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体育与健康教案
上课时间: 2014-9-28 授课班级: 七年级 人数: 40 (人) 上课地点 官塘中学 上课教师: 李 玉
教学内容 坐位体前屈 教学目标 课的部分 准备部分 1.认知目标:理解坐位体前屈的基本技术原理。 2.了解坐位体前屈成绩提高的训练方法。 3.提高学生的机体柔韧性。 4.情感目标:培养学生不怕吃苦的体育运动精神。 组织教法与学练法 教学内容 教师活动 学生活动 1.教学常规 (1)集合.整队 (2)师生问好 (3)清点人数 (4)检查着装要求 1. 口令指挥 2. 语言清晰 3. 声音洪亮 活动时间 活 动 次 数 慢跑 3圈, 扩胸 4个 八拍, 振臂4个八拍, 前屈2个八拍 1.热身跑3圈 2.并做行进间徒手操(扩胸.振臂) 3.做原地站立体前屈的热身运动(引入今天的教学内容) 1.4排横队队形转4列纵队队形,指导学生保持队形慢跑热身 2.第三圈带做扩胸运动和振臂运动各两个八拍。 3.复原四排横队后,.调整队形(四排横队面对中间教师) 4.原地直立,两脚并拢,膝部不能弯曲,弯腰下探,双手五指并拢,用指尖触碰自己的脚面。 1. 集合迅速 2. 队列整齐 3. 纪律严谨 10′ 1.慢跑 2.做徒手操 3.按要求调整队形 4. 做原地体前屈 精品文档
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基本部分 1.坐位体前屈的作用:坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时,关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。通过体育锻炼能提高关节的灵活性,改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性。一个人的柔韧性程度越好,表示其关节的活动幅度越大,关节灵活性越强。柔韧素质与健康的关系极为密切,柔韧性的提高,对增强身体的协调能力,更好地发挥力量、速度等素质,提高技能和技术,防止运动创伤等都有积极的作用。 2.初中生应该如何提高身体的柔韧性,提高坐位体前屈的成绩。肌肉、关节、韧带的伸展性中韧带的伸展性最强,韧带就如同橡皮筋一样充满韧性!年龄越小韧带的柔软和可拉伸程度都越好,所以在年龄较早阶段锻炼柔韧性,对提高机体的柔韧性作用越显著! 3.提高坐位体前屈柔韧性的练习方法: A.站位体前屈:两腿并立,以膝伸直,上体前屈,两手触地,上体与下肢尽量贴近,复原姿势后连续再做(难度逐渐加大,先指尖触地,再努力使掌心触地,最后两手扶小腿后部,努力使额头和面部去贴近小腿正面)。 B.单腿原地练习:右腿向右前方迈出与肩同宽一步,脚跟触地,脚尖向身体上勾,右腿膝部不能弯曲,试图下压上身,使同侧的肘触碰脚尖。练习六组后换昨腿做。 C.台桌或肋木上单侧压腿,注意被压侧腿的膝部不能弯曲,脚尖尽力向回勾。 精品文档
1.问:这个动作与我们中考体育考试中的哪项考试很接近? 2.讲解知识点 3.我校姚运丰老师和沈校长先后出现过跟腱(即主韧带)撕裂的运动损伤,这与他们没注重对柔韧性的锻炼和运动前热身都有很大关系。 1.回答:坐位 体前屈 2.认真听老 师讲解的知 识点 3.听取教训 25′ 1.问:哪些人的柔韧性1.答:杂技、 特别好? 体操、芭蕾等 2.这些运动员的特点是运动员柔韧 从很小就开始训练柔韧性好。 性了。 2.认真听讲。 3.年龄越小柔韧性越 好,温度越低,柔韧性 越差。所以早锻炼柔韧 性,冷天更一定要做热 身! 1.教师边讲解练习方法1.认真听看 边示范。 老师讲解。 2.教师边喊练习节拍边2.认真刻苦 巡视学生的练习情况,做练习。 及时强调纠正动作要3.注意锻炼 领。(膝关节绷直) 效果和安全 3.强调动作的有节奏,性。 逐渐加大力度,不可猛 然用力过大,以导致韧 带受伤;也不可怕疼, 不努力刻苦。 每组练习做2-4个八拍 精品文档
D.垫上压腿。坐于垫上,双腿并拢,膝盖绷直,脚尖回勾,双手从小腿下部抱住小腿,上体尽量前倾,与腿部折叠!再两人一组,一人站立于压腿人身后,双手按其肩部,给其一个下压力,帮助其折叠上体。然后互换。注意帮助下压的人不可用力过猛,以免拉伤韧带和肌肉。 4.分组测试。每组选出一位同学报读被测试人的成绩,被测试人记住自己的成绩,课下体育委员整理出成绩表。留作参照。测试注意事项,脱鞋,脚掌抵紧抵脚板,膝部绷直,双手之间匀速缓慢推游标。 4.鼓励表扬同学们的练习,对不能刻苦练习的学生予以批评和监督其加大练习量! 1.分组测试 1.按次序在 本组内测试, 并记住自己2.教师巡视,鼓励表扬的成绩。 批评结合。 4.集体练习, 相互纠正,优秀生示范。 1.重整队形 1.认真听讲10′ 2.问:感觉如何?(腿并做放松活弯后面酸疼)酸痛即是动。 有了锻炼效果。没有感觉的同学则没有效果。 3.教师强调放松对于恢复的重要性 4.示范放松方式 课的密度:30—40﹪ 课的密度 心率:100——120次/分 场操场、体操垫、肋木、室外乒乓球及 膝部后侧主韧带压力较大 地.台、坐位体前屈测量器2-4个 运动负荷预计 器材 课后反思 结束部分 放松练习 1.抖动大腿小腿腿部肌肉 2.按摩腿部肌肉 3.放松慢跑一圈
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体育与健康教案
内容 坐位体前屈 教师 李 玉
学校 官 塘 中学
2014-9-26
坐位体前屈教案备课讲稿
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