健身房读后感

硬派健身读后感 硬派健身>读后感 谈减肥的书实在太多，甚至各种理论实践以及光鲜励志的案例数不胜数——然而斌卡却是见到的第一个通过科学文献系统研究并实践的，破除市面上各种传言谎言，从营养学生理

学进化论角度回答我们的减肥为什么这么难。 首先：胖子基因成就了今天的我们：只有那些能不断进食转化脂肪多吃少动的猴子，从远古的生存竞赛里面生存了下来——甚至我们之前嘲笑老外容易胖，那是因为我们没在那个饮食环境下：bmi指数都在27的时候，中国人的二型糖尿病发病率比世界平均水平高60倍！——”这可能与我们文明史上遭遇过很多次大饥荒有关，我们的身体中，流淌着狂吃到死的

血液??“带着黑色的幽默，我们不得不感叹，原来国人的吃货基因是这么来的?? 其次，我们的身体对体重和脂肪存储是”一旦拥有绝不放手“的态度。根据体重设定点理论，”一旦体重被设定到某个值，无论做什么简单节食与消耗，体重在未来短期时间内可能会有所变化，但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到你设定的这个点。“随后用实验数据证明了这个理论：让一群人控制饮食十周，瘦素（让人减少摄入的激素）下降了三分之二，而生长激素（让胃排空，促进胃酸分泌，减少脂肪消耗）却明显上升。后面降低了标准但增加每天30分钟运动，一年后还是反弹回来。这些94公斤的胖纸们，一年饮食调节加运动，只瘦了5公斤。而六周的力量和耐力训练，平均就能瘦5公斤。所以，减肥最大的阻力来自于基因——这是非常顽强的体系！而且一旦身体摄入过低，就会降低各种消耗来省出能量来——累积脂肪！甚至包括脑部能量供应。因为基因优先供应的是——身体的存活而不是过度思

考的脑袋。 进入实战环节：首先破除的神话就是有氧运动的效力——事实上不是40分钟开始燃烧脂肪，而是从一开始就在燃烧脂肪！那些叫你一定要有氧四十分钟以上的都是骗纸！之所以还会胖是因为身体这个精密的系统会算非常准：你就再怎么有氧，身体还是会把堆积脂肪的那部分预算省出来！而胖纸不要随便跑步——因为脂肪会和跑步共振而伤害身体，而只有肌肉可以调节身体振动频率。所以——”世间减肥万法，唯有肌肉无敌“。说到这，很多励志的跑步减肥案例开始叫嚣了，每天坚持十公里跑步就可以减下来啊——事实上，根据我自己的经验，每个胖纸隐藏在肥肉下面的身体状况都千差万别，如果没有足够的肌肉和心肺能力做

支撑，照本宣科只会身体受伤意志消磨。 后半段的力量和有氧（作者只推荐hiit，再其次是insanity）组合，基本原则也是要让肌肉撕裂到位，动作使用得当，这样才能迫使肌肉不断生长和成型。只有不断增加的肌肉训练和及时的营养补充，才能改变身体消耗的基础。这些和村上的跑步书有相通之处，肌肉是通过日复一日地锤炼才能不断突破。至于目标：还是要根据自己的实际情况来树立。如果只是为了健康，那么就别做太多美梦。如果想模特的身材，那么还得接受脑部供养不足的附加

条件。 科学精神万岁，这本书破除了很多健身上的错误常识，可以给所有立志减肥的胖纸 们带来更坚定的信心，或者更痛苦的打击。篇二：健身观后感 健身比赛心得体会 转眼间，大二的健身课程结束了，我的体育课程也结束了。回想起来的，体育课程给我感触良多，受益匪浅。从中我不仅学到锻炼的方法，还知道一些与人息息相关的知识。 这学期的健身课程也是让人难以忘怀。从上第一节课开始，我就感觉我们的劳毅老师是个很富有幽默感的老师。对于一些问题，老师的回答真的让人捧腹大笑。至今我依然没有忘记某些经

典的例子。比如为什么女生可以有两次的机会考游泳。 笑归笑，劳老师没忘记给我们上课。我们一开始接触的是理论课。所谓的理论就是介绍人体中的各个肌肉是在哪了部位，需要用什么器械来锻炼，要用多大的负荷量来锻炼。之后，

给我们讲解那些器械的使用方法。古人云：授之以鱼，不如授之以渔。而那些健身理论就是渔。即使我们以后没有教练指导，没有老师监督，我们依然可以凭借积累的理论知识来给自己锻炼，给自己放松，或者是减掉身体上多余的赘肉。我想，这些理论的知识，将使我们受

益终身，尤其是在我们人到中年，急需锻炼强化身体之时。 理论指导实践，光有理论还不行，还需实践配合。刚接触健身课的时候，我就想像阿诺施瓦辛格那样有一副健美的身材，有一副健硕的肌肉。可刚刚使用器械锻炼不久，我就有些累，疲倦了。似乎那负荷量对我来说太大了。想坚持下去，可就怕身体无法消受，便放弃了。成为健美先生的希望就这样无情的落空。如果时光能够再倒流，我便不会那么容易放弃。即

使不能锻炼出健硕的肌肉，至少也要有些效果嘛。 营养学似乎也是健身课程讲授的知识。合理的锻炼搭配合理的饮食，就有可能锻炼出像健美选手那样的迷人的肌肉。但老师还提醒我们，那些健美运动员吃的是催肌素。那东西能催生肌肉。此外，老师还给我们普及一些课外知识，从中我了解到，全球变暖，与人类的饮食习惯的有着密切的关系。吃肉食造成人们饲养大量的动物，而这过程排放了大量的温室气

体。因此，我们都响应了老师的号召，每周至少吃一餐素食。 我个人觉得，健身课程是个很好的课程，可是器械就不是很好了。比如说哑铃，都很难找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。这是很遗憾的事情。因此，

我对课程和器材的管理提几点意见： （1） 略为增加理论的时间，让我们多掌握一些，对于我们举越有好处。理论课的关键在于教授人们如何锻炼，即使身边器材很少，甚至没有的情况下；如何在有限的时间内合理的锻炼。

（2） 建议继续讲授体育与营养的知识。因为很多爱锻炼的同学都不懂营养知识，都是

在剧烈运动后随便吃一餐，造成了一些身体不适。这可以推广给所有的体育课程。 （3） 体育器材人人都需要爱护。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上记号。并且

开学期间禁止外校社会闲杂人等进入。篇三：健身读书笔记 健身

1.增肌（2组10~15次） 2.增力（多组2~3次） 3.肌肉耐力（多组多次数，次数超过20次以上） 4.力量耐力（每组12~15次） 5.心肺耐力（强度小，负荷时间长） 6.爆发力（速度快，次数少，休息长，三规六矩） 1．通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度,6--12次为中强度，15次以上为小强度。

2．如果重复次数能超过20次以上的重量，则肌肉力量和肌肉体很少增长，会消耗体内

能量，减少脂肪和发展肌积肉耐久力。 3．如果想获得巨大力量又不增加块头，选择一项能做6-8次就力竭的动作，然后只做3次。

4. 热身方式:要练习什么动作，就以此动作的低难度版热身，做上 2-4 组高次数的、难

度递增的练习。热身时先做一组 20 次练习，再来一组 15 次练习，之后开始正式锻炼。 5. 先达到初级标准，然后每周或每两周（难度更高的动作可能需要三~四周）增加一次反复

6. 巩固训练:尝试每天都练习这个动作，有时甚至是一天练习两三回。每回最多只做一

两次。动作要标准，别太卖力。 7. 如果你需要休息 5 分钟以上，那么身体就会开始冷却。这时可以在屋里走走，伸展

一下正在锻炼的肌肉，从而保持肌肉内的血液循环。

8.你会发现那里大多数的危机训练都是让人练习相同 的技艺（这是古老的策略），不断重复。

9. ● 永远不要挑食或偏食，在食物的选择上多做变通； ● 保持均衡的膳食（每餐吃一些碳水化合物和蛋白质，并且混合食用肉类、奶制品、蔬 菜、水果和谷物）； ● 减少总进食量以便减重； ● 一日三餐（或许还有一两顿点心）；·睡前数小时禁食，试着空腹入眠 10. 想象自己动作很快（想象着整体的速度），你能够真正加快速度。 11. 不要反复做，以至于精疲力竭、求死不能。 囚徒健身 篇四：1周30分钟健身之道读书笔记 1周30分钟健身之道

[美]劳伦斯·e·莫尔斯 列昂纳德·格斯 前言 知识的发展和向公众传播时间相差5年之久。 如何减缓衰老过程？ 锻炼是使人生活清醒、精力充沛、延年益寿的手段。人不活动就会死亡。 游泳前不要进食 饭后的任何剧烈运动都会引起恶心。 吃盐可防止疲乏 要知道，身体不能存盐，如果盐多了，会导致痉挛、体弱。 赛前或累时多睡几小时 超过8小时、至多9小时的睡眠并不会产生精力。超过9小时的最大限度，在床上的时

间越长，人就越虚弱无力。

排汗可使人处于良好状态 运动的基本规则是：无论何时，只要可能，就要避免出汗。消暑需要能量。 3 为何需要具备适应力？ 但训练到很高的水平所得到的健康和适应力比1周30分钟以脉率为指导的训练好不了多

少。 适应力不等于健康

健康、适应力和运动成绩是三个不同的、关联不大的现象。 “运动使人健康”是句口头禅。实际上，运动会伤人的，运动本身不是不健康，但它的

结果并非就是健康。 我俩同时出发，我并没有故意让他赢我，但他确实赢了。第二天他进了医院，1个月后

便去世了。我想不出更好的例子来说明健康与运动成绩缺乏关联了。 忽视“始动前现象” 坚持锻炼的唯一办法是看你是否乐此不疲。所以，你的目的要尽可能使锻炼生动有趣。

就最低程度而言，应该努力消除在军队服役或在校时就对锻炼产生的那种可以理解的偏见。 4 锻炼与不锻炼：各有其果 身体的组织和功能是由体育活动来增强的，不断的使用可以延缓衰老过程。使用铸造了

诸器官——心脏、骨骼，甚至性器。 为何锻炼有益于心脏？ 不同的是，坐着爱动的人，大脑获得的血液供应比较充分。 多吃各类食物 身体运动和营养密切相关。假如你习惯于案牍生活，对饮食务必格外小心谨慎，一周吃

的鸡蛋大概不宜超过3个。想多吃就得多运动。