体 育 课 教 案 第 周 第 17 次课 年级 学生人数男 女 课的任务：一、了解健美操的起源及发展
二、了解健美操的特点及作用
三、介绍大众健美操的锻炼价值意义 四、组织观看健美操录象带
课的 部分 时 间 90 分 钟 课 的 内 容 和 组 织 教 法 练习的时 间和次数 15′ 健 美 操 理 论 课 教 案 一、健美操的起源及发展 ? 健美操的概念：是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动。它既是健身美体，陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的项目。 ? 起源： 近代来源于美国黑人的爵士舞和土风舞，它情绪激动，节奏欢快，运动部位全面，对人体有着较好的锻炼效果。在美国20世纪60年代，人们称之为健美舞。20世纪80年代，主要治疗老年人关节炎，叫“老人体操舞蹈班”，在华盛顿和其他一些城市受到欢迎。在法国，近几年也形成了一股健美操热，仅巴黎就有健美操中心1000多个，每条街有1—2个健身院。电视台的健美操频度成为最受欢迎的节目之一。在英国，1956年就成立了大不列颠健美操协会。在苏联健美操早已列入大、中、小学体育教学大纲。在加拿大，大多数人参加健美操锻炼是以治疗“文明病”——肥胖为目的的。在日本，菲律宾，新加坡，香港等地，爵士舞、迪斯科等形式的健美操、健力舞也十分流行。 ? 发展： 美国是对现代健美操的发展具有较大影响的国家，其人物是电影明星简﹒方达。她根据自己健身体会和经验编写的《简﹒方达健美术》，自1981年出版后，在全球范围引起了轰动。她从“节食”，“药物”等减肥法的失败中吸取教训，走向以体育锻炼，特别是用健美操保持身体健美的道路，她的现身说法，对健美操在世界范围内的推广作出贡献。自1983年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了比赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。 在我国1984年原北京体育学院和上海体育学院分别成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程。其它大中专院校也逐步开设了健美操必修课或选修课。目前健美操已成为我国各级各类学校体育课或课外活动中一项受欢迎的教学内容和 理 论 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 锻炼方式。 1992年，国务院颁布了《全民健身计划实施纲要》，健美操成为全民健身的重要项目之一。 1998年10月，国家体育总局制定并颁布了《健美操运动员技术等级标准》，对国际运动健将，国家运动健将和一、二、三级运动员都有明确的达标要求。 1999年国家体育总局颁布了大众健美操标准六套等级动作，并设立了国家级和一、二、三级健美操等级指导员制。 1987年5月，我国首次在北京举行竞技健美操比赛，“长城杯”健美操邀请赛，以后每年一次，共举行了16次。 练习的时 间和次数 20′ 理 论 二、健美操的特点及作用 ? 特点： 健美操与其他体育项目相比较，其主要特点在于健身美体的实效性，健心娱乐的群众性，节奏鲜明的时代性。 〈1〉、健身美体的实效性 健美操是根据人体解剖学，运动生理学，体育美学等学科理论，为人体健康健美地发展而编排的。它的动作内容丰富，参与应当的关节多，刺激频率与强度较大。在全面锻炼人体的基础上，健美操还可以对身体某一部位进行针对性的锻炼，如胸部健美操腰腹健美操，形体健美操等，使人们在锻炼身体的同时又进行身体形态的修正。这种健身美体的实效性正是当代人从事体育锻炼的选择与追求。 〈2〉、健心娱乐的群众性 健美操锻炼的娱乐性主要体现在健美操锻炼过程中接受美，享受美与表现美的愉悦之中。 随着人类文明的不断进步，人们的文化素质也在日益提高，家务劳动社会化和双休日给人们提供了更多的娱乐时间，人们都在寻找适合于自己的锻炼方式。健美操是时代的产物，它激情奔放的动作和明快奔放的音乐，可使人们在紧张的工作之余得到身心的调整和情感的宣泄，符合现代人追求健美，自娱自乐的需要。 健身健美操的应当负荷可以任意选择和调整，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情选择参加锻炼。此外，健美操对场地，器材条件的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区，不同条件的单位和部门开展，具有广泛的群众性。 〈3〉、节奏鲜明的时代性： 健美操必须在音乐伴奏下练习。它的音乐一般取材于迪斯科，爵士，摇滚等现代音乐和具有上述音乐特点的民族乐曲，使健美操体现出一种鲜明的现代韵律感。健美操音乐的节奏明快，强烈，比一般的徒手操和广播操音乐快，人们的在练习过程中容易激发情绪，振奋精神。快速鲜明的节奏，热情奔放的情绪和充满活力的动作，这些与时代特征相吻合的特色，也正是健美操以迅速发展的原因之一。 ? 作用： 长期从事健美操练习，可以锻炼身体，促进健康，塑造美的形体和陶冶情操。 〈1〉、促进内脏各器官功能的正常发育，达到较好的健身效果。 经常进行健美操练习，可使心脏和血管的弹性增强，心脏的容量增大，提高 课的 部分 时 间 课 的 内 容 和 组 织 教 法 心脏的收缩力和血管的舒张力，增强人体的血管功能，使人体的活动能力得到提高，在练习时间较长，活动量增大时，氧气的需求量也会增多，这就要求呼吸肌更有力的收缩，满足气体的换的需要。肌肉的活动可使胃肠蠕动增强，帮助消化和吸收。这样，能不断地提高和改善呼吸系统和消化系统的功能，提高人体机能水平，达到较好的健身效果。 〈2〉、促进肌肉发达，有弹性，达到健美的目的。 人在活动时，依靠骨骼肌的收缩，紧张和放松，使人体产生各种复杂的运动。手持轻器械的练习和有针对性的练习，能直接对肌肉起到锻炼的作用。提高肌肉的弹性和关节的灵活性，消除体内多余脂肪，达到健美的目的。 〈3〉、培养正确的姿态和协调能力。 健美操美观，大方，朝气蓬勃。动作讲究姿势，力度，表现力。力求准确到位。因此，每个动作能有效地训练身体各部位的正确姿态，使动作达到优美，舒展和规范。通过练习，可以纠正日常生活中不正确的体态，如身体不正，含胸，端肩等，培养出健美的外表形态。 〈4〉、提高审美观，陶冶情操。 健美操是在节奏明快的音乐伴奏下，融体操、舞蹈，艺术体操、现代舞为一体的身体练习。动作欢快，活泼，节奏感强，富有朝气，容易引起人们的兴趣。通过练习可以培养和提高人们对身体美，运动美，神态美，造型美，音乐美等感受力，能提高艺术素养和树立正确的审美观，产生积极向上，追求美好未来的健康情绪。 练习的时 间和次数 15′ 理 论 三、大众健美操的锻炼价值 健美操锻炼能有效地增进健康、增强体质，健美形体、端正体态，陶冶情操、提高素养，还可以丰富生活、调节情绪。 （一）增进健康、增强体质 1、增强运动系统的功能 经常进行健美操锻炼可以提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强、体积增大、弹性提高、使韧带、肌腱等结绨组织富有弹性。对于青少年来说，做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持之以恒可促进骺软骨的生长，有助于青少年的身体增高，使骨质更为致密、结实。 2、促进心血管系统机能的提高 长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗、心肌收缩力增强、心输出量增大，
健美操理论教案
