长期记忆提高学习效率探索
概要：拥有一个好的记忆能力和技巧将会使我们的成效得到显著加强。本文集中论述了长期记忆的五种通路对于有效提高学习效率的作用并提出了改善学习记忆的具体方法。我们可以在学习和生活中利用到这些方法，改善和加强自身的记忆，以达到取得更好的学习效果的目的。
鉴于特别是长期记忆对我们的学习效果可能造成的重大影响，本文具体阐述了如何运用长期记忆来改进学习方法，以达到更好的学习效果。我们知道，长期记忆主要包括语义记忆、情景记忆、程序记忆、自动记忆和情绪记忆这五种记忆方式。那么，这些记忆方式有哪些特点？对我们的认知活动有何影响？我们又该怎样利用这几种记忆方式的特点来改善学习方法？
一、用语义记忆理清层次来加工和储存信息
记忆系统是参与人类认知活动的直观重要的成分之一，它存在于两个功能不同的子成分：情景记忆和语义记忆。前者负责对个人亲身经历过的、在一定时间和地点发生的事件或情景的记忆，后者则是对词汇、概念、规律等各种知识的记忆，与特定事物并没有联系。
语义系统是通过对原语讲话内容来激活储存在长时记忆中的相关知识图式，通过对短时记忆和长时记忆的互动达到理解记忆。实验表明，人的大脑并不是被动的按原有输入方式来储存信息，而是以一定的已有知识为基础，用加工编码的方式来储存信息图。比如，在记忆一段材料时，可以从语义的不同层次和角度来达到高效学习与记忆。例如：中学时在记忆科举制度的影响中“为不具有贵族身份的人士提供了参政机会，扩大了统治的社会基础，促进了官僚体制的进一步成熟，为官僚队伍提供了源源不断的高素质人才，成为中华帝国长期保持繁荣的制度保障之一，但也一定程度上束缚了人们的思想，阻碍了科技的进步。”就可以根据语义来归结为积极和消极两个大的方面，其中积极方面又分为对普通平民、官僚统治阶级、国家的不同影响；而消极方面则可以看成是对个人和社会两个不同方面的影响。根据语义角度上的记忆，可以避免机械记忆所带来的遗忘，再想起这语义的几个不同层次就可以很清楚的回想起索要记忆的内容。
二、图式化结构对情景记忆的唤醒作用
情景记忆属于远事记忆范畴，它是人类最高级、成熟最晚的记忆系统，也是受老化影响最大的记忆系统，存在着随年龄增加而下降的趋势。同时，情景记忆属于外显的陈述性记忆系统，是指记住过去某个时间、地点的特定事件。情景记忆是用于回忆个体经历，是个体对事件的积累性记忆。在学习和记忆过程中，有许多地方会应用到情景记忆。比如提起一个知识点，你会很清楚的记得这个知识点在哪里出现过，甚至会回忆起老师当时讲这个的情景和相关内容。再比如，当看到整齐有序的笔记时，你就能回忆起老师所讲授的知识点，从而达到复习的作用。其实，在这些事实中图式化为知识的进一步获得提供了有效的组织，知识的图式化进程越快，知识积累越快。所以，想利用情景记忆这一长期记忆的有效通路来增强记忆、有效学习，我们必须利用好图式化的作用。而做好笔记，不仅能使知识点迅速向语义记忆转化，同时也能在学习时起到图示化的作用。
三、运用程序记忆深化信息处理
程序记忆又称为“内隐记忆”，指关于技术、过程、或“如何做”的记忆。它和宣告记忆是以不同的机制和不同的大脑回路来处理。程序记忆通常比较不容易改变，但可以在不自觉的情况下自觉行使，其可以只是单纯的反射动作，或是更复杂的一连串的行为的组合（相较之下，宣告记忆一般较容易以言语表达出来）。程序记忆的例子包括：学习脚踏车、打字、使用乐器或是游泳。一旦内化，程序记忆则非常持久。
下列几种方法则是针对程序记忆而设计的几种方法：①筛选记忆法。经过一段时间的学习，单词量逐渐增多，在复习单词时没有抓住主要矛盾。对不会的单词没有给与充分的重视与练习。筛选法就是边学边将学过的单词抄在一个小本子上，不加任何释义，每天抽出十分钟左右的时间看。这样经过反复筛选、反复记忆，记住的单词很难忘记。②关系记忆法。比如，在记“hear”这个单词时，我们可以拆开来“h”和“ear”（耳朵），这样就能马上记住这个单词。③多感官记忆法。在学习打字时，我们不仅需要在大脑里想出要打的字，而且还要手放在合适的键盘上、眼睛定准屏幕……再比如，学习自行车时，我们不仅要保持车体的平衡，还要眼睛注视周围的障碍物、手要扶稳车头，脚要不停的踏，这样才能学会自行车。在学习中，也需要运用这样的策略，要“口到、耳道、眼到、手到、心到”。④顺手牵羊记忆法（当然这也是自动记忆的一种）。比如，在广告中，我们经常可以看到一些英文单词；来到公用电话前，看到了“public telephone”；在巧克力零食的袋子上可以看到“chocolate”……许多在课堂上学不到或者还没学到的单词，多看几眼就自然而然、潜移默化的记住了。⑤结合句子记忆。在一定的语言
环境中记单词是个一举多得的好方法。孤立地记单词，不了解它们的使用方法是达不到提高英语水平的目的的。关于如何记生词的问题，著名英语专家许国璋教授建议：不要单独死记生词而要结合词组或句子去记。背诵或熟读一些重要的句型和课文你就能“照猫画虎，比着葫芦画瓢”。
四、自动记忆利于扩大记忆的维度
在日常的生活与学习中，自动记忆起着不可忽视的作用。比如，在路上看见一个熟人，和别人讲起他时，会自动想起你见过他。这并不是有意的去记忆了，而是大脑的自动记忆使然。
在对自动记忆这一长期记忆机制的有效利用时，我们需要扩大记忆的维度和广度。比如，我们可以通过泛读而掌握许多知识和概念，在脑海中就会不知不觉的记住。但是，我们也应该注意到，日常的自动记忆并不十分可靠，可能还会出现错误记忆。这时，我们就需要对大脑中的自动记忆进行有效的整合和清理。比如，通过精读，从而牢记知识概念等。
五、通过调节自身的主观感受来加强情绪记忆
情绪记忆又叫情感记忆。以体验过的情绪、情感为内容的记忆。当某种情境或事件引起个人强烈或深刻的情绪、情感体验时，对情境、事件的感知，同由此而引发的情绪、情感结合在一起，都可保持在人的头脑中。在回忆过程中，只要有关的表象浮现，相应的情绪、情感就会出现。情绪记忆具有鲜明、生动、深刻、情境性等特点。情绪记忆往往较其它记忆更为牢固。
在通过对情感记忆的调整来增强记忆时，我们可以尝试使用情绪调节的方法来达到目的。情绪调节是指个体管理和改变自己（或他人）情绪的过程，在这个过程中通过一定的调节方式（策略）和机制，使情绪在主观感受、表情行为、生理反应等方面发生一定的变化。情绪对认知及记忆具有激活、唤醒、评价、调节等作用，会影响认知后果。所以，在情绪调节的过程中我们可以通过调节自己的情绪与心情，给与自己积极的暗示与鼓励，这样通过情绪调节的方法来学习，可以说是事半功倍。
同时，还有体验式学习方法。体验式学习的情节记忆不仅包括时间、地点、事物等情景信息也包含与之相连的情绪记忆。这种情绪记忆，本身对记忆就有促进效果。比如，在学习时，我们可以通过课堂学习与课外实践的方法来增强情绪记忆。在体验式学习中，通过自己的感官经历，与情绪紧密相连这样就可增强记
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