我解决问题能力需进一步提高。 【教学过程】 环节 （一） 暖 身 （二） 心 理 测 试 （三） 穿 越 时 空 （四） 心 理 调 整 针对上述情况，教师讲授放松训练： 一、准备工作： 1、找一个舒服的姿势，这个姿势使放送者有轻松、舒服感，有坐式、卧式。 2、要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松训练的顺利进行。 二、放松的顺序 手臂部—头部—躯干部—腿部。 三、放松的方法 肌肉紧张—保持紧张—解除紧张—肌肉松弛 （六） 家 庭 作 业 附一：焦虑程度自我评价表
判断下面每句话是不是适合于自己的状况，并在括号内写上相应的分数。评1分表示自己很少是这样的，记2分表示自己部分时间是这样的，记3分表示大多数时间是这样的，记4分表示自己总是如此。
(1)我吃饭很香，胃口很好。 ( ) (2)对于学习我感到忧心忡忡，就怕考不好。 ( ) (3)我特别容易感到疲劳和乏力。 ( ) (4)我的睡眠不太好，睡得不香。 ( ) (5)我感到心情平静，很少静不下心来学习。 ( ) (6)我最怕家长和我谈学习问题。 ( ) (7)我感到肠胃不舒服。 ( ) (8)我感到头晕脑胀。 ( ) (9)我的呼吸顺畅而自然。 ( ) (10)我容易心烦意乱，十分烦躁。 ( ) (11)我容易因一点小事而生气或冒火。 ( ) (12)我的手总是温暖而干燥。 ( ) (13)我感到时间特别紧张，总觉时间不够用。 ( ) (14)我容易入睡，睡眠很好。 ( )
36
结束课程，教师总结，并布置作业：要学生回去遇到焦虑情况进行放松，以巩固“放松训练”这个方法 家庭作业是学生巩固知识一个比较好的平台。教师可以以此进行强化。 针对上述列出的产生焦虑的原因，教师讲授方法，对问题给予合理的解决。这里讲课形式主要以教师教为主，学生跟这教师的节奏进行训练。教师讲授能让学生更好更快的接受。 1.学生结合量表，回想自己焦虑体验。 2.同大家分享自己焦虑的情况 3.教师作出总结。 1.让学生有深切感受，能更好地表达自己焦虑情况。 2.学生主动和大家分享，是一个锻炼自身的机会，能增强自信心。 3.教师进行一个小结，能让学生认识更清楚。 教师运用焦虑程度自我评价表，对学生焦虑情况进行评估，让学生认识到自己的焦虑状况，并运用心理调整法对自己进行干预。量表见附一。 学生运用量表对自己进行评估，不仅能认识到自己的考试焦虑水平，还能运用刚学到的知识，对自己进行干预，使自己的认识提高到新的水平。 看短片，引出课题“轻松上阵——焦虑辅导”。 活动过程 设计说明 1.通过电影，使原本压抑、紧张的话题，在轻松的气氛中展开。消除学生的紧张感，创设融洽愉快的课堂氛围； 2.引出今天课程的主题：轻松上阵——考前压力辅导 给各题记分之后，计算总分。先把1、5、9、12、14这五题的分数转化一下，原先记的1、2、3、4分，分别转化成4、3、2、1分，其余各题的分数不变。所有各题分数的总和就是焦虑程度的总分。然后按照以下标准进行判断： 总分24-31分，轻度焦虑 总分32-39分，中度焦虑 总分40分以上，重度焦虑
中学生考试焦虑辅导
教学重点：中学生考试焦虑的成因分析，以及调控措施。
难点：结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进行调控。 课时：一课时 教学过程：
1．复习旧课，回顾上节课所学习的关于自我意识方面的知识。 2．导入新课。
由谜语引入“虑”字，再引出课题。——“中学生考试焦虑” 谜语：有心的老虎没几只（虑）。
考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。
每年的中考，高考前夕，北京孔庙都有大量考生敬香，专家分析，他们是通过这种方式缓解其对考试的焦虑。有一个考生在考试时就是因为没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试卷上写了几个字“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来”。可见没有焦虑也是不行的。焦虑必须有，但是有一个度的限制。
过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如：出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。 3．讲授新课。
1）关于考试焦虑的成因： A、 内部因素：
a 复习不充分：据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。
b 自我期望值：从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态。
c 性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。外向的人比内向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。
d 身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。
e 性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。
B、外部因素：a 社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。
b 家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。 c 学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。 2）如何进行调控。
A、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。
B、以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。
在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。
C、有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理 37
与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，，有时良性的占据主导地位，有时反之。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。———（应注意持之以恒）。
D、增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要认真发行，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。放松紧绷的神经，体验生活学习的精彩。
E、表现不良心理。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；第二自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，都以证明事调节不良心理的好办法。 F、进考场前的自我调节：
不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。
身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法。（右半脑的控制） 考前睡眠：7-8小时，晚上不得超过10点。方法“先睡心，后睡眼”。 系统脱敏：
G、给过去的失败归因。害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因。能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、总结经验教训，走向成功。———引出下次课题：如何进行正确归因。
4．总结：教给学生考试答题的基本要领：
“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。”
会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。
正对高考，明确目标，树立信心，轻松应考 ——高考前一个月励志辅导
张怡
【适用年级】：高三年级 【理念阐述】：
现代社会，不管是学校还是家长还是学生自身还是社会需求，对于学生的要求越来越高，社会选拔人才的一个重要手段就是高考，因而几乎所有的人都十分重视并且关注高考，这也就在有形和无形中造成了学生的压力。高考前每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，高三学生必须注意高考前的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在高考中取得理想的成绩。 【教学目标】：
1. 认知目标：通过本次心理辅导课，学生能够在考前对高考有一个全新的认识，降低考前压力。
2. 能力目标：（1）通过本次心理辅导，学生能够树立信心，从心理上备战高考。（2）通过本次心理辅导课，学生能够明确自己的目
标，有目的地复习。（3）通过本次高考，学生能够获得一些行之有效的记忆和学习方法。 3. 情感目标： 快乐轻松自信地度过最后一个月地复习期 【教学重点难点】：
1. 让学生能够正确认识高考，缓解紧张情绪。 2. 明确自己的目标，有目的地复习，有目的地考试。 3. 学会运用自我暗示等方法，树立信心，缓解考试压力。 【教学方式】：讲授和讨论
【教学准备】：放松训练用音乐、记忆方法，以及课件的制作。 【任务分析】： 一、
学生现状分析
离高考还有一个月的时间，学生复习进入倦怠状态，心里很想要复习看书，但却因为高考临近，时常无缘无故看不进去书，出现“高原现象”。心里又会担心这个样子会令高考考不好。于是，就会有矛盾和挣扎，导致心理的不安。但是又又那么依部分的同学对于自己的这些现象和烦恼避而不谈。所以，这个阶段的学生，尤其需要心理辅导的帮助。 二、任务分析
学生要做到能够在考前对高考有一个全新的认识，降低考前压力，能够树立信心，从心理上备战高考，能够明确自己的目标，有目的地复习，能够获得一些行之有效的记忆和学习方法，必须做到以下几点：
终极目标
对高考有新的认识，树立信心，从心理上备战高考 38
使能目标3 通过教师提供的方法，能够学会用自我暗示等方法缓解压力树立信心
使能目标2 学习交流一些记忆方法，明确自己目标，有目的地轻松复习
使能目标1 通过课堂讨论，学生能够对高考有一个新的了解
学生现状 焦虑，看不进书，担心，不安，没有信心
【教学过程】
环节 活动过程 设计说明 步骤： 1.将全班分成十个人一组，每组同学站成面对面的内外两圈，1.通过游戏调动和融洽课堂气氛，消除学生的紧 相对的两个同学之间互相讲述自己对高考的看法和理解。 张感和部分同学对高考问题的避而不谈，创设（一） 2.这一对说完之后，外圈同学向右移动一步，与另一位内圈同和谐愉快的课堂氛围； 暖 学交流，依此类推，直到这一组的同学都互相交流到。 2.顺势说明我们今天课的主题——正对高考，明身 确目标，树立信心，轻松应考。 1.请同学说说自己在暖身活动中的收获，即得到的不同同学对 （二） 于高考的看法； 1.通过讨论让学生有一个正确的高考观，从而达分 2．说说哪种看法比较好，为什么好； 到课堂目标； 享 3.由教师总结概括较正确的高考观，即高考只是我们人生中一2.这也体现新课标中所倡导的学生自主的学习，收 次特殊的经历，它不是所有，也不是唯一。同时高考也是让他们自己说，自己比较，努力建设开放而有获 为了让我们找到自己更适合读哪一类学校，成为哪一类人活力的课堂，体现学生就是课堂的主人。 才。 1.做一名小记者，采访周围同学的高考目标，以及他们的一些 较为得力的记忆学习方法； 这样设计的目的，不仅是为了使学生能够互相交（三） 2.采访内容： 流学习和记忆方法，增进同学之间的沟通、交流感 （1）你在高考的复习过程中有什么比较好的方法要跟大家一和感情，同时达到更为轻松地复习的目的，更是受 起分享一下吗? 为了使学生能够真正明确自己的目标，找到适合他 （2）你给自己定的高考目标是什么? 自己的方向，并朝之不断努力。 人 （3）现在重新审视，你觉得自己的目标是不是适合自己？有没有新的打算？ 1.指出“高原现象”的存在及其调节误区——“强行支持”和１.通过这个环节帮助学生克服“高原现象”。 “趁机放弃”，提出正确的调节方法——“休息”（包括消极休２.指导学生进行放松训练，帮助学生缓解焦虑。 （四） 息如睡个觉等；积极休息如变换对象式休息）和“突破困难期”，轻 两者结合，可以达到“困顿之时巧坚持，高原过后有奇峰”的松 状态。 应 2.在教师指导下，做一个最简单易行的呼吸放松。 考 39
（五） 我 能 成 功 1.利用自我暗示法，树立信心，如：“我一定可以，我能成功！ 我很棒！”等。 2.今日事今日毕，要有“今天我必须成功”的心态。 3.失败只是暂时的不成功，存在的即是合理的。 4.送给学生一首小诗，并做总结： 面对高考并不难， 调整心态最关键。 听听音乐睡好觉， 放松心情没压力。 保持这样去考试， 我保你一定能行。 相信自己，就是胜利。 5．介绍下次课的内容：考时心理辅导
做时间的主人
心理051 张丽丽
通过这个环节使学生能够利用简单易行的方法树立信心，缓解压力，充满信心地迎接高考。 【设计理念】
Britton、Macan等对时间管理行为的探讨开创了心理学家对时间管理的研究。时间管理是为了提高时间的利用率和有效性，对时间进行合理的计划和控制，有效安排与运用的管理过程。时间管理能力的强弱作为现代人性格的一个重要标志。彼得·德鲁克说“不能管理时间便什么都不能管理。”善于管理时间的人其能力强、学习成绩优秀、事业有成，倾向于做更积极的自我评价、自尊心强、自我价值感强以及对生活感到幸福满意。
面对时间的流动，我们每个人都要对自己的时间进行管理。我们要审视自己以前的时间利用，找出自己时间安排不合理的地方，作为现在改善的参考。通过调查发现，很多学生总觉得自己的时间不够用，很累，或是觉得一天下来却什么事也没做成，很无聊很郁闷。这表明他们对时间管理的认识还不到位，还不会管理自己的时间。本课通过“撕纸人生”、“过去24小时”等活动让学生体会自己的学习时间到底有多少，自己的其他时间都是怎么用的，引起他们对自己时间利用情况的思考；接着通过讨论，找出管理时间的科学方法，教师在此基础上进行补充与提高，从而使学生提高学习的效率与生活的满意度。 【教学对象】
普通全日制高中高一学生 【教学目标】
认知目标：1.体会时间的宝贵； 2.明白珍惜时间的重要性 能力目标：1.能分析自己的时间利用情况； 2.学会合理科学地分配时间；
3.把学到的时间管理策略运用到实际生活中去 情感目标：1.对自己的时间负责； 2.形成良好的时间观 【教学重难点】
学会科学合理地分配和利用时间；
能在实际生活中运用课堂上学到的时间管理策略。 【教学方式】 小组比赛；互动讨论 【教学准备】
课件；小纸条和白纸若干、 【教学过程】 一、导入（5分钟） 1. 猜谜（1分钟）
这个谜语是：假设你有一个帐号，这个帐号每天进帐$86400，每年进帐$31536000，每晚12点进帐消失，每年元旦后结算扣除 。 ——打一词语，两个字 （ 时间 ）
40
心理辅导活动课优秀教案集 - 图文
