② 减少肩胛提肌及上斜方肌的训练；
③ 增加中、下斜方肌及深层颈屈肌的训练；
④ 注意日常姿态。
下交叉综合症
常见人群：
有啤酒肚的肥胖人士和曾经参加过舞蹈或体操的专业人士
相关肌肉：
──髂腰肌，竖棘肌（过强）
──腹肌、臀大肌（较弱）
改善方法：
① 经常进行髂腰肌和竖棘肌的伸展；
② 增加腹肌和臀大肌的训练；
③ 保持正常的体重和理想的腰围；
④ 注意日常姿态。
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训练秘籍——特殊人士的训练
训练原则：
特殊人士在运动中比常人更容易出现过劳情况，所以在安排运动计划时要安全>效果。
注意事项：
1. 私人教练不具备进行康复治疗的资格
2. 在运动测试或选取计划之前，应进行测试前健康检查
3. 必要时应先得到医生或有关专业人士的同意书才能开始运动。
一． 与心脏及供血系统相关的疾病有：
① 贫血：红血球（血红蛋白）过少的疾病；
② 高血压：非当日连续两次血压高于140/90；
③ 中风/卒风是有由于大脑缺乏足够氧气引起的症状，对脑部的损害取决于受损部位，面积大小及周边血液供应而定；缺氧原因可能是血管闭塞（血栓）或动脉壁破裂；
④ 冠心病是一种慢性病：血管出现硬化及收窄现象；动脉硬化指动脉壁变厚、变硬及失去弹性，从而阻碍血液运送；心绞痛是冠心病的常见症状，是心肌缺血的表现。
二、与呼吸系统相关的疾病有：
① 支气管炎（吸烟者、多痰、咳嗽）；
② 气肿：肺运作功能不良、肺组织败坏（肺泡肿胀）；
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③ 哮喘病是因为气管收缩导致呼吸困难而引起的，发作时应让患者保持放松及舒缓的体位。治疗方法：气管舒张药物、消炎药物、哮喘喷雾剂。运动时应预防哮喘复发。
三、新陈代谢功能不良：
① 糖尿病分为Ⅰ型糖尿病（胰岛素依赖型）和Ⅱ型糖尿病（非胰岛素依赖型）；前者是因胰岛素分泌不足而造成血糖高（遗传性），需要通过注射胰岛素改善；后者是因为体内细胞病变，对胰岛素的敏感度下降，糖份未能进入细胞而造成的血糖高，可以通过饮食、药物、运动改善； 特征： —疲倦 —饥饿和口渴 —尿频 —体重下降 运动中低血糖 —没有足够的进食去进行长时间的运动 —头晕、颤抖甚至死亡
并发症： —中风、眼睛疾病 —高血压 —肾病 —下肢疼痛或因血液循环不良导致截肢 —神经系统疾病（对疼痛不敏感）
注意和禁忌： —随身准备含糖分食品，以防止运动中低血糖 —留意任何不良征兆 —避免在血糖过高或过低时运动 —运动前进食低血糖指数食品 —检查脚和鞋袜 合适训练： 中低强度有氧运动
② 骨质疏松症需要注意避免向前弯曲的运动，以及身体扭转或者高冲击性训练；确保运动环境安全以降低受伤的机会，应配合负重训
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练以保持适当的骨密度。
四、生理改变：
① 高龄人士血脂及血压相对较高，运动时要全面性，注意控制强度和避免个别动作；
特征： —肌肉组织流失（抗阻力训练保持） —视觉、听觉、协调及平衡能力降低（进行平衡训练） —最大心率、心输出量及最大摄氧量降低（适合低强度运动） —血脂及血压相对较高（适度有氧训练）
② 儿童的体温调节能力较弱，容易中暑；建议低强度运动且多休息多喝水；
特征： —最大摄氧量与成人相似（能进行适当的耐力训练） —跑步和走路时，相对容易疲劳（注意调整强度） —体温调节能力弱（多喝水） —无氧运动能力相对较弱（低强度抗阻力训练） —软组织或骨骺容易受伤（避免高强度运动）
③ 4～7个月的孕妇可进行站姿和坐姿的运动，不适合俯卧和仰卧，可采用测卧姿势锻炼；因释放松弛激素导致韧带放松，所以没有必要做太多的伸展；
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特征： —胎儿生长需要额外热量（建议低强度以避免低血糖） —胎儿生长需要额外氧气（建议客人缓慢均匀呼吸） —血容量增加30%-50%，因此心脏由于要输送更对血液而增加负担（运动时心率低于140/m，自觉运动强度低于15） —释放松弛激素导致韧带放松（避免过度伸展） ④ 肥胖人士应尽量避免冲击力较高的运动，建议多做核心训练，并经常给予支持和鼓励。
特征： —体重指数25以上 —体重减重放在首位，建议低冲击运动 —腹部内脏脂肪增多，容易下背疼（增加核心训练） —皮下脂肪百分比高 —自信心低下，对运动参与性较低（选择客人喜欢的运动）
特殊人士运动时的注意事项
需注意的要点 运动前准备 热身和伸展的时间长 高血压 测量血压 冠心病 备救心丸 哮喘病 服药 糖尿病 测量血糖 骨质疏松症 有氧可负重 10
体适能评估
