宅家“心理防疫”小处方
随着疫情阻击战、迁灭战的持续进行，人们宅家隔离时间进一步延长，特别是湖北和武汉疫情管控措施进一步升级，“隔离隔离再隔离”，漫长的“受限空间”与不断刷屏的疫情数据、鱼龙混杂的疫情信息，让居家之久的人们心态从当初疫情爆发式的恐惧、紧张、焦虑、惊忙失措向无聊、麻木、烦躁、郁闷转变，“跳”出去的欲望愈来愈强。殊不知，疫情阻击战现在是关键时期，一旦失控，走出“小天地”，几十天来奋斗在一线的医护人员、党员干部和广大参与疫情战斗的工作者努力就会功亏一篑，而且其后果不堪设想。为打赢疫情防控阻击战，心理防疫尤为重要，宅家人员必须学会“心理防疫”。
“心理防疫”简单地说，就是对疫情有一个正确的认识、良好的心态主动应对。不信谣、不传谣、不造谣，面对疫情，科学应对，其处方如下：
端正心态。新型病毒（COVID-19）传染性强，危害性大，一不小心伤及生命，但大可不必过度恐慌和担忧，只要遵循防范措施，少出门，不出门，保持一颗平和的心态，病毒就会可防、可控。宅家中若出现入睡困难、经常做噩梦、胸闷等情况，别担心，这些都属于常见的应激反应。但反应过度，就会给我们的身
体健康带来负面影响，比如加重旧疾，引发新症等。因此，端正心态，保持平常心最为难得。
避免信息超载。新媒体的开放性、虚拟性、草根性、共享性等特点，极大程度上拓宽了宅家人员接收信息的渠道，超级海量的真假信息大当量轰炸，对缺乏对新冠病毒科学认识的人们，极易产生轻信与盲从，加剧焦虑恐慌情绪。非常时期，要学会放一放，不必每天甚至每时查看收听新闻，不能每分每秒刷屏，需要尽量避免接触太多耸人听闻的新闻故事，尤其是没有经过认证官方确定的新闻尽量少看，避免过载的疫情信息给人带来的不安和恐惧。
学会感恩。感恩是一种歌唱的生活方式，为我们筑起了一道心理防火墙，懂得感恩的人就不会违反疫情禁令，更不会有病不治，有一颗阳光的心态，不会因为疫情拐点到来的早晚，也不会因为宅在家里时间的长短而寂寞万分、郁闷烦躁，反而备感幸福，过着神仙般的生活。深知岁月静好，是因为有千千万万的医护人员、白衣天使、领导干部、志愿者在为我们负重前行。
合理宣泄。久宅家中，出现担忧、恐慌、无聊、烦躁等负面情绪实属正常，想要宣泄负面情绪，可以这样做：家庭成员之间，可以就此次疫情，表达自己
的感受和想法，在宣泄自身情绪的同时，又可以增进家人间的情感交流，彼此间的理解、支持和鼓励，才是保持良好心态的最佳良药。
规划作息“移”情。长时间呆在家里不能吃了睡、睡了吃，难免会产生诸多负面情绪。构建心理防疫的一个有效办法，可以和家人共同拟定一份全家的生活作息表，可以拟定工作时段、休息时段、娱乐时段、锻炼时段、进餐时段等，家庭成员严格按照表中的时间规律生活作息。同时减少对外界信息的过多关注，如此一来，注意力得到转移，担忧、焦虑的情绪自然就会减少。
娱乐锻炼怡情。通过适度的体育锻炼和娱乐活动，可以缓解我们紧张、焦虑的情绪，如听音乐、打太极、做瑜伽、看电视等，或可以和家人一起追剧、阅读、打游戏、培养共同的兴趣爱好等。当您感到焦躁不安时，可以尝试冥想练习和放松训练，每天两到三次，每次10分钟。当您感到焦虑、担忧的情绪难以缓解时，请您向专业人士寻求心理援助。当您寂寞无聊时，可以找人倾诉电话聊天，听听抒情、舒缓、快乐的歌曲。 一句话，只要我们维持正常的生活节奏，及时调整好自己的心理状态，积极构建心理防疫，遵从医嘱，遵行禁令，我坚信，待到春花烂漫时，没有烟消的新
冠病毒战就会大获全胜，到那时我们并可以迈出家门，拥抱自然，欣赏美景，推杯换盏，共享良辰美景 。
张跃飞 20200213 5：22
宅家“心理防疫”小处方
