页眉 二十四式太极拳示范图解（技术讲解版） 1 起势 5 手挥琵琶 9 单鞭 13 右蹬脚 17 右下势独立 21 转身搬拦锤 2 野马分鬃 6 倒卷肱 10 云手 14 双峰贯耳 18 左右穿梭 22 如封似闭 3 白鹤亮翅 7 左揽雀尾 11 单鞭 15 转身左蹬脚 19 海底针 23 十字手 4 搂膝拗步 8 右揽雀尾 12 高探马 16 左下势独立 20 闪通臂 24 收势
第一式：起势 ①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖②两臂慢慢向前平③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼举，两手高与肩平，掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平平看前方. 与肩同宽，手心向看前方。 要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺下。 胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。 第二式：野马分鬃 ①上体微向右转，身体重心移至右腿上；②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分1 / 18
页眉 经体前向右下划弧至右手下，手心向上，别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。 内侧，脚尖点地；眼看右手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。 与④解同，只是左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。 第三式：白鹤亮翅 2 / 18
页眉 ①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚上，与左手成抱球状；眼看左手。 步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。 要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。 第四式：搂膝拗步
①右手从体前下落，右下向后上访划至右肩外，手与耳同高，②上体左转，左脚向前（偏左）迈出成弓步；手心斜向上；左手由左下向上、向右划弧至右胸前，手心斜向同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖下；同时上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧， 脚尖着平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指地，眼看右手。 尖向前；眼看右手手指。 ③右脚慢慢屈膝，上体后左，身体重心移至右腿，左脚尖翘起④与②解同，只是左⑤与③解同，只是左右微向外撇，随后脚掌慢慢踏实， 右脚前弓，身体左转，身体重右相反 。 相反。 3 / 18
页眉 心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖着地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘委屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。 ⑤与③解同，只是左右相反。 ⑥与②解同。 要点： 歉收推出势，身体不可前仰后俯，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持30厘米左右。 第五式：手挥琵琶 右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧，掌心向左；眼看左手食指。 要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。 第六式：左右倒卷肱 4 / 18
页眉
①上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹②右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，③上体微向左转，同前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤时左手随转体向后上随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏方划弧平举，手心向向右看，再转向前方看左手。 左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢上，右手随即翻掌，踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，掌心向上；眼随转体右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。 先向左看，再转向前方看右手。 ④与②解同，只是左右相反 ⑤与③解同，只是左⑥与②解同。 右相反 ⑦与③解同。 ⑧与②解同，只是左右相反 ⑨上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心 向上，左手放松，手心向下；眼看左手。 5 / 18
二十四式太极拳示范图解
