健美操
1.1992年9月中国健美操协会在北京成立。
2.2004年5月在保加利亚举行的第8届健美操世界锦标赛上，我国选手取得了6 人操第3名的好成绩。
3.2007年健美操世界锦标赛上，荣获6人操冠军。
4.健美操的分类：健身健美操（包括徒手健美操、轻器械健美操、特殊场地健美 操）和竞技健美操。
5.健身健美操：是一种有氧运动，也称有氧健身操，它以健身为目的，通过在有 氧供能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，提高有氧代谢能 力，增进健康，健美形体，焕发精神，娱乐身心。
6.健美操的特点：①健身美体的时效性。②强烈的时代感与律动性。 ③高度的艺 术性。④广泛的适用性。 7.健美操锻炼的意义（价值）：
（1）增强体质。①提高运动系统的功能。②提高心血管系统的功能。 ③提高呼吸系统的功能。④提高消化系统的功能。 ⑤提高神经系统的功能。
（2）塑造体形。①塑造健美的身体形态。②培养高雅的气质。 （3）提高素质。①培养审美情趣与创新能力。②增强社会的适应能力。 （4）历练意志。①培养良好的情操。②锤炼顽强的意志品质。
8.健美操锻炼方案的设计：①确立目标。②选择内容。③制定锻炼负荷。 ④设计锻炼频率及时间。⑤安排健美操锻炼后的恢复 ⑥锻炼应注意的事项。 9.对健美操锻炼效果的评价方法：
（1）自我检查法。①参加锻炼的欲望②运动后恢复情况③睡眠④食欲⑤排汗量 （2）生理指标检测法。①脉搏②血压
10.健美操教学的组织形式：①课的结构（准备部分、基本部分、结束部分） ②授课形式。③教学过程。 11.健美操教学的方法： （1）讲解法与示范法。
如:老师用语言说明教学任务动作名称等等，老师正确的动作示范。 （2）完整法与分解法。
如:①简单易学的用完整法，如，手脚的基本位置，七个基本步伐等。 ②结构复杂，对身体协调性较高要求的的动作用分解法，如，按部位 分解进行教学，一般先教下肢动作，后教上肢动作。 （3）提示法。如:“一二三四，两臂侧举”
（4）发现教学法。如，引导学生身临教师创造的学习情境。
（5）内容不完全教学法。不把全部内容教给学生,在教学内容上留有填补的空间 （6）激励法。教学过程中，教师的赞赏，激励的评价语言。
（7）递加循环法。如学习A → 学习B → 连接A+B → 学习C → 连接A+B+C （8）连接法。
如学习A →学习B→连接A+B→学习C→学习D→连接C+D→最后连接A+B+C+D （9）自主学习法。按照教师课上的要求提示和指导。运用自学自编自评的方法 12.健身健美操的观赏主要欣赏操化组合、队形变化、音乐选配、造型与配合、 主题与高潮，以及成套动作的完成质量等。
13.健美操：是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高难度动作能力的运动项目， 该项目起源于传统的有氧健身运动。
14.健美操的比赛项目有男子单人操、女子单人操、（动作时间为1分30秒） 混合双人操、3人操、6人操。（动作时间为1分45秒）
15．健美操的比赛场地：单人7m*7m混双、3人比赛场地、集体6人场地10m*10m 16.健美操分功与座位安排
裁判组A 艺术 完成 艺术 完成 难度 难度 艺术 完成 艺术 完成 裁判组B 艺术 完成 艺术 完成 难度 难度 艺术 完成 艺术 完成 裁判组A 高级裁判组 裁判组B 计时员 裁判长 成员 主席 成员 计时员 裁判长 仲裁
成员 主席 成员
17.健美操难度裁判的评分范围：
①动力性力量。如，俯卧撑。②静力性力量。如，直角支撑。 ③跳与跃。如，弹踢腿跳。④平衡与柔韧。如，俯平衡。
18.舞蹈训练法：是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈，练习 体会不同的表现意识、不同的气质与风格。
19.7种基本步伐:踏步、开合跳、弓步跳、吸腿跳、弹踢腿、踢腿跳、后踢腿跳。 20.无冲击力步伐动作是指两腿始终接触地面的动作。
21.低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。 22.踏步类包括：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。
23.高冲击力步伐动作包括：单脚起跳类、两脚起跳类、迈步起跳类、跑步类。 24.弹踢腿跳
动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。 技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。
动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。 25.高冲击力步伐组合：是在高冲击力步伐的基础上，配以上肢动作的变化和身 体姿态的变化组编而成的。
26.速度力量：是指肌肉在尽可能短的时间内发挥最大力量的能力，是速度和力 量的结合。
27.健身健美操包括：热身操、青少年有氧活力健身操、大学生健康活力健身操、 踏板操。
28.时尚健美操包括：搏击操、拉丁有氧健身操、啦啦队操。 29.健美操队形设计的原则：①构图清晰②丰富新颖③对比鲜明 ④变化流畅⑤显示动作。
30.节奏：就是各种时值的音和各种力度的音的轮流交替和对比关系。 31.健身健美操音乐选配的特点：①乐曲与成套动作的完整性。 ②乐曲速度与锻炼者年龄、水平的相应性。 ③乐段转换与队形变化或动作组合变换的一致性。 ④乐句、乐节与组合动作的对称性。
⑤乐派强弱与动作力度的协调性。⑥音乐风格与动作风格的统一性。
32.有氧健身操创编的原则：健康性原则、针对性原则、科学性原则。 33.有氧健身操创编的要素：动作要素、空间要素、时间要素、音乐要素。 34.有氧健身操编排的过程：①总体方案构思。②选择动作素材。 ③选择与编辑音乐。④建立基本结构。
⑤分段编排。⑥成套整合。⑦评价与修改完善。 35.竞技健美操创编的原则：针对性原则、创新性原则、艺术性原则。 36.竞技健美操创编的要素： （1）难度动作因素：
①难度选配原则：不求没有把握的高难度动作的堆砌，只求稳与高质量的 完美完成。
②难度布局原则：注意运用合理的难度布局来帮助运动员合理运用体能， 根据运动员的实际情况来安排难度动作在成套中的顺序。 （2）场地与路线因素： ①场地：场地的运用要全。 ②路线：路线运用要多样化。
（3）托举与动力配合因素：体现能力以及主题思想的设计，并具有空间变化。 （4）强度因素：
①强度编排原则：在不违反规则的情况下，尽可能节省运动员体能。 ②成套强度布局：一般强度要开始大，中建缓，结束再大。
（5）过渡与连接因素：是可以出彩的环节，注意过渡与连接的种类与运用原则。 37.竞技健美操成套创编的步骤： （1）资料搜索与学习阶段。 （2）布局与框架设计阶段。
①选择难度动作。②选配过渡与连接。③选配托举与动力性配合。 ④选配音乐。⑤框架设计。 （3）系统组装创编阶段。
①设计队形。②编排动作。③确定造型。④修改完善与定操阶段。
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