和身体处于同一侧平面内，挺胸、收腹，头正、颈直，目视前方。一腿挺直；另一腿抬起大腿，绷直脚背，向前下方内侧45度角方向弹踢，着力点在脚背。注意，侧踢腿时不要转体。踢腿踢直后成一直线，与身体中线约成30度夹角，略停顿后收回，继续迈步。每行进3步做一次侧踢腿动作，每步占1节拍，踢腿占1节拍，一次侧踢腿共占4节拍；左右腿交替踢一遍共8节拍。动作顺序：①左脚迈步；②右脚迈步；③左脚迈步；④右脚侧踢；⑤右脚放下；⑥左脚迈步；⑦右脚迈步；⑧左脚侧踢；⑨左脚放下变成①。
3．平曲侧伸腿：两臂体前曲肘平端，臂与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心向下。一腿稍屈膝；一腿向体侧伸腿，膝关节挺直，脚面着地，脚尖朝前，两脚距离略大于肩宽。每行进3步做一次侧伸腿动作，每步占1节拍，伸腿占1节拍，一次侧伸腿共占4节拍；左右腿交替伸一遍共8节拍。动作顺序：①左脚迈步；②右脚迈步；③左脚迈步；④右腿侧伸；⑤右脚收回；⑥左脚迈步；⑦右脚迈步；⑧左腿侧伸；⑨左脚收回变成①。（这个动作若能改成侧踹，则就不会曲膝了。注意保护膝关节。）
4．侧平下蹬腿：双臂侧平举，掌心向下。一腿挺直；另一腿高抬大腿，放松小腿，向正前下方勾脚蹬出，着力点在脚后跟，膝关节挺直，腿与身体中线约成30度夹角，略停顿后收回。每行进3步做一次下蹬腿动作，每步占1节拍，蹬腿占1节拍，一次下蹬腿共占4节拍；左右腿交替蹬一遍共8节拍。动作顺序：①左脚迈步；②右脚迈步；③左脚迈步；④右脚下蹬；⑤右脚放下；⑥左脚迈步；⑦右脚迈步；⑧左脚下蹬；⑨左脚放下变成①。
第八节、整理运动
配套歌曲：《父亲的恩情》，演唱：范海荣，专辑：《英格玛腾格里》。 动作要点：本节每组动作4拍，每次行进半步，占2拍，同时摆髋2次，即向一侧坐胯2次，左右交替。注意，①侧摆髋时重心向一条腿转移，即前腿绷直，后腿微曲向正前方顶膝，后腿脚跟稍微抬起；②一定要松腰，动作要柔美、节奏要均匀；③避免紧腰、后翻臀、前挺胯或送胯（送髋）、大甩胯；④两脚左右靠近，走半步，脚尖朝前，避免内八字或外八字。
1．齐步走（掐腰摆髋）：双手掐腰，虎口向上。①左摆髋2次；②右摆髋2次。
2．曲臂摆髋：双手握拳。①迈左脚时，右臂体前曲肘，上臂略前伸，肘部离腰部约两拳宽度，前臂和上臂略成直角、稍大于直角，前臂与地面平行，拳面向前，拳心向上；左臂体前侧曲肘，上臂斜前下伸，与上体约成45度夹角，前臂和上臂略成直角、稍大于直角，前臂于体左前方侧横，拳比肘低约两拳高度，左拳拳面指右拳方向，拳心向下。随着向左侧摆髋，两臂以肘为轴，前臂带动拳头向右摆动，双肘同时略向左拐动。做曲臂左摆髋2次。②迈右脚时，左臂外翻，变成①的右臂姿势; 右臂内翻，变成①的左臂姿势。做曲臂右摆髋2次。
3．垂臂摆髋：两臂伸直下垂，虚掌，掌心向内。两臂向体侧摆动至离身体约30度夹角后回摆，拍击大腿外侧。①左摆髋2次，同时垂臂拍腿两下；②右摆髋2次，同时垂臂拍腿两下。
双鸭山张胜存整理。 2012
佳木斯快乐舞步健身操(第五套)动作分解与要领
