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关于肌肉酸痛
因运动而引发的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来讲，运动引发的肌肉酸痛能够分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。 肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时刻内发生疼痛。急性酸痛与作用肌使劲时形成血流的中断有关，在缺血的情形下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。 肌肉慢性酸痛往往发生在练习后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最轻易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。 肌肉慢性酸痛的原因：*组织牵引理论：肌肉损伤而起。*肌肉痉栾理论：肌肉的反复性抽筋而起。*结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤割裂所形成。 避免肌肉酸痛的方式：*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。*渐增负荷原则：肌肉练习的超负荷原则使得肌肉轻易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的练习的质与量，才能有效避免伤害发生。*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证明。
迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时刻在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异样所引发，不过，一般以为结缔组织异样是引发迟发性肌肉酸痛的最大原因。
较少利用或练习的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，轻易引发迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方式是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。假设已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处置，不宜再过度活动，不然易产生更严峻的伤害. 从生理学谈运动疲惫
疲惫是有机体的生理进程，无法维持在必然水准上运作，各器官也不能维持固定的工作能力，其结果是造成作业能力下降的现象。发生疲惫的原因有能源物质的耗尽、代谢产
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物在肌肉内堆积、氧气不足、身体内部环境稳固性失调或破坏、体力或脑力的疲惫等不同的解释。
疲惫从不同的角度，有不同的分类，包括有：
@ 神经疲惫：又趁心理疲惫，肇因于大脑方面的心理紧张或压力。
@ 身体疲惫：就是肉体疲惫。 中枢疲惫：中枢神经系统性能减低引发的疲惫。@ 末梢疲惫：起于运动神经纤维、肌肉内突触、肌纤维与肌感觉器的疲惫。
@ 急性疲惫：一次肌肉作业后发生的疲惫。 慢性疲惫：长时刻精神或身体疲惫的积累。
@ 局部疲惫：发生在身体局部位置的疲惫。@ 全身疲惫：全身性运动的疲惫现象。 运动疲惫是运动的结果造成运动能力的下降，有关运动疲惫的因素有能量贮存的消耗、运动强度、运动时刻与心理干扰、评量疲惫的方式有血压体位反射、闪光频率融合、唾液PH值转变与站立考试等方式。但是，最简单的方式是测量运动能力本身。
克服疲惫之道，在于消除疲惫与恢复体能的办法，摄取抗疲惫物质，正确采取减少肌肉作业疲惫的有效方式。
采取以下对策来有效减缓和消除肌肉酸痛:
1.对酸痛的局部肌肉进行热敷,可增进血液循环,提高新陈代谢,加 速肌肉酸痛的减缓和恢复. 2.按摩局部酸痛肌肉,使之完全放松.
3.对酸痛局部进行静力伸展练习,维持\较劲\的伸展状态2分钟,放 松1分钟.反复练习,天天坚持3~4次,可较好地减缓肌肉酸痛. 4.口服适当的维生素E,也是有效的对策.
5.利用电疗 、针灸等手腕,也能够适本地减缓肌肉酸痛. 希望你满意
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肌肉酸痛的时候可否坚持训练呢？弄清那个问题要先了解以下几个概念。
一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必需边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。
二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部份。当肌肉进行短时刻、高负荷运动时，氧的供给量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。
三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供给不足的情形下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。
糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部份被氧化，大部份由血液输送到肝脏，转变成肝糖原。
由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变成糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一进程是训练后恢复进程的一部份。
乳酸是一种强酸，它在体内积聚过量会使体内酸碱度的稳固受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反映趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说成立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。虽然你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。
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关于肌肉酸痛的机理
