浅析掷标枪力量训练
潘建龙
【摘 要】文章运用文献资料法、专家咨询法、现场观察法对掷标枪运动中用力过程进行分析。研究表明：掷标枪专项力量的训练方式和方法不同于一般性力量训练，专项力量训练是一种速度与力量结合的快速力量的训练，在实践中应在多种多样训练方法中选出一般力量与专项技术相结合的专项力量训练方法，提高运动员的训练效能和运动成绩。 【期刊名称】体育科技文献通报 【年(卷),期】2018(026)012 【总页数】3
【关键词】标枪；专项力量；训练
前言
随着人们生活水平的提高以及科学技术的发展，体育运动也在高速的发展,人们对各种运动项目的理解和研究也不断加深，力量作为各种运动的核心要素，人们对其研究也不断深入。力量作为一个决定运动员成绩好坏的核心要素，掷标枪运动员在掷标枪运动中想要取得优异的成绩，一定要坚持进行科学有效的掷标枪力量训练。通过梳理国内外研究成果[1][2]，“掷标枪力量训练经历了从一般力量训练到专项力量训练到专项力量与专项技术结合的训练三个阶段”，训练的方式和方法不断的增多，训练的方式和方法也不断的进行优化，而国内的标枪力量训练方式和方法在遵循系统训练原则、循序渐进原则、周期性原则以及适宜负荷原则等一系列符合运动员身心发展规律原则的前提下，对掷标枪运动过程中所用到的肌肉的种类和特点进行研究，找到可以与专项运动技术相结
合，优化运动过程，减少运动损伤，提高掷标枪运动成绩的方式和方法，本研究从掷标枪运动训练的实际情况出发，对掷标枪运动项目训练进行研究，旨在寻求符合掷标枪运动力量训练的方式和方法，为提高运动员掷标枪的成绩，减少掷标枪运动员在运动时的损伤情况，增强掷标枪运动员的各项基本身体素质提供实践参考。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
本研究主要以掷标枪力量训练为研究对象，将男子掷标枪运动员为调查对象，使研究对象与调查对象紧密结合。 1.2 研究方法 1.2.1 文献资料法
通过数字化图书馆、cnki等数字资源，结合图书馆纸质书籍，查阅与研究内容相关的文献资料，进行摘抄记录吸收理解，并对文献进行分析整理，保证本研究理论的基础性。 1.2.2 专家咨询法
以“力量训练”为主题，选取体育界田径训练方面专家学者进行座谈、咨询、电话咨询、电子邮件交流等，针对掷标枪项目的力量训练进行讨论，指出力量训练中存在的问题与不足，提出可行性建议，保证了本研究的顺利实施。 1.2.3 现场观察法
通过对掷标枪运动员训练的场所、仪器设施等进行观察，现场观看运动员的力量训练过程，掌握了力量训练的第一手资料。
2 结果与分析
2.1 掷标枪运动项目技术分析
掷标枪技术在现在体育界已经有了确切的结论，完整的掷标枪技术可以分为握抢和持枪、助跑、最后用力以及标枪出手后的维持身体平衡五个环节[3]。 事实上每个运动员持枪与握抢的方式都有其自身的特点，每个运动员可以根据自己臂长、手掌大小、手型以及手腕和肩关节的灵活性等特点，进行灵活的运用。握抢与持枪是整个掷标枪过程的基点，是最后用力阶段的支点，持枪与握抢的好坏直接关系到整个掷标枪运动的成绩。
助跑在整个掷标枪运动过程中属于加速加力阶段，有着不可忽视的作用。在助跑过程中要使步伐有节奏、有弹性，重心不宜起伏太大。运动员要经常进行持枪弹性跑、加速跑以及节奏跑等形式的重复练习，形成自己的固定步点和节奏。 最后用力过程是掷标运动的核心过程，可以分为右落、左撑、满弓、鞭打以及出手几个阶段。在此过程要注意以助跑的衔接、注意用力的顺序，不能为了求快而忽视。鞭打时动作要具有节律性和延伸感，确保用力方向保持直线。 2.2 力量在掷标枪项目中的作用
掷标枪运动属于投掷类项目中的轻器械投掷项目，是对速度与力量要求比较高的项目。力量作为对于一个掷标枪运动员最基本的要求，对发展运动员身体素质、提高运动成绩有着非常重要的作用。力量与动作技术相辅相成，没有一定的力量就不可能完成动作技术，没有动作技术力量也就不可能体现出来，力量促进动作技术的提高，力量训练的最终结果以动作技术得以呈现。
3 掷标枪运动专项力量训练应遵循的原则
3.1 适宜负荷原则
有压力才能进步，运动员要想提高成绩，力量训练的负荷就不能长时间在一个
浅析掷标枪力量训练
