沙滩训练之我见——高三体育专业训练有感
摘要】 在我国，所谓基层运动队实际上大多数都是我们的业余体校和各中小学校的业余训练队，但这些基层队的训练往往缺乏应有的条件，如场地、器材、师资等，不能常年坚持训练。同时每年高三部分学生因为文化成绩考大学没多大把握而改为考体育专业临时前来参加训练的很多，这部分人的身体素质较低。 怎样才能在学生底子差而训练时间又短的情况下迅速提高学生的身体素质又能尽量少耽误学生的学习呢？
毛泽东同志《体育思想观》一书给我以启示，将过去陈旧的陆地训练改为沙滩训练为主陆地训练为辅的训练模式，在我所带的高三体育专业训练中进行了一些训练方法的尝试……
【关键词】 体育 沙滩 训练
中图分类号： Ｇ63 文献标识码： Ａ 文章编号：ISSN1004-1621（2012）06-044-02
当今，我国的体育竞技已达到了相当高的水平，不断涌现出许多优秀运动员在世界大赛中取得优异成绩，像刘翔、李娜等，这无异是一个十分高兴的事。所以基层运动队的教练员在训练中更应该注意应有完善的训练体制，力求训练的科学性、系统性和合理性，为我国体育事业的发展后继有人作出应有的贡献。 在我国，所谓基层运动队实际上大多数都是我们的业余体校和各中小学校的业余训练队，但这些基层队的训练往往缺乏应有的条件，如场地、器材、师资等，不能常年坚持训练。特别是在学校追求\升学率\势头有增无减的今天，学生能自觉地来训练的较少，学校只是在有了比赛任务的时候才匆匆组队，训练几天半月就投入比赛。
如何来解决学生底子差而训练时间短的情况下又能迅速提高学生的身体素质且尽量少耽误学生的学习这一矛盾呢？记得毛泽东同志在《体育思想观》一文中曾说过：\强人的体育是锻炼人的精神意志和体魄的体育，因而它必然在手段和方法上采取自然的、有利于培养人的情感、道德、性格、气质和体质的活动方式。\从中我得以启示，将过去陈旧的陆地训练改为沙滩训练为主陆地训练为辅的训练模式，在学校运动队训练中进行了一些训练方法的尝试……
为什么要对训练方法进行改进呢？陆地训练虽然方便，在训练手段和效果上看也有其优越性，但也有其不利的因素：第一：陆地训练对场地有较高的要求：如场地大小，许多学生迫于没有训练场地而不能进行正规的训练；其次，陆地训练对场地的软硬度也有一定的要求。第二：陆地训练对器材的要求也较高，在训练人数而器材少的情况下，每个人练习的机会就会大大减少，从而达不到训练的要求及效果；第三：陆地训练出成绩需要的时间长，短期内效果不明显，成绩提高不大；第四：长期的陆地训练会让许多人感到枯燥无味，产生消极情绪，学生因训练的积极性主动性不高而导致受伤。第五：陆地训练受外界的干扰较多，易造成一些意想不到的事情发生。
沙滩训练由于改变了练习的环境，其新颖刺激性使枯燥无味单调反复的动作变得很有意思而为练习者所接受，能调动练习者能动性，使其能主动、积极地参与训练，利于训练计划的完成；同时由单一的陆地训练与沙滩训练配合使用，增加了练习的场所；第三：沙滩训练增强了练习者对软硬场地的适应能力，减少了比赛时因不适应塑胶跑道而产生的临场失误；第四：沙滩训练增强了练习者的练习强度和难度，使其在训练中更积极主动，能最大限度地挖掘其潜力；第五：沙
滩训练可减少运动损伤，由于沙滩的缓冲作用，使练习者各关节，特别是下肢膝踝关节不易受伤而起保护作用，克服了练习者在硬地上练习时害怕摔伤的恐惧心理，同时也减少了因训练或路过的人多而造成的一些不必要的麻烦，使学生练习的劲头能充分发挥，增强练习的效果，顺利完成训练计划；第六：也是沙滩训练最大的优势，它能进行各种项目的身体素质训练，特别能提高短跑和跳跃能力，使身体素质能在短期内提高较快，由于在沙滩上跑或跳时脚掌向后扒地沙土较软，使整个脚掌脚趾都要用力才能完成动作，对增强腿部力量和发展弹跳力都有好处；第七：沙滩训练不仅可以作为训练身体素质之用，也可以作为田径的投掷、球类项目的排球训练场地，如当今世界风靡的沙滩排球就是一例。最后沙滩上还可以适当地安排一些其它项目的练习，如骑马等……
为了使训练合理化、科学化，也为沙滩训练提供一些科学依据，我在训练时有意地将训练的同学分为二组，一组为陆地训练队，二组为沙滩训练队。每周每次安排训练的时间、内容、强度和运动量都相同，每隔一段时间或一个训练周期都定时测量它们的训练成绩。
值得一提的是有这么二位同学的高考成绩，如下表：
而其他二组的情况又如何呢？我也作了对比，如下表：
由此可见效果是明显的，沙滩训练的效果确实比陆地训练的效果要好。 但是作为沙滩训练应注意以下问题：
首先，在选择场地的上问题上应选择地面较为平坦的沙滩，由训练的内容来确定场地的大小；另外，在练习前应清除障碍，如石子或水沟等；同时，练习时应用比较醒目的标志如小旗、标杆等做好场地标志；第三在训练是应随时观察同学们的状态，在防止过度兴奋和运动损伤的同时要防止安全事故的发生；第四应注意的是在有大风或是场地较湿的情况下停止训练。
沙滩训练之我见——高三体育专业训练有感
