页眉 ①右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上；右②上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推出，手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈；同时身体微手心向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方。 上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手 。 要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。 第十三式：右蹬脚 ①左手手心向上，前伸至右腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇）；身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。 ②两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱③两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时右腿于胸前，右手在外，手心均向后；同时右屈膝担起，右脚向右前方慢慢蹬出；眼看右手。 脚向左脚向左脚靠拢，脚尖点地；眼平看右前方。 要点：身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平。蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，劲使在脚跟。分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。如面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南（约30度）。 第十四式：双峰贯耳 11 / 18
页眉 ①右腿收回，屈膝平举，左手由后向上、向前下②右脚向右前方落下，身体重心渐渐前移，成右弓步，面落至体前，两手心均翻转向上，两手同时向下划向 右前方；同时两手下落，慢慢变拳，分别从两侧向上、弧分落于右膝两侧；眼看前方。 向前划弧至面部前方，成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向下（两拳中间距离约10-20厘米）；眼看右拳。 要点：完成式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾”式。 第十五式：转身左蹬脚 ①左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，右②身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点脚尖里扣；同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，地；同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在手心向前；眼看左手。 外，手心均向后；眼平看左方 ③两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；要点：与左蹬脚式相同，只是左右相反。左蹬脚方向同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出；眼看左与右蹬脚成180度）（即正西偏北，约30度）。 手。 12 / 18 页眉 第十六式：左下势独立 (1)左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾手，左掌向上、②右腿慢慢屈膝下蹲， 左腿由里向左侧（偏后）向右划弧下落，落于右肩前，掌心斜向后；眼看右手。 伸出，成左仆步；左掌下落（掌心向外）向左下顺左腿内侧向前穿出；眼看左手。 要点：右腿全蹲时，上体不可过于前倾。左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚脚掌全部着地。左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。 ③身体重心前移，左脚跟为轴，脚尖④右腿慢慢提起平屈，成左独立势；同时右手 要点：上体要正直，尽量向外撇，左脚前弓，右腿后蹬，变掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆出，独立的腿要微屈，由腿右脚尖里扣，上体微向左转并向前起屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左；提起时脚尖自然下垂。 身；同时左臂继续向前伸出（立掌），左手立于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；右手。 眼看左手。 第十七式：右下势独立 13 / 18
页眉 ①右脚下落于左脚前，脚掌着地； 然后左脚前掌为轴，脚②同“左下势独立'(2)解，只是左右相反。 跟转动，身体随之左转同时左手向后平举变成勾手，右掌随着转体向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后，眼看左手。 ③同“左下独立势”③解，只是左（4) 同“左下独立势”④解，只是左右相反。 右相反。 要点：右脚尖触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿，其他均与“左下独立势”相同，只是左右相反。 第十八式：左右穿梭 ①身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟②身体右转，右脚向右前方迈出，屈膝弓腿，成右弓离地，两腿屈膝成半坐盘式；同时两手在左胸前成抱步；同时右手由脸前向上举并翻掌停在右额前，手心球状（左上右下）；然后右脚收到左脚的内侧，脚尖斜向上；左手先向左下再经体前向前推出，高与鼻尖点地；眼看左前臂。 平，手心向前；眼看左手。 14 / 18
页眉 ③身体重心略向后移，右脚尖稍向④同②解，只是左右相反。 外撇，随即身体重心再移至右腿，左脚跟进，停于右脚内侧，脚尖点地；同时两手在右胸前成抱球状（右上左下）；眼看左前臂。 要点：完成姿势面向斜前方（如面向南起势，左右穿梭方向分别为正本偏北和正偏南，均约30度）。手推出后，上体不可前俯。手向上举时，防止引肩上耸。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致。做弓步时，两脚跟的距离同搂膝拗步式，保持在30厘米左右。 第十九式：海底针 右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁，再随身体左转，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。 要点：身体要先向左转，再向左转。完成姿势，面向正西。上体不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。 第二十式：闪通臂 上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝弓腿成左弓步；同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下；左手上起经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。 要点：完成姿势上体自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。弓步时，两脚跟横向距离同“揽雀尾”式（不超过10厘米）。 15 / 18
二十四式太极拳示范图解
