“教师心理压力的调节”心理健康讲座活动方案
为进一步提高教师心理健康教育的意识， 教会教师一些
心理压力调节的方法， 并能在教育教学工作中自觉运用心理 健康知识及心理辅导方法和技巧，
帮助家长朋友提高家庭教
育意识、转变观念，帮助学生解决成长过程中遇到的一些心 理问题，促使教师队伍健康发展，走出心灵误区，特制定本 方案如下：
一、活动时间
2011年9月6日下午4:30 — 6:30 二、 活动地点 多媒体教室
三、 主讲人：奥小丽 四、 讲座主题
《教师心理压力的调节》 五、 参加人员 全体教职工 六、 活动要求：
1、 座位按教研组依次坐：语文教研组一一数学教研组 ――综合组一一体育组。
2、 参训教师认真做好笔记。
东胜区十二小学 2011年9月4日
教师心理压力与调节方法
能积极地悦纳自我一一即真正了解、正确评价、乐 于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己 不如别人。
有良好的教育认知水平一一能面对现实并积极地去 适应环境与教育工作要求。例如，具有敏锐的观察力及 客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息 和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活 动的能力。
热爱教师职业，积极地爱学生一一能从爱的教育中 获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到 成就感。
具有稳定而积极的教育心境一一教师的教育心理环 境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及 行为，也关系到教育教学的工作效果。
能自我控制各种情绪与情感一一繁重艰巨的教育工 作要求教师有良好的、坚强的意志品质，即教学工作中 明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持 性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱 的能力。
和谐的教育人际关系一一有健全的人格，在交往中 能与他人和谐相处，积极态度
（如尊重、真诚、羡慕、信
任、赞美等）多于消极态度（如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶 等）。
能适应和改造教育环境 --- 能适应当前发展、改革
与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教 学质量献计献策。
现代教师调节心理压力的方式
作为教师都会有这样的同感，即责任感与使命感、 自信与自卑感、压力与困惑感等。这些心理感受会依据 每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受 能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、 目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成 功而愉悦的心理体验，使人更加自信；反之，不好的结
果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验，使人 感到自尊心受损而失去自信，压力与困惑接踵而来。不 仅工作的积极性和兴趣受到压抑，其身心健康和工作效 率也会直接受到威胁。
每一个教师都应该有良好的自我意识，时刻调整自 己的心态，排解过多的压力， 对照教师心理健康的标准， 时刻提醒自己，以使自己远离心理问题和生理问题的困 扰。现代教师也应该找到适合自己的调节心理压力的方 式，以使自己早日从压力的困扰中走出。可以先以下几 方面着手：
1、 换位思考认同法一一正确认知压力，
灵活调整自 己
的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不 协调的人际关系、 以及不愉快的情感体验时能换位思考；
2、 推移时间遗忘法 有时时间是解决问题的最好 方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己 的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来；
3、 顺其自然自我解脱法一一学会自我放松，
在适当
的情况下想说便说（找自己信得过的人），想休息便休息 （劳逸结合），想娱乐便娱乐 （自我发泄）……实在不想做 事时可暂时放下， 不追求十全十美 （追求卓越并非追求完 美）；
4、 注重过程淡化功利法一一建立合理的、
客观的自
我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，
都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你 的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向 最好处努力；
5、 众人面前理智法一一在众人面前最好多观察、 考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当
自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止 有损自己的形象而忧心忡忡；
6、 更新环境自我调节法一一在压力太大、 怖事件的回避
心情不佳
时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物 的想象、恐
（耳不听、眼不见、心不烦 ）；
7、 音乐与生理保健法一一各种声音通过耳朵被人感 受如他
思
人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会 影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以 缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习 惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视；
8、 自信自主激励法 -- 即相信自己是最好的、 以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。
第一，要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同 样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并 勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就 算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于： 机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于 抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、 自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展 示自己的优势，走出属于自己的路；
第二，得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在 于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成 功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇 的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼；
第三，你所承担的任务或你正在从事的工作，在你 的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现实的工 作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。
总之，教师职业的特殊性给教师心理带来了种种压 力，这种压力一方面要依靠教师学会自我心理调节，提 供自我支持，能在新形势下走出不必要的“神坛”带来 的心灵束缚。另一方面还有待于社会各界对教师的关心 与支持，让教师拥有一个良好的心态，使教师在“传道、 解惑”的教学活动中传给学生正面映像。教师“减压” 实际是为学生 “减负”，只有教师职业压力减小到最低程 度，学校教育教学的质量才能得到最有效的保证和最大 程度的提高，才能培养出出类拔萃的新一代接班人。
最可
“教师心理压力的调节”心理健康讲座活
动总结
2011年9月6日下午，我校开展了以“教师心理压力的 调节”为主题的教师心理健康的讲座，本次讲座取得了良好 的效果，很多老师听完讲座后，纷纷表示他们在竭力促进学 生身心健康发展的同时，忽视了自己的心理健康。教师是学 校教育的主要推动者， 在整个教学活动中扮演者十分重要的 角色。一个优秀的教师，除了要具备丰富的专业知识、精熟 的教学技巧外，更重要的是需要具有健全的人格与健康的心 理状态。很难想象，一位患有抑郁症的教师能够培养出开朗 活泼的学生。因为他自己都不知道如何调整自己的心态，保 持良好的心境，又怎么能帮助学生去获得快乐？所以只有心 理健康的教师才能运用教学行为去影响学生，
康的学生。
本次活动提高我校教师的心理素质， 营造良好的关爱心 理健康的氛围，促进教师科学地认识心理健康、了解心理健 康知识，掌握必要的心理调适方法，形成正确的心理健康观 念
培养出身心健
东胜区十二小学 2011年9月10日
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心理健康教师培训方案
