第九章 体适能与运动处方 （一）填空题
1. 1989年，世界卫生组织再次深化了健康的概念，认为健康应包括、 和道德良好。 2. 肌适能主要包括 3. 体适能由 和 组成。
4. 健康体适能主要包括 ， ， 和柔韧素质。
5. 技能体适能主要包括 ， ， ，灵敏，协调和反应时间等。 6. 有氧适能是指人体 、 和 氧的能力。
7. 氧的摄取和运输能力取决于呼吸和血液循环系统的功能，具体主要取决于下列因 素: ， ， ，动脉血管对血液的再分配能力。
8. 肌肉利用氧的能力可用氧的利用率来衡量，其具体数值可由 算出。 9. 最大摄氧量的测定方法有直接测定法，间接测定法两类，其中后者有 ， 10. 有氧适能的影响因素有 ， ，性别，年龄，体脂和 等。
11. 30岁以后有氧适能随年龄增长而降低，有一半是由 的增加造成的。 12. 测定肌肉力量最容易和最方便的方法是。
13. 美国运动医学会针对普通人群的肌肉耐力标准评价方法是。 14. 依据运动时代的特点，将健身活动分。
15. 在运动处方的实施过程中，每一次训练课都应包括三个部分，即， 和 。
16. 运动处方四要素包括度，和运动时间。
17. 美国运动医学会（1998）推荐的用于发展和保持健康成年人有氧适能和身体成分的具体
运动处方推荐运动频率 ， 运动强度 ，运动持续时间 的持续或间歇有氧活动。
18. 美国运动医学会（1998）推荐采用抗阻训练发展肌肉力量和耐力，其运动处方建议采用
每周 ，一组 改善主要肌群的练习，每次练习须完成 重
复。 （二）判断题
1. （ ）目前根据世界卫生组织确定的“健康”概念，一个人只要躯体和心理健康就可以 认为是健康的。
2. （ ）人体在运动时，心输出量根据需要分配至各器官，心脏和参与运动的肌肉血流量
明显增加，脏及不参与运动的肌肉血流量减少。人体安静心输出量则平均分配至各器 官。
3. （ ）许多研究证实，心脏的泵血功能是决定氧运输能力高低的主要因素，也是决定有
氧适能水平的重要因素。
4. （ ）心输出量是限制人体劳动和运动能力 (特别是耐力运动)的最重要的因素。换而 言之，发展和提高耐力运动员的心泵功能，是提高运动员耐力的重要方面。 5. （ ）肌肉耐力和肌肉力量高度相关，肌肉力量愈大，则肌肉耐力愈好。 6. （ ）除了最大吸氧量以外，乳酸阈也是反映有氧能力高低的指标。
7. （ ）Ⅱ型肌纤维较Ⅰ型的有氧氧化能力高、收缩速度慢、收缩力量小、力量产生效率
高、抗疲劳性强。
8. （ ）最大摄氧量直接测定法非常准确，因此通常都选用这种方法测定最大摄氧量。 9. （ ）30岁以后，最大摄氧量随年龄增长而渐渐衰退，活动少的人每10年会降低8～ 10％，而活动多的人，每10年只下降 4～5％。长期坚持耐力运动者，每10年甚至只降低1～2％。
10. （ ）30岁以后有氧适能随年龄增长而降低，有一半是由体脂的增加造成的。所以， 保持或改善有氧适能水平的最简易方法是减少多余的脂肪。
11. （×）学者包查 (1983)认为最大摄氧量70～80％受遗传的影响，可见，最大摄氧量主
要由遗传因素决定，并不能通过训练有效提高。
12. （ ）测定肌肉力量最容易和最方便的方法是1RM测验，1RM是指恰能举起一次的最大
重量，1RM最大负荷是通过测验和修正而决定的。为了准确，每次都应选择不同的器械装置以比较测验结果。
13. （ ）美国运动医学会要求普通人使用俯卧撑评价肌肉耐力时，男性采用标淮动作：手
与肩同宽，躯干保持伸直，抬头，脚趾着地；女性采用“跪式”俯卧撑：膝关节弯曲，着地，小腿抬起，手与肩同宽，躯干保持伸直，抬头；
14. （ ）美国运动医学会要求普通人使用仰卧起坐评价肌肉耐力时，受试者呈仰卧位，膝
关节屈90°，手臂自然放在胸前。
15. （ ）肌适能除肌肉力量和耐力以外还包括速度，爆发力，灵敏性，平衡和神经肌肉的
协调性。
16. （ ）专项运动员的身体素质都很好，所以不需要制定健身运动处方，只需要制定竞技
运动处方。 （三）单选题
1. 体适能概念源自于（ ） A中国B英国C日本D美国
2. 与健康有密切关系的体适能是（ ）
A健康体适能B技能体适能C有氧适能D肌适能
3. 与动作、舞蹈和体操等表现有关的运动技术能力即（ ） A 健康体适能B技能体适能C有氧适能D肌适能 4. 在耐力性运动中起着决定性作用的是（ ） A有氧适能B肌适能C技能体适能D健康体适能
5. 限制人体劳动和运动能力 (特别是耐力运动)的最重要的因素是（ ） A肺通气量 B心率C心输出量D呼吸的频率
6. 肌肉利用氧的能力可用氧的利用率来衡量，其具体数值可由（ ）算出 A动脉血氧含量 B动静脉氧差C血压D血红蛋白
7. （ ）型肌纤维有氧氧化能力高、收缩速度慢、收缩力量小、力量产生效率高、抗疲劳性强
AⅠ型BⅡ型CⅡa型D Ⅱb型
8. 30岁以后有氧适能随年龄增长而降低，有一半的原因是由于（ ） A 自然衰老B锻炼活动减少C体脂增加D疾病 9. 人体摄取、运输和利用氧的能力即（ ） A健康体适能 B体适能C肌适能D有氧适能 10. 测定肌肉力量最容易和最方便的方法是（ ） A1RM测验B仰卧起坐C俯卧撑D卧推
11. 应用1RM测验测定肌肉力量时, 测验胸肌和上臂肌群应选择何种练习（ ） A弯举 B颈后推 C硬推D卧推
12. 以下哪项不是有氧代为主的运动（ ） A跆拳道B游泳C舞剑D滑雪 13. 以下哪项是有氧代为主的运动（ ） A 潜水B举重C骑自行车D冰球 14. 1梅脱相当于（ ）
-1-1A静息状态下耗氧量绝对值约为350ml，相对值约为3.5ml·kg·min -1-1B静息状态下耗氧量绝对值约为250ml，相对值约为2.5ml·kg·min -1-1C静息状态下耗氧量绝对值约为350ml，相对值约为2.5ml·kg·min -1-1 D静息状态下耗氧量绝对值约为250ml，相对值约为3.5ml·kg·min 15. 如果步行时的METs为5.0，则此时耗氧量的相对值为（ ）
-1-1 -1-1 -1-1 -1-1A 12.5 ml·kg·minB17.5ml·kg·minC 15 ml·kg·minD 20ml·kg·min 16. 制定运动处方前填写PAR-Q筛选问卷的目的是什么（ ） A确保运动安全B确定运动强度C选择运动形式D 确定运动时间 17. 以下那一项不属于运动处方四要素（ ）
A 运动频率B运动形式C注意事项D运动强度
18. 最大心率不容易测定，可采用公式推算。若某同学的年龄是25岁，则公式推算他的最大心率为（ ）
A 200 B 195 C 190 D 205 （四）多选题
1. 机体氧的摄取和运输能力具体主要取决于 （ ）
A肺的通气能力B血液的载氧能力C心脏的泵血能力D动脉血管对血液的再分配能力 2. 判定肺通气能力的指标有 （ ）
A肺活量B呼吸频率C最大通气量 D 每分通气量 3. 有氧适能的影响因素有 （ ）
A遗传B性别和年龄C体脂D训练和有规律的健身活动 4. 从事规律的负重练习可以 （ ）
A 有助于提高或维持骨密度，避免骨质疏松的发生
B 改善神经对肌肉的控制能力，促进肌肉发达，维持肌肉质量 C 优化身体成分，促进瘦体重增加
D 强化软组织的强度，对于老年人群来说，还可以缓减腰背疼痛和行动迟缓等 5. 反映人体有氧运动能力的重要指标有 （ ） A最大摄氧量B乳酸阈C12分钟跑成绩D 仰卧起坐 6. 以下哪几项属于肌肉耐力测验 （ ） A1RM 测验B仰卧起坐C俯卧撑D卧推 7. 运动处方按应用的对象和目的可分为 （ ）
A健身运动处方B竞技运动处方C康复锻炼运动处方D 减肥运动处方 8. 身体活动和锻炼的健身益处有 （ ）
A促进心肺功能的提高B降低冠状动脉疾病危险因子 C降低致病率和死亡率D降低焦虑和忧郁 9. 制定运动处方的原则有 （ ）
A因人而异的原则 B有效的原则 C安全的原则D全面的原则
运动生理学习题09-运动处方可分为哪三类
