胃有益处,能帮助消化。含有多种营养元素,有利强健身体的作用。 晚餐:蓝莓汁一杯 星期三:主食为黄瓜 早餐:糖醋黄瓜
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黄瓜是有名的减肥美容蔬果,它内含有的丙醇二酸能有效的抑制糖类转化为脂肪,丰富的纤维素帮助肠胃蠕动,帮助通肠便,而且黄瓜的热量低,100克才15大卡的热量。减肥时选择新鲜黄瓜。 中餐:黄瓜酸奶沙拉
酸奶含有的益生菌能帮助清理肠道内的垃圾,帮助消化和营养的吸收,提供人体所需钙质,能直接体重。 晚餐:黄瓜汁+蜂蜜 星期四:主食为菠萝
菠萝的营养成分丰富,内含有多种维生素,多达16种的矿物质,内含有的菠萝酵素能分解蛋白质,酸解脂肪,减少对脂肪的吸收,丰富的纤维素促进肠胃蠕动,帮助通常润便。
早餐:菠萝粥一小碗,九分饱即可
做法:菠萝去皮用盐水泡好,切成小块。枸杞大米洗净,现将米饭煮熟成粥,放入菠萝丁,煮沸20分钟,接着放入枸杞,熬煮5分钟即可。 中餐:菠萝饭,八分饱即可
做法:大米、鸡肉、洋葱、菠萝一个,现将大米煮熟,加入少许盐,之后将洋葱丁、鸡肉混炒。然后将菠萝切开,取用部分果肉切成丁,一起将炒好,然后放入掏空的菠萝内。 晚餐:菠萝汁+菠萝果肉,七分饱即可
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星期五:主食为苦瓜
苦瓜有消水肿的作用,内含有丰富的维生素c,糖分和脂肪的含量极低,它能减肥并不是能分解脂肪,而是能清理掉肠道内的垃圾,减少了每天的进食量。苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯,适合高血脂的人食用。 早餐:苦瓜汁一杯+全麦面包一片 中餐:苦瓜汁一杯+苦瓜胡萝卜煎蛋 晚餐:苦瓜汁一杯+山药炒苦瓜 星期六:主食为芹菜
芹菜富含蛋白质、胡萝卜素、钙、磷、钠等多种营养物质,含有的纤维素有利于肠胃消化,能帮助排毒瘦身,降低血压血脂,软化血管等作用。
早餐:芹菜苹果汁一杯+全麦面包一片 中餐:仅仅食用芹菜小炒百合 晚餐:水煮芹菜 星期日:主食为油菜
油菜内含有丰富的维生素c和胡萝卜素,在减肥的同时能保证提供给身体正常的营养所需。含有植物纤维能增加肠胃运动的频率,通肠润便,让你体内积累的废弃物排出,降低糖分和脂肪在身体内的囤积。 早餐:粗粮面包一片+无糖豆浆
粗粮面包中的纤维素比精细食物中含量要高很多,有利
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于肠胃的蠕动,减少脂肪的堆积。含有更多的维生素和微量元素,能补充减肥时人体正常营养需求。 中餐:油菜炒木耳 晚餐:水煮油菜 注意事项: 1.水果的选择
蔬果减肥时,选择水果拼盘有讲究,你可以选择桃子、李子、苹果、柠檬、梨子、橘子、菠萝、番茄、苹果、橙子、柚子、草莓、樱桃等这类糖分含量较低的水果。
也可以选择纤维素含量高的水果,比如椰子、桑葚、石榴、番石榴等。还有热量低的水果有黄瓜、白兰瓜、木瓜、甜瓜等。当两种水果的热量差不错时,可以根据血糖生成指数(gI值)来选择,因为该值比较低的水果有有利于减肥,而gI值低水果有,香蕉、桃子、柚子、樱桃。 2.吃水果的时间
不管你是直接食用水果还是饮用水果汁,都应该在吃饭之前的20到40分钟左右摄取,这是为了防止过度饮食而出现肥胖。原理是水果中的果糖等能很快的被吸收,提高血糖浓度而降低食欲,而且水果的纤维能有饱腹感。不过需要注意,例如菠萝、山楂、柿子等水果不可空腹食用,餐前的水果酸性不能太强,涩味不可太浓。
饭后食用水果直接增加了多余的糖分,会将糖分转化成
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