双杠摆动臂屈伸的方法

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双杠摆动臂屈伸的方法

导语：双杠摆动臂屈伸是运动方法的一种，很多男性都会这项运动，

因为这项运动是运动中比较简单的一种，并且很多家庭都会自备双杠，为了是用来锻炼

双杠摆动臂屈伸是运动方法的一种，很多男性都会这项运动，因为这项运动是运动中比较简单的一种，并且很多家庭都会自备双杠，为了是用来锻炼出更好的肌肉，让男性看起来魅力更佳，但是想要正规的完成这个双杠摆动臂屈伸姿势的话，我相信还是有很多人不会，从而锻炼不出完美的效果，那么这个双杠摆动臂屈伸到底该怎么做呢？

双杠挂臂摆动屈伸上是高中男生较难掌握的一个技术动作。在以往的教学中，尽管教师反复示范、讲解动作要领，但教学效果总不尽如人意。各班都有百分之六七十的学生还是难以完成这个动作。我认为其原因是：

1.止肢和腹部力量差;

2.挂臂摆动时臀部高不出杠面;

3.打腿展靛与两臂用力压杠的时机掌握不好，使上体抬不起来;措施，收到了很好的效果。

4.打腿展靛时制动不及时。根据上述原因，我在教学时采用了以下一、增强上肢和腹部力量 1.单杠仰卧悬垂臂屈伸方法是：练习者双手抓杠，另一人抬起练习者双脚，使练刁者成仰卧悬垂姿势。

2.在杠上拴一橡皮带，练习者面对杠站立，双手握住皮带的两端直臂下压(料拉)。

3.双杠上仰卧起坐方法是：练习者坐在一杠面上，两腿分开同肩宽，双脚匀住另一杠。保护者连杠一起抓住双脚以防脱脚。

4.单杠或肋木上恳垂收腹举腿练习。 以上练习要通过时间、次数的

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