腹肌只能锻炼拥有？ 有简单直接的方式
你可以没有足够的钱,也可以没有太多的时间,甚至可以长得丑。但却不能没有一个吃嘛嘛香,身体倍棒的身体。你的腰部不仅仅只有6块肌肉,还悬挂着你的寿命和快感。在办公室工作的白领们，长期处于单一的坐姿状态，久之就易造成腰上部肌肉下垂和腹部脂肪囤积，影响身材。由于前段时间疫情的影响，很多朋友们发出感慨，表示小腹已经太明显了。
从古至今，腹肌的锻炼一直以来都是广为男性所喜爱，漂亮的8块腹肌，不仅让你的身体更健康，运动能力和灵活性大幅度提高。更能有效的保护内脏，而且稳固脊椎骨和骨盆，有效的保护我们在日常运动中，比如在弯腰，提重物时不受伤害。
更为要紧的是，紧实的腹肌让你更具有男性魅力。在人体中，腹肌属核心肌肉群，也是视觉冲击力最强的健美点。8块腹肌给人感官刺激远比2块胸肌更强烈，所以腹肌是衡量一个人肌肉线条是否美好的最强有力证据。对于女性而言，男人的腹肌象征着健康，力量，野性和征服。那一块富有弹性，泛着肌肉光泽的腹肌，对她们来说就像刚刚分割好，还冒着热气的巧克力一样无法拒绝。
腹肌的锻炼方式有哪些？
1、逆腹式呼吸
开始锻炼以前，先做几组深呼吸，吸气时用力收缩你的腹部，吐气时尽量放松，重复多次，直到有酸胀感。
不要小看这种呼吸方法，它的锻炼效果可能出乎你的想想。如果随时随地都可以使用这种方法呼吸，那么你的身体应该是非常健康的。
2、触膝运动
站直挺身，选择所能举起最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60-90度，运动时，左右腿交替抬起，抬腿同时以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来，多次重复。
3、直腿、曲腿、球上仰卧起坐
在地板上，双腿并拢平放于地面，借助器具或在他人帮助下进行仰卧起坐，在起身时增加上半身左右摇摆或扭曲动作，助力锻炼斜腹肌。
坐在地板上，双腿卷曲并拢，让膝盖与地面呈90度角，借助器具或在他人帮助下进行仰卧起坐，做时穿插摇摆式仰卧起坐。
身体平躺于健身球上，坐于球面1/3处，双腿张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧并带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。
4、空蹬单车
坐在下斜45度仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动，不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。
5、仰卧举腿
身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双腿合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。
锻炼腹肌的最佳时间
下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面，饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。
傍晚5点到8点，体力和耐力是一天中的最高峰，是运动的最佳时间，会达到非常好的效果，而且对睡眠相当有利。深夜1点到4点，是人体大部分器官放慢或停止工作的时候，是我们可以充分休整的时间，肌肉完全放松，血压脑补供血量、脉搏会慢慢减少。
清晨5点到7点，肌体开始苏醒，这时候起床很快就精神饱满，尤其是7点的时候，肾上腺皮质激素分泌进入高潮，免疫功能加强，很适合运动。上午8点到12点，是神经最兴奋的时候，记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态，所以这段时间适合工作、学习或出游，不要做运动。下午1点到4点，尤其是春天和夏天，人容易疲劳、犯困，这时候最好休息，不要在午饭后做大量运动。晚上10点左右，体温开始下降，睡意会慢慢向你袭来，身体的功能趋于低潮，不适合做剧烈运动。
为何有的人即使锻炼也没有腹肌？
肌肉发达或是不发达，脂肪就在那里，不增不减……所以即便是按照上述的时间段去锻炼腹肌，你的腹肌力量随着持续的训练逐步增强，你也不会看到八块腹肌，更不会让你的肚子变小，除了腹部用力的时候会硬一点，并没有什么卵用。因为你的肌肉被脂肪所包裹，你的脂肪并不会通过重量训练转化成肌肉。
腹肌只能锻炼拥有？ 有简单直接的方式
