新眼保健操
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。
第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。 第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。
视觉运动操
第一节 远近点视觉运动
预备动作：双手握拳，竖起食指，放在离眼睛10厘米处，食指间距离为6厘米。左眼看左手食指尖，右眼看右手食指尖。
1．节拍1双手随节拍向左右两侧拉开到双眼余光看不见手指为止（见图1）。
节拍2回到预备动作（见图2）。反复做两次（即节拍3和节拍4分别重复做节拍1和节拍2的动作）。
2．节拍5左手向前伸出，手臂伸直，左右两手食指和鼻梁处在同一条直线上（见图3）。此时眼睛看近处食指尖（即右手食指尖），用余光看远处食指尖（即左手食指尖），远端出现左手手指的两个虚像。 3．节拍6右手也向前伸出与左手平行，两手食指间距6厘米（见图4），两眼分别看左右食指尖。 4．节拍7左手收回到鼻梁前10厘米处，眼睛看近处食指尖（即左手食指尖），用余光看远处食指尖（即右手食指尖），远端出现右手手指的两个虚像。 5．节拍8右手收回，回到开始预备动作。
6．第二个8拍，到节拍5时先出右手，其他同上。 7．后面6个8拍重复上面二个八拍3次。
第二节左右圆线视觉运动
预备动作：右手放在身后，左手握拳，竖起食指，放在头的左上方。 1．第一个8拍从左上方向内画“∞”字（见图5），画一个“∞”字为两拍。 2．第二个8拍左手放身后，右手画“∞”字，从右上方向内画“∞”字（见图6）。
3．第三个8拍再换左手，然后依次类推。
第三节多方向视觉运动
预备动作：与第一节预备动作一样。这一节是以每两个8拍为一套动作。 1．第一个8拍：
（1）节拍1左手向正上方伸出（见图7），节拍2回到预备动作 （2）节拍3右手向正下方伸出（见图8），节拍4回到预备动作。 （3）节拍5左手向左方拉开（见图9），节拍6回到预备动作。 （4）节拍7右手向右方拉开（见图10），节拍8回到预备动作。
2．第二个8拍：
（1）节拍1左手向左45度斜上方伸出（见图11），节拍2回到预备动作。 （2）节拍3右手向右45度斜下方伸出，节拍4回到预备动作（见图12）。
（3）节拍5右手向右45度斜上方伸出（见图13），节拍6回到预备动作。 （4）节拍7左手向左45度斜下方伸出（见图14），节拍8回到预备动作。
第四节明暗交替视觉运动
预备动作：双手自然下垂，呈立正姿势（见图15）。 1．节拍1自然闭眼（见图16）
2．节拍2双手五指并拢，成空心状捂住双眼（见图17）。
3．节拍3向前伸直双臂，双手竖起食指与眼睛平行，食指间距6厘米（见图18）。 4．节拍4睁开眼睛，左右眼分别看左右食指尖（见图19） 5．依次重复节拍1～4动作。
新眼保健操和视觉运动操 - 图文
