复旦大学木兰拳体育理论
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木兰拳：
序号 选项 内容?１ ＴRUE 木兰拳是现代新发展起来的一种民间体育健身项目。其创始人为杨文娣,她在花架拳部分套路动作的基础上，把花木兰舞台造型、太极拳的动作特点、体操的基本功融入花架拳中。创编了民间流派木兰花架拳。
2 TRUE 木兰拳是在传统“木兰花架拳”基础上，吸取部分舞蹈、体操动作而创编成武舞相融、轻柔美健、富有时代气息的新的武术健身运动项目。3? TRUＥ 木兰拳动作具有轻、刚、美、柔、健的特点。即武舞相融、刚柔相济、虚实分明、典美优雅。
4 TＲＵE 木兰拳的作用：强身健体、塑造形体、陶冶情操、审美娱乐。 5 TＲUＥ 木兰拳运动的发展前后经历了以下3个阶段：木兰拳发展的初创阶段、各流派形成阶段和不断发展与完善阶段。
6 TRＵE 1９9９年５月，在浙江省台州市举办了首次木兰拳规定套路的比赛。同年1０月,在北京召开了木兰拳规定套路和木兰拳竞赛规则审定会。7? TＲＵE １998年国家体育总局武术运动管理中心和中国武术院,正式把木兰拳确定为中国武术的第130个拳种。?８ TRUE 木兰拳于1９88年9月正式被列为武术项目，并在国家体育总局武术运动管理中心领导牵头下,以民间流行的木兰拳为基础,汇编出3套国家规定套路——“拳”、“扇”、“剑”。 9 FALSE 木兰拳国家规定套路分为《木兰拳28式》、《木兰单剑38式》、《木兰单扇48式》。
1０ TRUE 木兰拳是练意、练身、练型、练气的武术健身项目。?１1 TＲUE 木兰拳技术动作的要求和风格特点与太极拳的风格特点有其共同性，所以练习时要求动作柔缓轻灵、舒展大方、架势平稳。
１2 ＴＲUＥ 木兰拳练习时要求人体保持“松静”状态,用意识指导动作，整个身体保持端庄稳重,松而不塌，静而不能萎靡不振，身体要避免挺胸、凸肚、弯腰、弓背、凸臀等现象。
１３ TRUE 木兰拳在运动过程中要求以腰为主宰,以腰带动四肢,节节相随,开合伸展，连贯顺畅,运动中动作的顺逆都走弧形，往返相接，形成圆弧运动。1?４ TRUE 练习时对头部的要求:头要正直,不仰面、不低头，不左右歪斜，转动时要自然平正,眼神要随手的主要方向前视。?１5 TRＵE 对呼吸的要求：呼吸应自然,做到深、长、缓、匀、柔,用胸式呼吸。
16 TRUE 练习时两手臂始终保持圆而不直、圆而不屈、舒展大方、上下相随,不要断断续续、僵硬、挺直。
17 ＴRＵE 对肩部的要求：要沉肩松肩,两肩要平齐。肘要松垂。要求手腕灵活有力，转动手腕要靠腰带出。
18 TＲＵE 腰是上下体转动的关键，所以练习时应保持微微松沉，以腰带动全身动作的变化。
19 ＴＲUE 对臀部的要求：正确姿势是要正身坐着的姿势，使其成为整个上体的支座。
20 TRUE 对腿部的要求:两腿应做到“虚实分明”。实的动作和部位用力应沉着、充实；虚的动作和部位应轻灵含蓄。21? TRUE 木兰拳的出脚基本上采用的是舞台上的踩莲脚。
2２ ＴＲUE 木兰拳的基本功和基本动作是学好木兰拳的基本条件。基本功和基本动作一般包括肩、臂、腿、腰、手型、手法、步型、步法、腿法、平衡以及器械方法等练习。
2３ ＦALSＥ 木兰拳以方位角形式进行演示，即以逆时针方向排列一周，划分为八个方位。
24 TＲUＥ 木兰拳通常以起势面向南为准,起势以后,无论身体方向如何改变,均以固定的方位为准。
2５ ＴRUE 木兰拳手型有拳、掌之分。
26 ＴRＵE 木兰拳手法包括请拳、搬拳、托掌、穿掌、按掌、推掌、撩掌、云手与双绞手等。27? FALSE 请拳指的是左拳拳面与右掌掌心在胸前相抱，两前臂微内旋,高与胸齐,拳掌与胸部距离２0－3０厘米。28? FＡＬSE 云手指的是两手手心在胸前相对,以腕关节为轴,旋转一圈。2?９ FAＬSE 双绞手指的是腕关节为轴，掌向内或向外旋转。
３0 ＦALSE 撩掌指的是掌心朝上,由下向上托起。 3１ TＲUE 按掌指的是手心朝下，由上向下按。
３２ TRUE 穿掌指的是掌心斜朝上,虎口朝前，随手臂由屈到伸，虎口向前伸出。33? FＡLＳE 木兰拳步型有弓步、歇步、虚步、前点步、坐莲步、坐盘、插步等七种。?３４ TRUE 弓步指的是两腿前后开立，后腿支撑，膝微屈，脚尖外展约6０度；前腿自然伸直，脚尖外展约4５度,前脚掌着地。
35 FALSE 坐莲部指的是两腿交叉，屈膝全蹲，前脚掌着地；后脚脚跟离地，臀部坐于后腿的小腿靠近脚跟处。36? FAＬSE 插步指的是一腿屈膝支撑,全脚掌着地;另一腿经支撑腿后方向侧横插步，前脚掌着地,腿自然伸直,脚跟外转。两脚成交叉状。37? TRUE 步法包括上步、退步、盖步、插步、扫步、旋转步、展转步。38? ＦALSE 退步指的是一腿微屈支撑,另一腿的脚前掌擦地向外、向后弧行摆至体后。
39 ＦＡＬSE 扫步指的是前脚经支撑腿向后退一步,脚前掌着地。40? TRUＥ 旋转步指的是前腿支撑、后腿屈膝提起以脚前掌为轴，向内摆转180度。 41 ＴＲＵE 木兰拳腿法有上踢腿、前蹬腿、踩莲腿和勾踢。42? TRUＥ 踩莲腿指的是左（右）脚脚尖外展45度站立，右（左）腿屈膝提起,脚尖自然下垂,小腿向上抬起过腰后身体向左(右）转90度，同时勾脚尖向外摆腿,脚高于胸。?43 FAＬSE 前蹬腿指的是一腿支撑，脚尖外展约45度；另一脚勾脚尖由下向上踢起,脚高与肩。两膝伸直。
44 FALＳE 上踢腿指的是一腿支撑;另一腿屈膝提起，脚尖自然下垂,小腿向上摆起至胸高时,勾脚尖向前上方蹬出。4?５ TRUE 勾踢指的是一腿微屈支撑;另一脚勾脚尖屈膝向后摆起，随即脚跟擦地向前或侧面挺膝勾踢。
46 FAＬSE 木兰拳平衡包括四种平衡：提膝平衡、后举腿平衡、燕式平衡、望月平衡。47? FALSE 后举腿平衡指的是一腿支撑直立，上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸塌腰;另一腿在身后向支撑腿同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平，脚掌朝上。
48 TRUE 提膝平衡指的是一腿支撑直立;另一腿体前屈膝提起,脚尖自然下垂微内扣,大腿略高于水平。
４9 FALSＥ 望月平衡指的是一腿支撑直立;另一腿屈膝后抬小腿，脚掌朝上高于臀平。
50 TＲUＥ 燕式平衡指的是一腿支撑直立；上体前俯略高于水平，挺胸抬头,
两手向身体两侧平行撑平;另一腿向后举起,膝自然伸直，脚面绷平,高于水平。 5１ ＴRUE 木兰拳规定套路全套共有２8个动作。其中包括7种步型，9种手法、4种腿法和3种平衡。?５２ TRUE 木兰拳规定套路第1式名称是舒雁展翅。?53 FALＳE 第2式请拳起舞指的是身体至8号位方向。左脚脚尖前点成左虚步，两手在胸前相抱成请拳式。目视１号位前方。
54 TＲUE 第３式弹雪金莲指的是两手臂左手向8号位平推掌;右手同时向4号位平推掌。身体重心前移至右腿,右腿屈膝向前弓,左腿自然伸直，脚跟离地。 55 TRUＥ 第4式凤凰出巢身体重心移至右脚，左腿屈膝提起成提膝平衡，左手额上架掌,右手虎口向右侧6号位斜上方穿出，掌心朝上,略高于肩,目视右手。 5６ TRUE 第5式彩袖翻飞采用的手法由搬拳和摆掌。
57 TRＵE 彩袖翻飞的独立穿掌指的是身体转至2号位方向,左腿直立支撑,右腿向后屈膝抬起成后举腿平衡。左手至左额上方成架掌,右手虎口穿向2号位，略高于肩，目视右手。58? ＴＲUE 第６式推云拨雨采用的步法和步型分别是上步、退步、叉步和弓步。5?９ TRUE 第7式百鸟朝凤采用的步法、步型和腿法分别是盖步、歇步、叉步和前蹬腿。
６0 TRUＥ 第８式丹凤朝阳的独立穿掌指的是左脚独立腿蹬直;右腿屈膝后抬成后举腿平衡,左手至左胯旁按掌,右手虎口向体前2号位斜上方穿掌,手高过肩左手下按、右手上穿和右腿后抬均应随左腿蹬直、身体上拔同时进行。
6１ TRUE 第10式龙飞凤舞应右腿蹬直,身体向上提升,上体挺胸上拔,带动右手上穿后左。腿上蹬。62? TRUＥ 第１１式落花流水身体下蹲成坐盘,上体左转拧腰，带动右手外旋向左下方8号位砍掌。
63 ＴRＵE 第12式孔雀开屏弓步托掌身体面向6号位,两手划弧至体前托掌,掌心朝上,与肩同高、同宽,目视前方。
64 TＲUＥ 第13式嫦娥奔月身体转至６号位左腿支撑,右腿屈膝向后抬起，成后举腿平衡。
6５ ＴRＵＥ 木兰拳规定套路中的第14式是雁落平沙。 66 FALＳE 左右踩莲采用的腿法是两次坐莲步。67? FALSE 雁落平沙采用的平衡是后举腿平衡。
68 TＲUE 西施浣纱采用的步型、步法分别是上步、退步和坐莲步,且身体面向7号位。
69 TRUE 第17式左右摇肩身体左转至6号位,两手臂的位置应控制在4、８位内旋坐腕立掌，两腿随转身成叉步,目平视左前5号位方向。70? TRUE 第18式所采用的步法和步型分别是旋转步、虚步、上步和坐盘。
７1 TRUE 第18式风扫梅花转体时两手应在2-6号位垂直面内划立圆，最后坐盘时上体应向右拧腰、立腰、挺胸、背平直；两手臂成一斜线，目视右手。?72 TRUE 第20式金蝉脱壳应左脚独立;右脚跟擦地向7号位快速勾踢；右手臂下压、左手虎口上穿和右腿勾踢均应随身体的快速上升同时进行，要有一定的爆发力。7?３ ＴＲUE 飞燕扑蝶是木兰拳规定套路的第21式。74? TRUE 飞燕扑蝶采用的步型、步法是上步和坐莲步。
７5 FAＬSＥ 第２2式宿鸟投林左手推掌应向7号位指尖朝下,掌跟与胸同高目视左手。76? TRUE 第23式青鸾飞啸的盖步穿掌应是左腿直立,右脚向左侧3号位盖步,脚尖点地；左手左额上方成架掌,右手虎口向右侧７号位斜上方穿掌，手高过肩目视右手。
77 TＲUE 第24式黄莺落架两手臂随转体应控制在3、７号位之间变化。
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