健美操全套教案

基本部分 结束部分 5 时 间 健美知识点:健美运动的分类 根据健美练习的目的和任务不同，可分为一般性健美运动（也称健身健美）和竞技性健美运动两类： 1、一般性健美运动：它的目的和任务，在于增进练习者身体健康，促进身体正常发育，改善身体形态，使肌肉较发达。一般性健美运动练习手段多，徒手、器械都可以。而且有广泛的适应性，不同年龄、性别、体质、爱好和训练水平的人都可以根据自己的情况有选择的进行系统练习，塑造健美的形体。 2、竞技性健美运动：是在身体健康和全身肌肉发达匀称的基础上，按规则评比肌肉的围度、匀称度、造型好坏的一种竞赛。正规的比赛有严格的裁判标准和动作要求。以及特定的比赛项目、内容、级别和评分方法。国际健联承认的各种职业比赛和业余比赛，对选手参赛资格有严格的要求和限制。 1、 放松操 a 放松跳、深呼吸 b 两人一组拍抖放松 2、 总结本次课情况 3、安排课下任务 注意事项：选择合适重量，练习过程中相互保护，防止受伤。 组数与次数： A模块（对于增肌增力的同学） 采用中、大重量，中次数，中组数，中 间歇，增大肌肉围度和肌肉力量。 3?w?(60%?80%)，w为最大重量，间8?12歇时间1’— 2’. B模块（对于提高体能保持体重的同学） 中重量，中、高次数，中、高组数，短 间歇，用于突出肌肉线条。间歇时间1’ — 2’。 队形： ☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆ ★ 要求：队形整齐，充分放松