怀孕第 1 个月
主打营养素： 叶酸 作用： 防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、 早产， 防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是 胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷 类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还 可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
怀孕第 2 个月
主打营养素：维生素C、维生素B6 作用： 缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第 2 个月， 有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血， 解牙龈适量补充维生素C能缓 出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素 来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果 等。 Tip :烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素
C大量流失。
B6便是妊娠呕吐的克星。维生素
VB6在麦
芽糖中含量最高，每天吃 1－2 勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。 富含维生素 B6 的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。 动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
怀孕第 3 个月
主打营养素： 镁、维生素 A 作用： 促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要， 而且也有助于骨骼的正常发育。 孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、
近期研究表明， 怀
体重和头围大小。 在色拉油、 绿叶蔬菜、
镁对准妈妈的
坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外， 子宫肌肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素 A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健
A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘
康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素 薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的
VA。
怀孕第 4 个月
主打营养素： 锌 作用： 防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。
准妈妈如果缺锌， 会影响胎宝宝在宫内的生长， 会
使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。 缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，
消化和吸收功能不良， 免疫力降低， 这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。 富含锌的食物有生蚝、 牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、 赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
Tip ：补锌也要适量， 每天膳食中锌的补充量不宜超过
45 毫克。
怀孕第 5 个月
主打营养素：维生素 D、 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第 5 个月后， 胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快， 是迅速钙化时期， 对钙 质的需求简直是剧增。 因此从本月起， 牛奶、 孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙 饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、 虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个 孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素 D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡
蛋，另外晒太阳也能制造 VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
怀孕第 6 个月
主打营养素：铁 作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。 许多准妈妈开始出现贫血症状。 铁是组 成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血， 准妈妈应该注意膳食的调配， 有意识地吃一些含铁质丰富的蔬 菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服—克硫酸亚铁。
怀孕第 7 个月
主打营养素：“脑黄金” 作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA 和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀 孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。 首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿 发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组 织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。 而足够“脑黄金”的摄入， 能保证婴儿 大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含 DHA类的物质，如富含天然 亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括 海鱼、鱼油等。 这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸， 作用。
有健脑益智的
怀孕第 8 个月
主打营养素：碳水化合物 作用：维持身体热量需求
第 8 个孕月， 胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。 此时如碳水化合物摄入不足， 将
造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕 8 月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、 面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食 400g 左右的谷类食品，这对保证热量供给、 节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕 麦片等。
怀孕第 9 个月
主打营养素：膳食纤维 作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又
怀孕必备知识大全
