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哥本哈根减肥食谱-完整中文版

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第一天:

早餐:一杯咖啡+一块方糖

午餐:两个煮鸡蛋(蛋黄煮实)+煮菠菜+一个西红柿

晚餐:200g的牛排(可以用橄榄油煎)+生菜沙拉(可以放柠檬汁调味) 第二天:

早餐:一杯咖啡+一块方糖

午餐:半盒火腿+一份酸奶(天然无糖)

晚餐:200g的牛排(可以用橄榄油煎)+生菜沙拉(可以放柠檬汁调味) 第三天:

早餐:一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片

午餐:两个煮鸡蛋(蛋黄煮实)+一片午餐肉+生菜沙拉

晚餐:煮芹菜根(国内还没有看到芹菜根, 可以用芹菜代替)+一个西红柿+一个新鲜水果 第四天:

早餐:一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片 午餐:200ml鲜橙汁+一份酸奶

晚餐:一个煮鸡蛋+一个大的胡萝卜+一个软奶酪(国内不知道有没有,可以用一小杯酸奶代替) 第五天:

早餐:一个大胡萝卜(可以配柠檬汁) 午餐:200g煮鳕鱼+一勺黄油

晚餐:200g的牛排(可以用橄榄油煎)+生菜沙拉+生菜根 第六天:

早餐:一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片 午餐:两个煮鸡蛋(蛋黄煮实)+一个大胡萝卜 晚餐:半只鸡(可以吃烤鸡,煮鸡也可以)+生菜沙拉 第七天: 早餐:一杯茶

午餐:不吃(可以多喝水)

晚餐:200g的羊排(可以用橄榄油煎)+一个苹果 第八天:

早餐:一杯咖啡+一块方糖

午餐:两个煮鸡蛋(蛋黄煮实)+煮菠菜+一个西红柿

晚餐:200g的牛排(可以用橄榄油煎)+生菜沙拉(可以放柠檬汁调味) 第九天:

早餐:一杯咖啡+一块方糖

午餐:半盒火腿+一份酸奶(天然无糖)

晚餐:200g的牛排(可以用橄榄油煎)+生菜沙拉(可以放柠檬汁调味) 第十天:

早餐:一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片

午餐:两个煮鸡蛋(蛋黄煮实)+半盒火腿+生菜沙拉

晚餐:煮芹菜根(国内还没有看到芹菜根, 可以用芹菜代替)+一个西红柿+一个新鲜水果 第十一天:

早餐:一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片

午餐:200ml鲜橙汁+一份酸奶

晚餐:一个煮鸡蛋+一个大的胡萝卜+一个软奶酪(国内不知道有没有,可以用一小杯酸奶代替) 第十二天:

早餐:一个大胡萝卜(可以配柠檬汁) 午餐:200g煮鳕鱼+一勺黄油

晚餐:200g的牛排(可以用橄榄油煎)+生菜沙拉+生菜根 第十三天:

早餐:一杯咖啡+一块方糖+一片烤面包片 午餐:两个煮鸡蛋(蛋黄煮实)+一个大胡萝卜 晚餐:200g鸡(可以吃烤鸡,煮鸡也可以)+生菜沙拉

注意(以下事项都是直接翻译的:)): 这个食谱必须持续13天,因此它很困难,但非常有效。

这个食谱可以改变你的新陈代谢并维持影响至两年左右。这意味着一旦你结束减肥,你可以恢复正常饮食而不会发胖。此食谱区别于常规的减肥方法,就是在于会“燃烧”你的卡路里。完成这个食谱之后减肥会更有效。

如果是严格遵守食谱,你会减重7-20公斤。减肥结束后两年内不可再进行。

如果后期发生任何打破食谱的情况,立刻停止食谱,6个月后再重新开始,否则你期待的成果是不会发生的。

如果你在第6天之前破功,可以在3个月后重新开始。 由于此食谱将两周左右,会有难度。

提示:当你开始这个食谱时,你应该不打算离开城市、参加聚会等等。

如果你觉得饿就喝水。一天至少2公升。 沙拉是指新鲜绿色生菜沙拉。 鳕鱼(鱼):也可以使用或大菱的鲑鱼。 咖啡和茶不可被取代,你必须使用方糖。 天然酸奶:是没有水果或糖。

远离酒精or口香糖(糖分会影响代谢变化)。 新鲜水果:你可以使用任何水果。 蕃茄要生吃。

哥本哈根减肥食谱-完整中文版

第一天:早餐:一杯咖啡+一块方糖午餐:两个煮鸡蛋(蛋黄煮实)+煮菠菜+一个西红柿晚餐:200g的牛排(可以用橄榄油煎)+生菜沙拉(可以放柠檬汁调味)第二天:早餐:一杯咖啡+一块方糖午餐:半盒火腿+一份酸奶(天然无糖)晚餐:200g的牛排(可以用橄榄油煎)+生菜沙拉(可以放柠檬汁调味)第三天:
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