田径体育选项课上课进度表及目录
（12——13学年 第 二 学期）
课 次 1 2 3 4 5 6 7 8 主 要 内 容 1.介绍田径运动及本学期教学内容、要求、考核办法 2.跨栏跑： 学习摆动腿技术；学习起跨腿技术 3.身体素质：跨栏坐转体练习 1.跨栏跑：复习跨栏跑的摆动腿和起跨腿技术；学习栏侧过栏技术 2.身体素质：半蹲跳练习；速度练习 1.跨栏跑： 复习栏侧过栏技术；学习栏中过栏技术 2.身体素质：绕栏练习 1.跨栏跑： 复习栏中过栏技术；学习起跑过第一栏技术 2.身体素质：蛙跳练习；俯卧撑练习 1.跨栏跑： 复习起跑过第一栏技术；学习过二至三个栏；学习终点冲刺跑技术 2.身体素质：悬垂举腿；耐力练习 1.跨栏跑： 完整技术复习 2.身体素质：立定跳远练习 跳 远：1.学习摆臂与摆腿技术 2.学习助跑与起跳技术 理论课 1.跨栏跑：完整技术复习 2.跳 远：复习跳远的助跑起跳技术；学习腾空动作及落地动作（蹲踞式技术） 3.身体素质：速度练习 1.跨栏跑：技术评定（考核） 2.跳 远：复习跳远的助跑技术；复习跳远的腾空与落地动作 3.中长跑：1200米（男）、1000米（女） 1.跳远：复习跳远的腾空与落地技术；学习蹲踞式跳远的完整技术（丈量步点） 2.短 跑：学习100米跑技术 3.铅 球：学习原地推铅球技术及侧向滑步推铅球技术 1.跳 远：复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短? 跑：复习100米跑技术 3.铅? 球：复习侧向滑步推铅球技术；4.身体素质：变速跑练习 1.跳 远：复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短? 跑：复习100米跑技术 3.铅? 球：复习侧向滑步推铅球技术；4.中长跑：反复跑练习 页 码 1 4 8 11 14 17 20 23 9 30 10 33 11 36 12 39 13 42 14 15 16 17 18 复习考试内容（100米、跳远、铅球） 身体素质考核 三项选一考核（100米、跳远、铅球） 理论考核 机动 45 46 48 51 52 常州大学体育选项课教案
周次 课次 1 日期 任课教师 郭建强
教学内容 1、讲解上课内容、考试标准及有关注意事项；2、学习摆动腿技术；3、学习起跨腿技术；4、身体素质：跨栏坐转体练习 课的任务 1、通过讲解使学生了解田径课的内容、考核方法等基本情况 ；2、让学生基本掌握摆动腿和起跨腿技术；3、增强学生柔韧性 部 时 分 间 20’ 开始部分 运 动 负 荷 组 织 教 法 强时间 次数 度 一、 集合整队，检查人5’ 组织形式： 数 ××××× 二、 师生问好 ××××× 三、 教师宣布本学期××××× 的考试内容及考核方××××× 法和标准 Δ 教法：以教师讲解为主 要求：快、静、齐，认真听讲。 组织教法：成两路纵队沿田径场跑。 一、 慢跑 要求：速度慢，但不男生3圈，女生2圈 允许走步。 二、徒手操 组织：四列横队成体1、扩胸运动 操队形 2、体侧运动 4*8* * * * * * * 3、体转运动 中 拍 * * * * * * * 4、腹背运动 * * * * * * * 5、活动膝关节 * * * * * * * 6、正压腿 Δ 7、侧压腿 要求: 8、踝腕关节 动作到位,使各关节充分活动开 运 动 负 荷 教 学 内 容 强时间 次数 度 组 织 教 法 教 学 内 容 准 25备 ’ 部 分 部 时 分 间 准 45 三、柔韧性练习 备 1、肩关节柔韧行练习 部 2、坐位体前屈 份 3、体前屈 基 一、确定摆动腿和起跨腿 本 根据学生自己的习惯确定部 摆动腿和起跨腿，一般来分 说起跨腿的蹬伸有力的腿。 二、学习摆动腿技术 大小腿屈膝向前上方摆出，当膝关节超过栏板高度时，小腿向前伸，上体前倾，异侧臂积极前伸维持身体平衡，脚掌过栏后应积极下压着地。 重点：大小腿折叠，积极下压 难点：膝关节放松下压 三、学习起跨腿技术 起跨腿屈膝外展积极向前提拉，提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘。 重点：外展、小腿收紧积极 前提拉 难点；折叠提拉 部 时 分 间 教 学 内 容 各2组 组织：成四列横队，1、3排向后转， ******** ******** ------------ ------------ 教法： 1.教师讲解重点和要求 2.教师师范 小 3.学生听口令练习 4.同学之间相互帮助练习 教法： 1.教师讲解重点和要求 2.教师师范 3.学生练习 要求： 严格要求自己，认真练习 运 动 负 荷 强时间 次数 度 组 织 教 法 一、 放松大、小腿，调整呼吸 结二、 讲评 束要求：认真、积极做5 三、 宣布下节课器材 小 部好放松活动 准备 分 四、 归还器材 五、 师生再见 场地器材 田径场 栏架若干 课后小结 练习密度 心 曲线
率 时间
常州大学体育选项课教案
周次 2 课次 2 日期 任课教师 郭建强
教学内容 1.学习摆动腿技术 2.学习起跨腿技术 3 .学习栏侧过栏技术
2.身体素质：跨栏坐转体练习 课的任务 通过教学，使学生初步了解跨栏跑中摆动腿和起跨腿技术，并学会栏侧过栏。 部 时 分 间 5 开始部分 运 动 负 荷 教 学 内 容 时间 次数 强度 一、集合整队，检查人数 二、师生问好 三、教师宣布本节课的内容及教学目标 四、 见习生，检查服装 组织形式： ******* ******* ******* ******* 要求：快、静、齐 组 织 教 法 准 30 一、游戏：正反口令练习 备 教师喊出口令，学生执行部 其反口令。 分 向左转 向右转 立 正 稍 息 向后转 原地不动 蹲下 跳起 规则：学生听到口令后必须立即完成相反口令，做错的同学摸着耳朵跳3下 二.慢跑1圈 三、徒手操 1、扩胸运动 2、体侧运动 3、体转运动 4、腹背运动 5、活动膝关节 6、正压腿 4*8拍 中 组织：四列横队 教法：1.教师先讲解游戏的练习方法和规则 2.教师发出口令，学生完成动作。 3.由一名学生出来喊口令，其他同学完成。 要求：动作迅速，反应敏捷，同学之间相互监督。 要求：队伍基本保持整齐，注意呼吸 见习生搬器材 组织：四列横队成体操队行 * * * * * * * * * * * * * *
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