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瑜伽运动对大学生身心健康影响的研究
作者：张洁
来源：《体育风尚》2024年第02期
摘要：本文采用了数理统计法、文献资料法、对照法以及逻辑分析法对西安体育学院2013级体育教育系160名学生及瑜伽协会60名学生会员进行了实验调查与分析，研究结果表明：瑜伽运动可以提高学生的肺活量，改变大学生体重、胸围、腰围等，增加学生的专注力、缓解大学生的心理情绪。因此为促进大学生身心健康的发展，各大高校应积极普及和推广瑜伽运动。
关键词：瑜伽运动；大学生；身心健康；影响 一、研究对象与方法 （一）研究对象
本文以瑜伽运动对大学生身心健康的影响为研究对象，西安体育学院160名（男：117人；女：43人）瑜伽普修学生及瑜伽协会的60名女学生会员作为调查对象。 （二）研究方法
文献资料法、实验法、数理统计法、逻辑分析法。 二、结果与分析
（一）瑜伽运动对大学生身体的影响 1.瑜伽运动对身体机能的影响
通过统计可以看出，瑜伽练习前男生肺活量3000-4000ml占的比例较大，约占总人数的67.3%，4000ml以上的占19.1%，2000-3000ml的占13.6%，而1000-2000ml无一人；瑜伽练习后男生肺活量3000-4000ml占的比例较大，约占总人数的62.7%，4000ml以上的占30%，2000-3000ml的占7.3%。而瑜伽练习前女生肺活量2000-3000ml占的比例较大，约占总人数的73.4%，3000-4000ml的占22.2%，而1000-2000ml以及4000以上的各占2.2%；瑜伽练习后女生肺活量2000-3000ml占的比例较大，约占总人数的60%，3000-4000ml的占36.7%，4000ml以上的占3.3%，1000-2000ml的则无一人。瑜伽练习前后的肺活量，男生女生的对比均有很明显的改善，说明瑜伽练习能有效的改善人体呼吸功能，能促进肺活量的增大，最大摄氧量得到提高。
2.瑜伽运动对身体形态的影响
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统计可以看出，练习前体重分别是男生56.4%、女生51.1%，练习后有明显的改善，男生44.5%、女生35.6%，练习前腰围男生51.8%、女生50%，练习后有明显的改善，男生42.7%、女生37.8%，练习前臀围男生52.7%、女生51.1%，练习后有明显的改善，男生38.2%、女生40%，练习前大腿围男生47.3%、女生46.7%，练习后有明显的改善，男生37.3%、女生34.4%。从瑜伽练习前后的数据分析对比可以看出，经过三个月的瑜伽练习后，我们的学生在体重、腰围、臀围、大腿围等四项指标均有非常明显的差异，胸围略有增加，但无非常明显的变化。从分析结果可以看出，瑜伽练习对于大学生身体形态有着很明显的影响，胸围略有增加，体重、腰围、臀围、大腿围都有着明显的缩小，对于女性而言，腰围缩小最为显著，使女性的曲线美更加突出。 （二）瑜伽运动对大学生心理的影响 1.瑜伽运动对专注力的影响
通过数据统计可以看出，瑜伽练习前男生专注度30-50min占的比例较大，约占总人数的47.2%，51min-70min的占33.6%，71min-90min的占12.7%，91min以上的占6.3%；由表10可以看出，瑜伽练习后男生专注度71min-90min占的比例较大，约占总人数的43.6%，51min-70min的占26.4%，91min以上的占20.9%，30min-50min的占9.1%；由此可见，瑜伽练习前女生专注度30-50min占的比例较大，约占总人数的50%，51min-70min的占32.2%，71min-90min的占11.1%，91min以上的占6.7%，瑜伽练习后女生专注度51min-70min占的比例较大，约占总人数的37.8%，71min-90min的占28.8%，30min-50min和91min以上的各占16.7%。通过瑜伽练习前后的对比男生女生的专注度都有了很明显的提高，说明瑜伽练习可以有效的提高学生的专注度。 2.瑜伽运动对心理情绪的影响
青少年学生对事物的敏感、情绪波动、情感体验复杂、丰富，往往面临着各种情绪困扰，而瑜伽运动可以让学生紧张的神经放松，心态调整好。改变年轻浮躁、冲动的不良情绪，还能缓解来自不同方面的压力。瑜伽的完全式呼吸法深长而缓慢，具有安定身心的效果，让身体稳定，心情愉悦。瑜伽冥想可以提高人集中精神，控制自身意识以及调节身心的能力，帮助消除潜意识里的焦虑不安，让人更好的透视周围和自身，使其心境平和、减少烦燥、沮丧等，有助于学生的心灵回归平静，胸襟开阔、冷静沉着、处事不惊，始终保持一种平静而愉悦的状态。因此可以得出，瑜伽练习能缓解大学生的心理情绪。 三、结论与建议 （一）结论
1.瑜伽练习能使大学生的身体机能得到改善，主要表现在瑜伽运动前后安静脉搏压变低以及肺活量也有显著的提高。
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2.瑜伽练习能改善大学生的身体形态，让脊柱正常的生长，肌肉更加紧致，塑造出匀称的肌肉线条。
3.瑜伽练习能增加肌肉的力量，同时也提高大学生的柔韧性
4.瑜伽练习还能提高大学生的专注力，调节大学生的情绪，缓解来自各个方面的压力，增强自信心，使人保持愉悦的心情。 （二）建议
1.选择适合大学生年龄以及心理特征的瑜伽动作进行教学，在进行瑜伽练习时动作要循序渐进，先易后难，集中注意力，并且要注重呼吸的配合。
2.在其他公体课的学习中我们也可以把瑜伽作为准备活动或是放松运动，利用动静结合的方式来缓解学生心理压力，释放能量，让大脑得到放松，进而提高学生的提高自信心。 3.瑜伽练习能提高大学生的心肺功能，增加肌肉力量以及柔韧度，同时也能促进大学生心理健康的发展，所以建议在高校普及和推广。
4.建议学生在教师的指导下进行瑜伽练习，以免对身体造成不必要的伤害。 参考文献：
[1]邱服冰.论瑜伽及其生理功能[J].山东体育学院学报，2004：5；60-61.
[2]李晓佳.瑜伽运动处方对女大学生身心健康水平影响的实验研究[D].苏州大学，2010. （作者单位：西安体育学院研究生部）
瑜伽运动对大学生身心健康影响的研究
