《立定三级跳》公开课教案及体育特长生立定三级跳远训练心得

《立定三级跳》公开课教案

第 周 授课时间 月 日 第 周星期五 第 次课 教 材 １、立定三级跳 课 的 １、通过练习掌握立定三级跳的动作方法。 任 务 ２、培养坚韧不拔，吃苦耐劳的意志品质。 结构 时间 开 始 与 准 备 部 分 — 基 本 部 分 10’ — 30’ 教学内容 时次间 数 组织教法 一、集合地点：田径场 二、四列横队如图： 男 女 ★★★★★★☆☆☆☆☆ ★★★★★☆☆☆☆☆ ★★★★★☆☆☆☆☆ ★★★★★☆☆☆☆☆ 三、常规上课顺序： １、体育班长整队检查人数 ２、向教师报告出席、缺席人数 ３、师生问好 ４、宣布本课内容→ ５、安排见习生 －－－－－－－－－－－－－－－－ 本课结构：本课采用分组轮换方法 准备部分→单脚跳跨练习→立定三级跳 →分组练习立定三级跳→结束部分 一、教师示范学生认真观察。 二、学生回答自己观察到的感知。 三、教师讲解并示范。 四、学生分组练习。小组长指导，教师巡视指导。 动作要求：后蹬充分，髋部前送。上体正直稍前倾，两臂放松而有力地前后摆动 注意事项： （１）沿直线跳，注意矫正“八字脚”。 （２）小腿与大腿折叠跨膝关节前顶髋部前送小脚落地时主动着地扒地，全脚掌着地后过度到前脚掌发力跳起。 一、练习上课顺序 １、体育委员整队并报告3’ 人数 ２、师生问好 ３、宣布课的内容和主要 任务要求。 二、安全教育。 三、热身慢跑。 四、徒手操 7’ 头部运动、 四支运动 全身运动、 体侧运动 体前曲、侧压腿 膝腕关节 －－－－－－－－－ － 一、单脚跳跨练习 练习方法： １、前脚掌着地，富有弹性地单脚连续跳五次一组跳三组 ２、富有弹性地连续跨五次一组，跨三组 ３、富有弹性地原地连续收腹跳，每次跳10次为一组，跳二次。 结 构 基 本 部 分 时间 30’ 教 学 内 容 时次间 数 ６ 次 ５次 ５次 ５次 组 织 教 法 组织方法：如图 －－－－－－－－－－－－ －－－－－－－－－－－－ ★ －－－－－－－－－－－－ －－－－－－－－－－－－ 教法：教师统一讲解，并示范→分组练习，教师巡视并个别纠正→教师纠查。 五、教师示范学生认真观察。 六、学生回答自己观察到的感知。 七、教师讲解并示范。 八、学生分组练习。小组长指导，教师巡视指导。 注意事项： （１）练习前应做好充分的准备活动。 一、组织 ａ鸣哨集合 ｂ四列横队体操队形 ｃ在教师指导下进行练习 二、肯定成绩指出不足 三、值日生整理场地收器材 二、立定三级跳远 动作方法：立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，分为第一步第二步第三步。第一跳与第二跳结合技术最为关键。最难掌握的就是第二步技术。中间有两次着地， １、第一跳的高度要合理，向前性要好。不要太远要有一定的水平速度。落地点离身体重心投影点较近, 加速了身体重心向支撑点前移的速度 ２、第二步跨步跳，要求第二步大 ３、第三步收腹跳。要求第三步高。 要领：一小二大三高。 结 束 部 分 器材 小结 教后 感

一、放松活动 2 上肢放松 × 下肢放松 8 全身放松 拍 二、小结本次课学习情况 三、师生再见 基本教材内容得当、结构合理、教法有序，学生学习认真积极收到较好的效果 普通高中体育特长生立定三级跳远训练心得

立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段。立定三级跳远是当前许多体育院校招生的一项身体素质测试内容，它要求考生不但要有良好的专项技术，而且还要有弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感。然而，要提高立定三级跳远成绩并非一件易事，那么怎样才能提高立定三级跳远成绩呢？笔者在长期的教学与训练实践中总结出以下几点，希望对广大体育生能有所帮助。

一、技术分析

由于立定三级跳远是从原地开始：双足起跳──跨步跳──跳跃，没有助跑速度可以利用，所以它是以爆发力为主的项目，同时还要有良好的协调性。如果用三级跳远的技术类型来分的话，立定三级跳远应接近于高跳型。而且在技术训练中髋关节的灵活性训练显得格外重要，要特别强调用伸髋、顶髋、送髋的动作来加大动作幅度，防止屈髋臀部后坐导致重心过低或过分远离支撑点，而增加起跳难度。三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。三跳的比例关系是一跳比一跳远，第三跳最远。

二、立定三级跳远的训练 1、技术训练：

（1）手扶双杠或栏杆的脚掌“扒地”练习，体会大腿的积极下压和小腿的向前鞭打；

（2）原地或行进间的摆腿摆臂练习，体会上下肢的协调配和； （3）行进间的摆腿“扒地”练习，要求大腿的积极前摆下压； （4）连续的原地纵跳，体会摆臂、蹬地的协调用力； （5）连续的原地剪跳，体会分腿、两腿的主动剪绞用力；

（6）连续单足跳，提高腿部爆发力，力量弱的腿更应加强练习；

（7）连续跨步跳：体会手臂与腿的蹬摆配合，以及蹬地时顶髋，腾空时送髋，积极“扒地”的动作；

（8）多级跳：体会快速用力，以及用力和放松相交替的节奏感。 （9）行进间三级跳，体会完整动作的整体感觉；

（10）定点立定三级跳远，通过标志点来确定符合自身条件的三跳比例； （11）第三跳跳过一定高度的软障碍，用以强调最后一跳的展体腾空； 2、身体训练：包括柔韧性、协调性、绝对力量、快速力量等素质练习。 （1）压腿和踢腿：结合武术的正压腿、侧压腿、正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿等内容，提高髋关节的灵活性；

（2）各种跳绳练习：提高腿部力量和身体协调性； （3）仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧抬体（或负重）； （4）站立或坐于垫上负重转体； （5）肋木或高单杠上的悬挂举腿；