2011年健康教育宣传手册
(一)人体健康的十条标准 1,精力充沛; 2,处事乐观; 3,睡眠良好; 4,适应能力强;
5,能抵抗一般性疾病; 6,保持标准体重; 7,眼睛明亮; 8,牙齿完坚; 9,头发有光泽;
10,肌肉,皮肤弹性好. (二)大学生文明守则
1,做好环境卫生,不随地吐痰,不乱涂,乱贴,乱画,不乱倒垃圾,不乱扔废弃物.
2,保持阳台,楼道整洁,不乱堆物品.
3,保持宿舍区落环境整齐,不乱停放车辆. 4,爱护花草树木,不践踏草坪,不攀折花木. 5,文明娱乐,不噪音扰民,不酗酒,赌博. 6,同学间和睦相处,互助友爱.
7,维护治安秩序,不打架骂人,不违反宿舍管理规定. 8,遵纪守法,不违学校的规章制度. 二,保健知识 (一) 日常保健 1,什么是健康
指身体无病,心理正常,道德行为和社会适应能力良好. 2,七大营养素对人体的功用
(1)蛋白质:是构成身体细胞的基本物质;是生长发育,组织更新和修复的必须原料;蛋白质分解时放出能量对维持人体正常体温十分重要.
(2)脂肪:是供给人体热能的营养素;可使皮肤光滑润泽有弹性;可使头发黑亮.
(3)糖:是人体主要能量来源;促进肠道蠕动,有利于粪便排出. 维生素:是维持人体新陈代谢和各种生理功能所必需的物质;
能促进人体的正常生长发育;维生素缺乏,能引起口角炎,夜盲症等疾病.: (4)无机盐:是骨骼和牙齿的重要组成成分;能维护水电解质的平衡;能维持神经,肌肉的正常兴奋性.
(6)水:是人体的重要组成成分;能降低血液浓度,降低血压,预防心血管疾病,使血液正常循环;能促进分泌足够的消化液来增加食欲.
(7)纤维素:能促进肠蠕动,加速食物残渣的排泄;能防治糖尿病,肥胖症,
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胆石症,动脉硬化,心血管疾病和结肠癌. 3,运动健身与运动量
选择适合自已的运动项目,每天坚持15分钟以上.在运动时,应无心慌,无明显气急感觉,微微出汗即可. 4,刷牙的时间和方法
刷牙时间:每天早晚各一次,晚上睡觉前刷牙最重要.
刷牙方法:竖刷法.顺牙缝刷上牙时,要从上往下刷,刷下牙时,从下往上刷;咬合面要来回刷;里外刷到. 5,身体胖瘦简易测定
我国成年人的体重一般按:体重公斤=身高厘米一105.如身高170cm,体重应为170一105=65公斤.超过或低于正常体重20者为肥胖或瘦弱型. 6,心跳和呼吸停止的急救
胸外心脏按摩和口对口人工呼吸是抢救心跳骤停和呼吸停止的重要手段.胸外心脏按摩和口对口人工呼吸最好同时进行.
胸外心脏按摩:将受难者(如溺水者或电击者脱离险情后)仰卧平放在硬板或地板上,急救者站在受难者的右边,左手手掌根部放在胸骨下端(胸部正中的那块骨头就是胸骨),右手压在左手手背上(小儿可用一只手挤压),肘关节伸直,利用自身的体重,适当用力向下直压,使胸骨下陷3-4厘米,然后两手立即放松,让胸部自行弹起.成人每分钟做60～80次,小儿每分钟做100次.
口对口人工呼吸:将受难者仰卧,急救者一手托起受难者下颌,尽量使其头部后仰,同时掰开他的口,拉出舌头.另一只手紧捏其鼻孔,急救者深吸一口气,向他的口内用力吹气.吹完气,立即放松鼻子.这样反复进行,每分钟吹气14～16次,小儿可适当增加次数.
如果现场急救者只有1人,可先做胸外心脏挤压15次,再做口对口吹气2～3次(不超过5秒钟),两者交替进行.如现场有2人急救,则一人做胸外心脏按摩5次,另一人再口对口呼吸1次.做口对口吹气和胸外心脏挤压,必须及时,连续,持久,在医生来到之前或急送医院途中,都不能中断. 7,影响健康的十大恶习
(1)紧张.情绪紧张易使人患高血压病,头痛,失眠. (2)滥用药物.产生药物成瘾或引起意外中毒.
(3)暴食.是引起肥胖,高血压,糖尿病,心血管疾病的原因. (4)过度运动或缺少运动.
(5)不注意身体的警告.身体不舒服应及时去医院检查. (6)任意中断治疗,这样会使疾病复发.
(7)过度节食或素食,使身体缺少必要的营养. (8)吸烟.称为慢性自杀,也危害他人健康.
(9)酗酒.过量饮酒会损害中枢神经系统,并对肝脏的机能有毒害作用. (10)进食致癌物质.如被黄曲霉素污染的食物,烟熏的食物等. 8,膳食平衡及卫生
合理膳食,营养不是越多越好,也不是单一的蛋白质营养就是好,而是根据
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各种食物的营养价值,组成合理的膳食.
(1)食谱要广.鱼,肉,禽,蛋和各种蔬菜要搭配着吃,主食米,面,杂粮等也要变换花样排进食谱内,以求从多样化的饮食中获取各种营养素.
(2)烹制要讲究.除注意菜肴的色,香,味外,还要注意不要让太多的营养素丢失和破坏.如菜要旺火快炒,现炒现吃,不留汤汁;煮粥不宜加碱;新鲜蔬菜不要放置太久,现洗,现切,现炒;少吃油炸食品等等.
(3)定时定量.定时定量有规律的进食,才能保护胃肠功能的正常运行. 平衡膳食,就是营养上搭配合理的膳食.要求食物品种多样化,各种营养素之间比例适当.偏食者容易造成营养缺乏,如吃素者容易缺乏蛋白质和维生素,贪荤者容易缺乏维生素C.为防止营养素供给过少或过多,应尽可能进食得杂些和广些,并力求食物的选配组织得当.做到主食(米面,杂粮)与副食(肉,豆类,蛋,蔬菜)搭配;干食(面包,馒头等)与稀食(粥,汤,奶等)搭配;粗粮 (杂粮)与细粮 (米,面)搭配;荤菜与素菜搭配.每天保证有粮食类,肉蛋豆类,蔬菜水果类,油脂类食物的摄取.做到利于消化,容易吸收,就更符合营养卫生的要求了.另外,养成良好的饮食卫生习惯也很重要.不偏食,不挑食,不暴饮暴食,不在进食时看书,读报,看电视,实行分食制,以防传染疾病.
9,看电视的卫生保健
看电视时要注意防止视力疲劳产生近视.8～21英寸的电视,距离应在2米左右,21英寸以上的应更远些.电视机摆放的高度在视平线上或略低,光亮度适中,音量不过大,一般每看1小时休息10分钟,平均每天看电视最好不超过3小时.
10,睡前保健五要
(1)要刷牙:大多数人有早起刷牙的习惯,但却忽视睡前刷牙.睡前刷牙比早起刷牙更重要,且对安睡有益;
(2)要梳头:梳头可使头部血液通畅,尤其以梳得头皮发热为好,对睡眠有利:
(3)要洗脚:睡前应用热水洗脚促进血液循环,能有效地解除疲劳,对大脑有良好的刺激:
(4)要喝水::睡前适量喝水,将使你睡得更香甜安静;
(5)要开窗:卧室要保持空气新鲜流畅,即使是冷天,也要坚持睡前开窗换空气.
11,烟草的危害
烟草的主要有害成份及对健康的危害主要有害成份是尼古丁,烟焦油,一氧化碳等.吸烟易患慢性支气管炎,肺癌,冠心病,还会引起视力减退,早衰,孕妇早产,死胎.
12,女性吸烟的特殊危害
女性吸烟除了与男性吸烟的危害相同以外,还有四大特殊危害:吸烟导致不孕,月经不调,流产和影响子女智力发育. 13,吸烟饮酒与癌症
大量研究资料证明,吸烟者的肺癌发病率显著高于不吸烟者,还可引起口
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