5’ 3、安排课下任务 要求：队形整齐，充分放松 任课教师：XXX 人数：36人 任课班级：健美选项班 时间：45分钟 第5次课 教材内容：学习腿部肌群的锻炼方法(3).。.复习腰腹部肌群的锻炼方法。 本 课 目 标 1、认知目标：使95%学生理解腿部肌群健美锻炼方法。 2、技能目标：使95%——98%学生学会腿部肌群健美锻炼方法3种 3、情感目标：培养学生团结互助、克服困难，积极向上的优良品质。 4、负荷目标：预计学生练习密度30%。平均心率115——120次/分。 时 间 开 始课堂常规 部 分 1、委整队，报告人数 5’ 2、师生问好 3、宣布本课内容 4、安排见习生 准 徒手操4*8拍 备 部1、部运动 2、肩部运动 分 5’ 3、扩胸运动 4、体转运动 5、腹背运动 6、弓步压腿 7、侧步压腿 8、膝关节活动 9、脚手腕活动 组织队形： ☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆ ★ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ★ 教法： 教师带领，学生跟做. 要求：1、动作幅度大 2、充分拉长各部位肌肉、韧带。 基本部分 30’ 一、 徒手练习 1、游戏 篮球场慢跑的同时做“听口令找朋友” 的游戏来提高学生的兴奋性. 2、跳绳 50次/人 二、健美练习 1、复习腰腹部肌群的锻炼方法 腿贴墙仰卧起坐。 站姿持哑铃侧屈。 站姿双人体转传铃片。 2、学习腿部肌群的锻炼方法 仰卧杠铃蹬伸： 要领：仰卧在长凳上，上体正直平稳， 两臂固定上体。两腿屈膝在腹前，两 脚掌蹬在杠铃深蹲架上的杠铃上，吸 气后用力向上蹬伸杠铃，直至使两腿 充分蹬直，稍停2—3秒钟后呼气，缓 慢屈膝下落还原完成动作。重复练习 要点：①两脚掌蹬稳杠铃杆，防止脱 滑。 ②还原要缓慢。 作用：股四头肌、臀大肌。 靠墙半蹲： 略 站姿杠铃提踵： 略 时间 队形： ☆ ☆ ☆ ★ ☆ ☆ ☆ ☆☆☆☆ ☆ ☆☆☆☆ ☆ 要求：做练习过程，要注意安全。 教法：1、先 复习上次课内容 2、学习本次课的3种锻炼方法 3、先集中教学，由老师示范讲解，然后采用分组轮换进行练习,分别指导 要求： 1．学生做练习过程中相互保护，选择合适重量，要集中注意力集中于所练习部位。 2．完成每组练习后要积极放松，防止肌肉僵硬。 3. 由于器械少，每组练习的间隔不定，一个同学练习完，另一个接着做，做到人休息，器械不休息。 摸块或练习轮换： a模块 b模块 基本部分 结束部分 5’ 1、 健美知识点: 时间 注意事项：选择合适重量，练习过程中相互保护，防止受伤。 组数与次数： 健美锻炼能使肌肉中的毛细血管增多 电子显微镜观察发现，无锻炼者， 肌肉横断面每平方毫米约有584±40条 毛细血管，而力量型运动员则有850± 28条。肌肉中丰富的毛细血管为“浸浴” 组织液中的肌细胞吸取氧气和营养物 质，创造了有利条件，并为排除代谢产 物提供了方便条件，从而提高了肌肉的 工作能力，有利于提高锻炼水平和促进 肌肉更快生长。 1、放松操 A模块（对于增肌增力的同学） 采用中、大重量，中次数，中组数，中间歇，增大肌肉围度和肌肉力量。 3?w?(60%?80%)，w为最大重量，间8?12歇时间1’— 2’. B模块（对于提高体能保持体重的同学） 中重量，中、高次数，中、高组数，短间歇，用于突出肌肉线条。间歇时间1’— 2’。 队形： ☆☆☆☆☆☆ ☆☆☆☆☆☆ ★ 要求：队形整齐，充分放松 a 放松跳、深呼吸 b 两人一组拍抖放松 2、总结本次课情况 3、安排课下任务
健美操全套教案
